🧘‍♀️ Übung zum langsamen & bewussten Essen

– Achtsamkeit beginnt beim ersten Bissen –

Nimm dir einmal am Tag bewusst Zeit für eine Mahlzeit.
Schon drei achtsame Bissen können deine Beziehung zum Essen nachhaltig verändern.

So geht’s:

🥄 1. Schau hin
Betrachte dein Essen, als würdest du es zum allerersten Mal sehen.
Welche Farben, Formen und Texturen erkennst du?
Wie riecht es? Was löst es in dir aus?

👅 2. Nimm einen Bissen
Führe einen Bissen langsam in den Mund.
Kaue langsam. Spüre, wie sich die Konsistenz verändert.
Wie schmeckt das Essen wirklich? Was nimmst du wahr?

💧 3. Schlucke erst, wenn alles weich ist
Erst wenn dein Bissen ganz fein zerkaut und breiig ist, schlucke ihn hinunter.
Nimm dir Zeit. Beobachte, wie dein Körper reagiert.

✍️ Ich übe täglich beim:

(z. B. Frühstück, Mittagessen, Snack…)

💡 Tipp: Wenn du möchtest, kannst du die Übung auch mit geschlossenen Augen machen – das intensiviert das Geschmackserlebnis!