Masterclass Dreambody - Selbstlernkurs
Das 12-Wochen Programm speziell für Frauen
In 12 Wochen lernst du, wie Ernährung, Bewegung, Stressmanagement und deine Gewohnheiten zusammenspielen, und arbeitest Schritt für Schritt an deinem persönlichen Ziel. Ohne Hungern, ohne Verbote und in deinem eigenen Tempo.
Ich begleite dich mit Videos und Audios durch die einzelnen Themenbereiche und durch unterschiedliche Aufgaben und Tipps wirst du von mir angeregt in die Umsetzung zu kommen. Dazu erhältst du Worksheets, Checklisten und Skript-Vorlagen zum Herunterladen.
Der Kurs startet am 1. November 2026. Ab diesem Tag sind alle Inhalte für dich freigeschaltet, und du hast 6 Monate Zugriff. In dieser Zeit kannst du den Kurs so oft wiederholen, wie du möchtest.
Module Modul 1 - Zielsetzung und Vorbereitung
Modul 2 - Ernährung im Alltag
Modul 3 - Das Sättigungsgefühl
Modul 4 - Sport & Bewegung
Modul 5 - Stressmanagement
Modul 6 - Abnehmen, so geht's!
Modul 7 - Dein Weg zum ZielBonusse Bonus #1: Rezepte für jeden Geschmack
Bonus #2: Ernährungstagebuch
Bonus #3: Mikronährstoff Guide
Ich wünsche dir viel Spaß auf deiner Reise zu deinem Ziel!
Alles Liebe
Alexandra
Course plan
Willkommen!
Wichtige Rechtliche Hinweise
Tipps zu Videos & Worksheets
Modul 1 - Zielsetzung und Vorbereitung
Die Vorbereitungsphase
Ernährungstagebuch
Sättigungsgefühl - bewusst essen
Kapitel 1 - Zielsetzung
Hauptziel
Zwischenziele
Ist-Zustand
Fortschrittsmessung
Kapitel 2- Motivation
Selbstmotivation
Demotivation
Fremdmotivation
Kapitel 3 - Einkaufs Guide
Biologisch oder konventionell
Die Einkaufsliste
Lagerung von Lebensmitteln
Kapitel 4 - Kühlschrank Check
Kühlschrank Check
Vorratsschrank Check
Kapitel 5 - Time Management
Essensrhythmus
Planung ist alles!
Meal Prep
Der Basis Guide
Einleitung
Basic 1 - Mengen-Mix
Basic 2 - Zwischenmahlzeiten
Basic 3 - Sättigung
Basic 4 - Fette
Basic 5 - Kein Zucker
Basic 6 - Voller Genuss bei 80:20
Basic 7 - Trinken
Basic 8 - Salz und Gewürze
Basic 9 - Ruhe und Genuss
Basic 10 - Natur, Vielfalt, Herkunft
Basic 11 - So gut du kannst
Basic 12 - Geduld
Modul 2 - Ernährung im Alltag
Kapitel 1 - Makronährstoffe
Einleitung
Proteine
Kohlenhydrate
Fette
Kapitel 2 - Brennwert von Lebensmitteln
Einleitung
Wie wichtig sind Kilokalorien
Wie viel soll man essen - Portionsgrößen
Wann esse ich was - Essenszeit
Kapitel 3- Mahlzeiten
Einleitung
Trinken und Flüssigkeiten
Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Snacks - Zwischenmahlzeiten
Kapitel 4 - Unverträglichkeiten & Allergien
Einleitung
Zusammenhang Unverträglichkeiten & Übergewicht
Allergie versus Unverträglichkeit
Symptome
Therapie
Der Koch Guide - die Geschmacksrichtungen
Säure-Basen-Haushalt
Modul 3 - Das Sättigungsgefühl
Das Sättigungsgefühl
Wie viel darf man eigentlich essen?
Wie trainiert man das Sättigungsgefühl?
Die Sättigungsskala
Challenge: Trainiere dein Sättigungsgefühl
Wie schaffe ich es aufzuhören, wenn ich satt bin?
Was soll ich tun, wenn ich nach einer Mahlzeit noch hungrig bin?
Wie deine Umgebung beeinflusst, wie viel du isst
Modul 4 - Sport & Bewegung
Einleitung
Warum Abnehmen mit Sport nicht funktioniert
Wie viel Kalorien verbrennt man beim Sport
Abnehmen mit Sport - wie es funktioniert
Bewegung
Ausdauertraining
Krafttraining
Knackige Sporteinheiten
Regeneration
Modul 5 - Stressmanagement
Einleitung
Stress verstehen und entspannen
Was Stress in deinem Körper macht
Techniken gegen Stress im Überblick
Atmen
Entspannung im Alltag
Schlaf und seine Wichtigkeit
Meditation statt snacken abends vor dem TV
Modul 6 - Abnehmen, so geht's!
Einleitung
Makronährstoffe Guide
Problem: Getrennt kochen, wenn einer abnehmen will?
Nie wieder getrennt kochen
Kann man auch auswärts essen, wenn man abnehmen will?
Feiertage ohne extra Speck
Heißhunger
Gründe für Heißhunger
Heißhunger- Hilfe aus der Suchtmedizin
Emotionaler Hunger
Extremer Heißhunger auf Süßes – was kann ich tun?
Der Jo-Jo-Effekt
Antworten auf Fragen
Neu! Modul 7 - Dein Weg zum Ziel
Einleitung
Abends keine Süßigkeiten essen, wie geht das?
Was hat deine Lust auf Süßes mit deinen Gefühlen zu tun
Der Zauber des Anfangs und wie es weitergeht
Neustart nach einer Pause!
Durchstarten nach den Feiertagen-so klappt’s!
Was mache ich, wenn es nicht funktioniert?
Bonus 1
Rezepte für jeden Geschmack
