Komme zur Ruhe : Meditation
Wenn wir Stress haben, ist das Wahrnehmungssystem im Kampf-Flucht-Modus. Wir können nichts neues mehr aufnehmen, sondern sind generell überfordert. In diesem Zustand haben wir keine Zeit, keine Lust, sind erschöpft und ausgelaugt.Es gibt zwei Handlungen die vordergründig aktiv sind. Entweder wir ziehen uns zurück, sind teilnahmslos, passiv und schalten ab, oder wir sind aktiv, gehen in den Kampf und gehen noch mehr nach aussen. Beide Situationen kann man sowohl in den Emotionen, in der Kommunikation und in der Handlung beobachten.
Ist ein Mensch in Harmonie funktioniert unsere Wahrnehmung optimierter, wir sind fähig zu lernen, zu wachsen, uns zu entwickeln und in Ruhe zu kommunizieren.
Wenn dein Alltag stressig ist, dann komme erst mal zur Ruhe und nehme dir wirklich Zeit für dich selbst. Atme mal durch. Nutze Freizeit, um dich zu erholen. Praktiziere Entspannungstechniken, Atemtraining oder YOGA und nutze eine kleine Auszeit für deine Regeneration.
- Meditation
Entspannen mit YOGA
Schon wenige Minuten täglicher Praxis reichen aus, um sich entspannter zu fühlen. Yoga verbessert auch die Flexibilität und stärkt die Muskulatur. Es hilft, den Alltag bewusster und gelassener zu erleben. Meditation, ein Teil des Yoga, fördert innere Ruhe und Klarheit. Die sanfte Bewegung bringt den Kreislauf in Schwung und sorgt für mehr Energie. Regelmäßiges Yoga führt langfristig zu mehr Ausgeglichenheit und Wohlbefinden.
Entspannen mit Atemtraining
Pranayama ist eine uralte Atemtechnik aus dem Yoga, die Körper und Geist harmonisiert. Durch bewusste Atemübungen wie **Nadi Shodhana** (Wechselatmung) kann Stress effektiv reduziert werden. Die tiefe, kontrollierte Atmung fördert die Sauerstoffzufuhr und beruhigt das Nervensystem. **Kapalabhati** (Feueratmung) reinigt die Atemwege und gibt neue Energie. Regelmäßige Praxis verbessert die Konzentration und stärkt die innere Ruhe. **Bhramari** (Bienenatmung) ist besonders entspannend und hilft bei Schlafproblemen. Pranayama kann im Sitzen oder Liegen ausgeführt werden und erfordert nur wenige Minuten täglich. Es fördert die Achtsamkeit und stärkt das Bewusstsein für den eigenen Atem. Mit jeder Übung wird die Atmung tiefer, langsamer und bewusster. So trägt Pranayama langfristig zu mehr Gelassenheit und Wohlbefinden bei.
Entspannungstechniken
Egal ob Achtsamkeitsmeditationen, Progressive Muskelentspannung oder Yoga. Du kannst etwas für deine Innere Ruhe tun. Setze dich ruhig hin und nehme dir für mindestens 20 Minuten Zeit für dich alleine. Schalte alle Störquellen aus. Schließe deine Augen. Atme ruhig und tief durch. Stelle dir einen Wecker auf 20 Minuten und bleibe für dich selber in der Ruhe sitzen.
Wenn du dir regelmäßig im Alltag 5-20 Minuten Zeit für dich selber nimmst und wirklich bei dir ankommst, wird sich deine nervliche und psychische Gesundheit optimieren und du wirst klarer denken, achtsamer handeln und dich in deinem Leben auch wohler fühlen. Probiere es direkt mal aus.
Stelle dich hin und schüttle dich mal kräftig durch oder spanne einfach mal alle Körperteile für 3 Sekunden lang an und löse es dann wieder. Recke und Strecke dich ausführlich oder stelle dich vor das offene Fenster und atme mal tief durch. Kleine Übungen können deinen Tag bereichern und dein Nervensystem stärken.
Entspannung und Regeneration
Meine Entspannungsmeditationen sollen dir bei der Regeneration helfen. Besonders wenn das Nervensystem aus der Balance geraten ist, kann man sich nicht mehr Entspannen oder zur Ruhe kommen, vielleicht sogar nicht mehr gut schlafen und dann fehlt einem Energie und Kraft.
Meine Entspannungsmeditationen sind darauf ausgelegt, deine Entspannung wieder herzustellen. Ich möchte deinen Entspannungsnerv trainieren wieder Ruhe in dein Leben zu bringen. Ich nutze hier die bekannten Techniken der Meditation, Atemmeditation, Körperreise | Bodyscan, Autogenes Training (AT), Progressive Muskelrelaxation (PMR), aber auch Fantasiereisen.
Meditation fördert generell die Entspannung und reduziert Stress. Durch bewusstes Atmen gelangt mehr Sauerstoff in den Körper, der eine Wirkung auf das Innere Erleben hat. Durch die Atmung selber werden alle Organe massiert und entspannt und inneres Wohlgefühl wieder hergestellt. Daher ist Atmung ein wesentlicher Teil dieser Meditationen.
Durch Achtsamkeitslenkung auf den Körper ist es möglich den Körper in eine tiefere Entspannung zu versetzen, wir nennen diese Technik Body Scan. Durch die Aktivierung des Parasympathikus (den "Ruhe- und Erholungsmodus") senken sich die Stresshormone und steigert die Produktion von Wohlfühlhormonen wie Serotonin und Endorphinen Dies kann nachweislich auch zu einem optimierten und verbesserten Schlaf beitragen.
Regelmäßige Praxis baut Erschöpfung ab, stärkt die innere Balance und kann auch bei Angst oder negativen Gefühlen, Erschöpfung, Bournout, Stresserscheinungen oder Überforderung unterstützend wirken. Die innere Balance wird wieder hergestellt und man fühlt sich erfrischt und gestärkt.
Wer Entspannungsmeditationen regelmäßig praktiziert ermöglicht es auch dem Gehirn sich positiv zu verändern und neue neuronale Schaltkreise zu schaffen die das Leben stabilisieren. So kann sich das Leben optimieren und selber wieder in Balance bringen. Entspannungsmeditationen ermöglichen eine tiefe körperliche und geistige Regeneration und Erholung.
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