2 | SCHLAF UPDATE

Tools, Routinen und Setup
Was können wir wirklich tun, um für qualitativ hochwertigen Schlaf zu sorgen? Hier kommen Ideen, Tools und Tipps für Dich und Deine Schlafenszeit. 
Denn Du weißt auch, dass all das Wissen nichts nützt, wenn wir es nicht einsetzen und umsetzen!

"Du weißt schon alles? .... Kennst Dich schon voll aus? .... Schön! Tust Du es auch? 
Tust Du wirklich ALLES was möglich wäre? 
Also ich nicht, es ist ein stetiger Prozess der Optimierung und Anpassung an die aktuellen Bedürfnisse!"


Die Abend-Routine

Ähnlich wie die Morgenroutine wollen wir nun eine entspannende Abendroutine aufbauen. Dafür starten wir mit dem was da ist: Deiner aktuellen Routine!
Was tust Du genau?
Was davon tut Dir wirklich gut? 
Was würdest Du gerne verändern?
Wann gehst Du in's Bett? Und ist dies die passende Uhrzeit für Dich?

Was brauchst Du wirklich? 
Nutze das Wissen über den Schlaf, um mehr über Dich und Deine Bedürfnisse heraus zu finden. 

Routinen für besseren Schlaf 


Beruhige Deinen Geist und entspanne Deinen Körper
Arbeite maximal bis zu 2 oder 3 Stunden bevor Du in's Bett gehst. Erschaffe Routinen, die Dir helfen Dich von der Arbeit und den aktuellen Problemen/ Projekten zu distanzieren und erlaube Dir nach Hause zu kommen.... Für Partner, Familie oder nur für Dich alleine da zu sein! "Quality Time" wie es grad so schön heißt!

Nimm Dir bewusst Zeit für Dich zum "runter fahren" in Deiner neuen Abendroutine.
Streiche Dinge:
1. die Dir nicht gut tun
2. nicht dem Familienwohl/ Partnerschaft dienen
3. negativen Input beinhalten (das fängt beim essen an, über Gespräche bis hin zum TV Program)

Füge dafür positiven Input & Recharge-Element hinzu

Finde Ruhe & Entspannung durch:

• Meditation 
• sanfte Bewegung oder Atemübungen (siehe Bonusmaterial - RECHARGE IMPULSE)
• Entspannte Musik hören
• Buch lesen (kein Fachbuch)
• Podcast anhören der Dich mit positivem, entspannten Input versorgt
• Spaziergang am Abend (auch wenn es schon dunkel ist)
• Sauna 
• Basisches Bad/ Fussbad
• Rotlicht tanken
• Journal oder Dankbarkeitstagebuch
  Beende den Tag mit positiven Gedanken
  
• Supplements/ Superfood

Basisches Bad oder Fußbad
Entgiftung und Reinigung sind der tägliche Bedarf des Körpers - dazu mehr in den kommenden Wochen
Ein Basenbad sorgt aber ebenfalls für Entspannung und Ruhe
Schon ein heißes Fußbad (PS: Die Füße werden auch gern als die 2. Nieren bezeichnet, weil sie durch ihre vielen Schweißdrüsen ebenfalls gut als Ausscheidungsorgan funktionieren ... eigentlich sogar besser als die Nieren ... UND Nieren mögen es warm. Füße auch)
Gern also etwas über Körpertemperatur die Füße baden.
Ein ganzkörperbad sollte jedoch eher leicht 0,5-1°C unter Körpertemperatur sein, damit der Körper die eigene Heizung einschaltet.
Spät am Abend können wir jedoch auch ein wärmeres Bad nehmen und danach direkt unter die Bettdecke schlüpfen. Hier unterstützen wir die natürliche Abwehrmethode (ähnlich wie das Fieber) und können wohlig warm einschlafen.

Ein Basenbad = 3 Esslöffel Salz (Meine Base- Jentschura oder anderes hochwertiges Steinsalz) auf 1 Badewanne
Fussbad = 1 Teelöffel auf eine Schüssel

Licht
Meide am Abend Kunstlicht und Blaulicht
Schütze Dich vor blauem Licht durch Blueblocker-Tools (s.u.) auf jeden fall in den letzten 3 Stunden Deines Tages.
Nutze warmes Licht, wie Kerzen, Kristalllampe oder andere dimmbare Lichtquellen

Rotlicht bewusst einsetzen
Diese geben keine Wärme, sondern gleichen das viele Kunstlicht und Blaulicht über das reine Rotlicht-spektrum von 660nm bis ca. 850nm aus. Gönn besonders den Bereichen Gesicht, Hals, Händen ... alles was dem Bildschirm-Licht vermehrt ausgesetzt ist eine Regenerationsphase.
Schon 10 oder 20 Minuten am Abend helfen Dir entspannter zu schlafen, schneller herunter zu fahren und besser zu regenerieren. Rotlicht kurbelt die Regeneration an, nicht nur an der Haut!

