Sonnenaufgang & UVA-Licht am Morgen: Der Kontakt mit natürlichem Sonnenlicht am Morgen hilft deinem Körper, abends Melatonin zu produzieren und unterstützt so die circadianen Rhythmen. Versuche, innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufwachen mindestens 20-30 Minuten draußen im Licht zu verbringen.
Vermeidung von "schlechtem" Licht tagsüber: Minimiere die Exposition gegenüber künstlichem Licht von elektronischen Geräten, LED, Halogen Lampen oder anderen Quellen, die blaues Licht abgeben und den Schlafrhythmus stören können. Nutze tagsüber normale/durchsichtige oder gelbe Lichtblocker, insbesondere wenn du viel vor Bildschirmen arbeitest.
Vermeide "schlechtes" Licht nach Sonnenuntergang: Nach dem Sonnenuntergang solltest du orangene Lichtblocker verwenden oder dich fern halten von sämtlichen elektronischen Bildschirmen wie Computer, Handy, Fernsehr und LED Lampen, um die Melatoninproduktion nicht zu stören.
Wenn du keine Brille hast oder auch erst mal noch keine kaufen möchtest, verwende einfach Kerzen oder rote bzw. Glühbirnen, da diese weniger störend für den Schlaf sind. Falls du in eine Brille investieren möchtest, kann ich dir von Herzen https://lichtblock.shop/collections/blueblocker-brillen empfehlen. Ich bin dort Partner und mit dem Code: Soulglowveda10 bekommst du 10% auf deinen Einkauf. Ich freue mich dich zu beraten, wenn du Fragen hast.
Kein Essen nach Sonnenuntergang: Das Essen spät am Abend löst eine Cortisol-Antwort aus, die Melatonin entgegenwirkt. Versuche, deine Mahlzeiten mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden, um die Schlafqualität zu verbessern.
Schlafen in einem kalten, dunklen Raum: Halte dein Schlafzimmer kühl und dunkel, um den Schlaf zu fördern. Verwende Verdunkelungsvorhänge, um externe Lichtquellen zu blockieren. Eine kühlere Raumtemperatur (zwischen 15-20°C) trägt zu besserem Schlaf. Benutze eine Augenmaske & Ohrstöpsel: Wenn du empfindlich auf Licht oder Geräusche reagierst, können Augenmasken und Ohrstöpsel helfen, Ablenkungen zu eliminieren und tieferen Schlaf zu fördern.
Schalte Elektronik im Schlafzimmer aus: Vermeide es, elektronische Geräte wie Fernseher, Computer oder Smartphones im Schlafzimmer zu haben, da diese elektromagnetische Felder abgeben, die den Schlaf stören können. Wenn du dein Handy im Raum lassen musst, stelle es auf Flugmodus und benutze eine Schutzhülle gegen elektromagnetische Felder. Es ist ratsam, Geräte im Schlafzimmer nicht aufzuladen.