Für Mamas, die eigentlich nie so sein wollten wie ihre eigenen Eltern
Du willst geduldig sein. Und trotzdem wirst du wieder lauter als du willst.
5 kurze Audios, die dich in unter 60 Sekunden runterfahren, bevor es eskaliert.
Du weißt, ihr müsst los. Die Kinder sind noch nicht fertig, du hast dreimal gesagt „wir müssen los“, und dann fängt dein Kind an, sich zum fünften Mal umzuziehen. Du musst den Schuh anziehen, weil dein Kind es nicht macht. Du merkst, wie es in dir warm wird. Du beißt die Zähne zusammen. Du willst nicht laut werden.
Und 30 Sekunden später passiert es trotzdem.
Obwohl du die Bücher gelesen hast. Obwohl du weißt, wie bedürfnisorientiert funktioniert. Obwohl du es dir so oft vorgenommen hast.
Und dann kommt sofort dieses Gefühl danach. Die Schuldgefühle, die Scham. Du denkst: ich wollte doch nie so werden. Du hörst deine eigenen Eltern in dir, und du denkst, scheiße.
Das kennst du. Und ich kenn es auch.
Hier ist die Wahrheit, die niemand dir sagt: Es liegt nicht daran, dass du zu wenig weißt. Es liegt nicht daran, dass du nicht genug willst. Du hast alles gelesen, du gibst wirklich alles. Das Problem ist, dass Wissen im Stress einfach nicht abrufbar ist. Dein Kopf weiß alles. Aber dein Nervensystem ist gerade woanders.
Und solange sich daran nichts ändert, wird dieser Moment immer wieder kommen. Nicht weil du eine schlechte Mama bist. Sondern weil du versuchst, ein Körperproblem mit dem Kopf zu lösen.
Aber hier ist die gute Nachricht.
Du musst nicht mehr wissen. Du musst nicht noch einen Ratgeber lesen. Du musst dich nicht noch mehr anstrengen. Du brauchst einen anderen Ansatz.
Denn wenn die Wut kommt, bist du nicht mehr in deinem Kopf. Du bist in deinem Körper. Dein Nervensystem hat übernommen, und in dem Moment kannst du nicht auf dein Wissen zugreifen. Das ist keine Schwäche, das ist einfach Biologie.
Deshalb hat GFK und die ganzen Erziehungsratgeber nicht funktioniert, wenn es gerade eskaliert. Du hast die ganze Zeit versucht, dich rauszudenken aus etwas, das im Körper passiert. Was wirklich hilft, ist deinem Körper direkt zu sagen: hey, es ist sicher hier, du kannst runterkommen. Nicht über den Kopf. Über den Körper selbst.
Und das Beste daran: Das ist erlernbar. In 60 Sekunden. Auch mitten im Chaos.
Aber vertrau nicht einfach mir
„Ich hatte Herzrasen und hab mich überfordert gefühlt. Ich habe die Übung gemacht, wurde dadurch ruhiger und konnte gedanklich Abstand zum Stress gewinnen.“
Julia, Mama von 2 Kindern
Darf ich vorstellen
Dein Anti-Wut-Notfallkoffer
Ein digitaler Mini-Kurs für Mamas, die öfter laut werden als sie eigentlich wollen. Fünf kurze Audios, die dich in 60 Sekunden runterfahren, bevor es eskaliert.
Das ist für dich, wenn du bedürfnisorientiert erziehen willst, es aber im Stress einfach nicht schaffst. Wenn du weißt, wie es eigentlich gehen soll, aber in dem Moment keinen Zugriff darauf hast. Wenn du es anders machen willst als deine Eltern, und trotzdem ihre Stimme in dir hörst.
Nicht für dich, wenn du einen weiteren Ratgeber suchst, in dem dir erklärt wird, wie du am besten mit deinem Kind sprichst, damit es mitmacht. Dafür gibt es andere Angebote. Der Koffer ist für den Moment, wenn es brennt.
Das erwartet dich im Koffer.
Du bekommst fünf kurze Audio-Übungen für fünf unterschiedliche Wut-Momente.
Denn du brauchst nicht immer dieselbe Übung.