Journal, Dankbarkeitsübungen & Affirmationen

Schreibe auf, was Dich bewegt und beende den Tag mit positiven Gedanken, klarer Zielausrichtung und Dankbarkeit.
Du kannst einfach drauf los schreiben oder starte mit 3 Fragen:
Hier eine Auswahl:
Ein Dankbarkeitstagebuch ist ebenfalls eine spannende Sache. Hier wird jeden Tag hinein geschrieben, wofür man dankbar ist. Auch wenn man sich wiederholt. Es ist einfacher als man denkt und schwerer als man glaubt!

Positive Affirmationen sind für mich eine Art Mantra zum einschlafen.
Ideen dazu findest Du im Bonus Material



Supplements & Superfood

Bei Stress braucht der Körper Unmengen an Mineralstoffen (am liebsten frisch und aus der gesamten Pflanze)
und bei hoher Gift/ Säurebelastung brauchen die Organe und Entgiftungsfunktionen permanent ausreichend Mineralstoffe. 

Magnesium - zur Entspannung 
Wichtig für
- Kraft und den richtigen Muskeltonus in Muskeln und Herz, (Verhältnis von Spannung und Entspannung) 
- Nerven und Reizübertragung von Nerven in Muskeln (auch Herzmuskel), für körperliche und nervliche Aktivität und Leistungsfähigkeit. 
- "Stressabbau und Nervennahrung" zusammen mit Vitamin B. 
- ein wichtiges Mittel gegen Depression
 
Vorkommen:  in Lebensmittel mit viel Chlorophyll,  alle dunkelgrünen Gemüse wie Brokkoli, Grünkohl, Spinat, Mangold, Fenchel, Kohlrabi, Nüsse bes. Walnüsse und Mandeln; Ölsamen, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Amaranth, Kakao-bohnen, Vollkorn-Getreide, Chia-Samen, Hülsenfrüchte,  Rote Beete; Paprika, Keimlinge, 
 Sprossen:  Weizen-Gras-, Gersten-Gras,  (als Pulver oder frisch gepresster Saft) 
 Aprikosen, (auch getrocknet  ungeschwefelt); Trockenfrüchte, Feigen, Papaya, Passionsfrüchte,  Äpfel, Grapefruits, Bananen, Zitronen

Vitamin B Gruppe
Wichtig für:
- Nervensystem, schützt Nerven und Hirnzellen, Gehirn, Denk- Aufnahme- Koordinations- und Lernfähigkeit, Anti-Stress und Stimmungsklärend, für seelisches Wohlbefinden, "Nerven-Nahrung",  starke Nerven
- Bildung der roten Blutkörperchen, Stoffwechsel-Vitamin, gesamter Stoffwechsel, Haut,
- Wachstumsprozesse, Hormonbildung

Vorkommen:  Chia-Samen, Hirse, Buchweizen, Hafer, Vollkorn-Getreide, Vollkorn-Haferflocken, Nüsse v.a. Walnüsse, Samen, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Weizenkeime, Sesam, Algen, Avokado, Wurzelgemüse, Rote Beete, Kürbis, Lauch, Rettich, Linsen, in kaltgepressten pflanzlichen Öle z.B. Sonnenblumen-, Oliven-, Sesam- Walnuss- Leinöl...,  
Schwarzwurzeln, Rosenkohl,  Kartoffeln, Topinambur, Erbsen, Birnen, Zwiebeln, Sellerie, Pastinaken, getrocknete Steinpilze, Sprossen,


Ich bevorzuge als Zusatz zur gesunden bunten frischen Ernährung folgendes

Grünzeug als Pulver 
Mineralstoffe & Vitamine aus der Natur
Ringana Caps moodoo - Stressbewältigung
Ringana Caps protect - Blueblocker von Innen
Lebenskraft pur - mental balance
Magnesium 7 - Lebenskraft pur
Vitamin B Komplex - Lebenskraft pur

Schlummertrunk
Ringana - isi
Kurkuma Latte mit Hafermilch - Goldenes Gewürz 

Weiteres:
Ashwagandha
Kurkuma 
Kamille als Tee
Reishi Pilz