Kursstart am 16.01.2026

7 Live-Training-Termine per Zoom
5 Q&A Sessions per Zoom
Check-In-Call mit Auswertung deines Selbst-Empathie-Levels
Feedback-Call
Zugang zur exklusiven Facebook-Gruppe
Bonus: Selbstlernkurs "Befreie dich von Selbstvorwürfen - Mit Schuldgefühlen umgehen lernen" oder einer 1:1 Coaching-Session, wenn du den Kurs bereits besitzt.

Kursinhalte

Modul 0: Ziele und Rahmen des Kurses
Hier erfährst du wie du das beste für dich aus dem Kurs rausholen kannst.
Neben den organisatorischen Sachen, geht's hier auch inhaltlich los: Du wirst daran erinnert, warum Selbst-Empathie so hilfreich ist, um Stress zu reduzieren.

Modul 1: Lerne von dir selbst!
Der Schlüssel zu deiner Selbst-Empathie liegt in dir!
Zu anderen bist du ja schon freundlich und reagierst empathisch, wenn dir jemand etwas erzählt. Kein Problem, für dich. Das ist dein natürlicher Zustand. Warum dann nicht einfach von dir selbst lernen? Gerne. In diesem Modul lernst du, wie du von deiner Empathie andere für deinen Umgang mit deinem inneren Kritiker lernen kannst (selbst dann, wenn du gar nicht weißt, wie du das mit der Empathie für andere machst).

Modul 2: Dein Mindset für Selbst-Empathie
Räume die mentalen Hindernisse aus dem Weg
Auch wenn dir klar ist, dass die Idee sich innerlich zu beschimpfen und sich mental mit der Keule auf den Kopf zu hauen, gelingt es dir vielleicht noch nicht freundlich zu dir selbst zu sein. Was dahinter liegt, erfährst du in diesem Modul. Hier wird aufgeräumt mit den häufigsten hinderlichen Glaubenssätzen.

Modul 3: Menschlichkeit - die erste Komponente der Selbst-Empathie
Menschsein ist schön, begrenzt und wundervoll
Du lernst in diesem Modul die Grundlage von Selbst-Empathie kennen. Den entscheidenden Faktor, der dir hilft niemals in Selbstmitleid abzurutschen, wenn du dir selbst mit Mitgefühl begegnest.

Modul 4: Selbstfreundschaft - Die 2. Komponente von Selbst-Empathie
Sei du selbst dir deine beste Freundin
Wenn es um deine Selbstfreundschaft geht, dann geht es viel um das annehmen wie du bist, statt dich daran zu messen wie du vermeintlich sein solltest. Da die Motivation hinter unserem Tun und Denken Gefühle und Bedürfnisse sind, nehmen wir diese in diesem Modul besonders unter die Lupe. Im Idealfall wirst du am Ende dieses Moduls wissen wie du dich nicht mehr für "schwierige" Gefühle schämst und dir genau dann liebevoll und mitfühlend begegnest, wenn du Gefühle von Scham, Schuld, Missgunst usw. empfindest.

Modul 5: Achtsamkeit - Die 3. Komponente von Selbst-Empathie
Respose not react
Achtsamkeit ist die dritte wichtige Komponente der Selbst-Empathie. Du lernst hier wie du auf äußere Reize antwortest statt darauf zu reagieren und wie dir Meditation helfen kann deine Selbst-Empathie zu steigern.

Modul 6: Anwendung und Zusatz-Tipps
Stress ist ein komplexes Phänomen
Dieses Modul zeigt dir, wie du dranbleiben und Selbst-Empathie in deinen Alltag einbauen kannst. Hier feiern wir deine Erfolge und du besiedelst dein Commitment für deine Selbstfreundschaft mit einem Vertrag und einem persönlichen Ritual. Zusatztipps gegen Stress gibt's oben drauf.

Course plan