Manchmal schießt die Wut innerhalb von Sekunden hoch und du brauchst eine schnelle Notbremse. Manchmal steckt so viel Druck in deinem Körper, dass Atmen allein einfach nicht reicht. Manchmal redest du dich immer weiter in Rage, obwohl du eigentlich längst aufhören willst. Manchmal passiert um dich herum alles gleichzeitig und du weißt gar nicht mehr, wo du zuerst anfangen sollst. Und manchmal brauchst du etwas, das du mitten im Supermarkt, am Esstisch oder beim Zähneputzen machen kannst, ohne dass irgendjemand merkt, dass du gerade eine Übung machst.
Genau dafür bekommst du:
- Die 10-Sekunden-Notbremse. Für den Moment, in dem du merkst: wenn jetzt noch eine Sache passiert, werde ich laut.
- Der Druck-muss-raus-Reset. Für den Moment, in dem die Wut und die Hitze in deinem ganzen Körper stecken. Deine Hände werden fest, dein Kiefer spannt sich an, deine Bewegungen werden härter.
- Der Klarer-Kopf-Atem. Für den Moment, in dem du dich durch dein eigenes Reden immer weiter hochschaukelst. Du erklärst noch einmal, und noch einmal, dein Ton wird schärfer, aus den Schuhen wird plötzlich ein Grundsatzproblem.
- Der 3x3-Chaos-Anker. Für den Moment, in dem ein Kind weint, das andere Mama ruft, auf dem Herd etwas steht und sich alles nur noch wie eine einzige riesige Wand aus Lärm und Stress anfühlt.
- Der unsichtbare Bodenanker. Für den Supermarkt, den Esstisch, den Spielplatz, das Zähneputzen. Jeden Moment, in dem du weder weggehen noch eine auffällige Übung machen kannst.
Du musst nichts auswendig lernen. Zu jeder Übung bekommst du ein Audio, das dich direkt durch die einzelnen Schritte führt. Du kannst alle fünf in Ruhe ausprobieren und dann herausfinden, welche dir hilft wenn du gleich explodierst, welche du bei richtig viel Druck brauchst, und welche mitten im Familienalltag funktioniert.
Es geht nicht darum, fünf Tools perfekt zu beherrschen. Es geht darum, dass du ein oder zwei Übungen findest, die für dich wirklich funktionieren.
Kein weiterer Kurs, der unangetastet auf deinem Handy liegt. Du öffnest genau die Übung, die zu deinem Moment passt, und machst sie direkt mit.
Die Übungen nehmen dir deine Wut nicht weg. Sie machen dein Kind nicht plötzlich kooperativ und deinen Alltag nicht automatisch entspannter. Aber sie können dir helfen, die Eskalation für einen Moment zu unterbrechen, den Druck nicht ungefiltert an deinem Kind auszulassen und wieder einen nächsten Schritt zu sehen. Nicht zusammenreißen. Nicht schönreden. Sondern etwas Greifbares tun, wenn die Wut und die Hitze hochsteigen.
Und weil der Koffer wirklich funktionieren soll, gibt es noch zwei Extras dazu.
Die eine Karte für die Sekunde, in der dein Kopf leer ist.
Eine Karte zum Ausdrucken, alle fünf Zustände und die passende Übung auf einen Blick. Die hängst du dir an den Kühlschrank oder in den Küchenschrank, genau da, wo es meistens passiert. Kein Handy suchen, kein Ablefy aufmachen, kein Nachdenken. Einfach draufschauen und machen.
Eine kleine Überraschung
Für den Tag, an dem es trotzdem nicht geklappt hat. Mehr verrate ich noch nicht.
Wer ich bin
Vor zwei Jahren war ich die Mama, die regelmäßig viel lauter wurde als sie eigentlich wollte.
Ich war mit einem Kleinkind und einem Baby zuhause und habe einfach nur funktioniert. Dauernd angespannt, dauernd gestresst, und dann wegen wirklich kleiner Dinge laut. Wenn meine Tochter zum zehnten Mal Mama gesagt hat und ich total gereizt geantwortet habe. Meine Kinder haben bekommen, was eigentlich woanders hingehört hätte.
Und ich wusste es. Ich hatte die Bücher gelesen, kannte die Theorie, wollte es anders machen. Und konnte es trotzdem nicht.
Dann habe ich mich mit dem Nervensystem beschäftigt. Auf einmal hat alles Sinn gemacht. Das Wissen war immer schon da, aber der Körper hat es nicht geglaubt. Das Nervensystem war das fehlende Bindeglied.
Heute reagiere ich in 95 % der Fälle gelassen, auch in den stressigsten Momenten. Ich höre meine eigenen Bedürfnisse wieder, kann sie einfordern, und ich kann mich regulieren, bevor meine Kinder etwas davon abbekommen.
Und neulich kam meine Tochter zu mir und meinte: „Mama, ich hab mich heute noch gar nicht ausgeschüttelt. Ich schüttle mich mal aus, machst du mit?“
Das ist der Moment, für den ich das alles mache.
Ich bin Anna, zweifache Mama, meine Mädels sind zwei und vier. Ich bringe zwei Yogaausbildungen mit, darunter eine prä- und postnatale Ausbildung, eine Ausbildung als Spiritual Life Coach und als Holistic Coach, sowie mehrere Weiterbildungen rund ums Nervensystem.
Ich erzähl dir das nicht, um zu zeigen, wie toll ich bin. Ich erzähl es dir, weil ich genau weiß, wie sich dieser Kreislauf anfühlt, und weil ich den Weg da raus kenne. Genau den zeige ich dir.
Kurz zusammengefasst, was du bekommst.
- 5 kurze AudiosDie du dir immer anhören kannst, wenn es brennt. Perfekt auch im Mamaalltag, mit Kind auf dem Arm oder beim Haushalt.
- Dein persönlicher Anti Wut PlanDirekt zum Ausdrucken und Hinhängen, sodass du deine Lieblingsübung auf einen Blick wieder weißt.
- Eine kleine ÜberraschungFür den Tag, an dem es trotzdem nicht geklappt hat.
27 €
Einmal kaufen, für immer behalten, aufmachen wenn du es brauchst.
Was kostet der Koffer?
27 Euro. Einmal, kein Abo, kein nächster Schritt, der dann doch teurer wird.
Kostet dich so viel wie drei Iced Coffees. Oder ein Erziehungsratgeber, der dir erklärt, wie du mit deinem Kind sprechen sollst, und den du im Stress sowieso nicht abrufen kannst.
Einmal kaufen, sofort loslegen, für immer behalten.
Stell dir vor …
Du weißt, ihr müsst los. Die Kinder sind noch nicht fertig, es wird wieder chaotisch. Und du merkst, wie es in dir hochkommt. Aber diesmal greifst du nicht zur Schublade mit den Ratgebern. Du weißt genau, was zu tun ist. Und 60 Sekunden später bist du wieder da.
Deine Tochter drückt genau den Punkt, der dich sonst immer explodieren lässt. Du spürst die Wut immer noch, aber sie reißt dich nicht mehr mit.
Du gehst abends ins Bett ohne dieses Gefühl. Ohne die Schuldgefühle, ohne die Scham, ohne das „ich wollte doch nie so werden“.
Du musst dich nicht mehr rausdenken aus etwas, das im Körper passiert. Du hast jetzt einen Weg, der wirklich funktioniert, wenn es darauf ankommt.
Bevor du dich entscheidest
Funktioniert das wirklich, wenn es gerade eskaliert? Ich bin in dem Moment nicht mehr aufnahmefähig.
Genau deshalb sind es körperliche Übungen und keine Techniken, die du im Kopf durchgehen musst. Dein Denkhirn muss nicht mitmachen. Dein Körper macht den Job.
Was, wenn ich die Übungen im Stress vergesse?
Dafür ist die Notfallkarte zum Ausdrucken da. Die hängst du dir hin, genau da, wo es meistens passiert. Du musst dich an nichts erinnern.
Ich habe schon so viel ausprobiert. Bücher, Kurse, Atemübungen. Warum soll das hier anders sein?
Weil du bisher versucht hast, dich rauszudenken aus etwas, das im Körper passiert. Das ist nicht deine Schuld, das hat dir einfach niemand anders erklärt. Die Übungen hier gehen direkt über den Körper, nicht über den Kopf.
Wie lange dauert das? Ich habe kaum Zeit.
Die Übungen dauern unter einer Minute. Den Koffer kannst du aufmachen, wenn du ihn brauchst, du musst ihn nicht von vorne bis hinten durcharbeiten. Er ist Entlastung, keine weitere Aufgabe auf deiner Liste.
Wann bekomme ich Zugang?
Sofort nach dem Kauf, direkt über Ablefy.
Einmal kaufen, sofort loslegen, für immer behalten.