Für Mamas, die diese Jahre mit ihren Kindern wirklich genießen wollen, statt sie im Dauerstress zu überstehen.
Endlich wieder die Mama sein, die du sein willst. In 8 Wochen. Ohne noch einen Erziehungsratgeber.
Du weißt schon genug. Was fehlt, ist der Zugang zu dir selbst, genau dann, wenn's stressig wird.
Donnerstag, 15 Uhr. Das Spielzeug liegt überall, der Lärm geht seit Stunden. Dann haut sich ein Kind an, und du wirst laut. Obwohl es gerade weint.
Und du erschrickst vor dir selbst.
Die Tränen schießen dir in die Augen, Kloß im Hals, Druck in der Brust. Und dieser Gedanke: „Fuck, ich hab's schon wieder getan."
Und du kennst das. Nicht seit gestern.
Du wachst morgens auf und rechnest noch vor dem Aufstehen durch, wie du den Tag überhaupt schaffen sollst. Du holst dein Kind aus dem Bett und bist mental schon bei der Kita, beim Einkauf, beim nächsten To-Do. Die Spülmaschine will ausgeräumt werden, das Mittagessen gekocht, die Kinder wollen, dass du bei ihnen bist, und irgendwo dazwischen bist du längst nicht mehr wirklich da.
Du merkst, wie du den ganzen Tag von einer Sache zur nächsten springst und abends nicht mal mehr sagen könntest, was du eigentlich gemacht hast. Dein Kopf hört einfach nicht auf.
Du funktionierst. Von außen läuft alles, Kinder, Haushalt, vielleicht noch Teilzeit. Niemand würde dir ansehen, was innen los ist.
Und abends, wenn die Kinder endlich schlafen und du eigentlich Zeit für dich hättest, liegst du auf dem Sofa, scrollst durch Reels und weißt nicht mal mehr, was du dir eigentlich wünschen würdest, wenn du fünf Minuten wirklich Pause hättest.
Das Schlimmste daran? Du gibst wirklich alles.
Du hast Bücher gelesen, Podcasts gehört, weißt was gewaltfreie Kommunikation ist und könntest die Theorie runterbeten. Du versuchst zu atmen, beißt die Zähne zusammen, willst nicht explodieren. Und wirst 30 Sekunden später doch wieder lauter, als du wolltest.
Das liegt nicht an dir. Dir hat nicht Disziplin gefehlt, nicht Wille, nicht Liebe zu deinen Kindern. Was dir gefehlt hat, ist der Zugang zu dir selbst, genau in dem Moment, wo alles hochkommt. Weil das Wissen im Kopf in diesem Moment einfach keinen Zugriff mehr hat.
Die Wahrheit ist: Du arbeitest nicht zu wenig. Du trägst schon zu viel. Und das allein, ohne dass jemand wirklich sieht, wie viel das ist.
Und wenn sich daran nichts ändert? Dann läuft dieser Kreislauf einfach weiter. Der Tag, der immer gleich ist. Das Gefühl danach, das immer gleich ist. Und deine Kinder, die den Ärger abbekommen, der eigentlich woanders hingehört.
Aber hier ist die gute Nachricht: Das lässt sich ändern.
Und zwar ohne noch einen Ratgeber zu lesen.
Und vorweg, weil das so wichtig ist: Es ist nicht nur bei dir so. Es geht so vielen Mamas genauso, sie reden nur nicht drüber.
Denn das Problem ist gar nicht das, was du denkst. Du glaubst, es liegt daran, dass du nicht weißt, wie es geht, oder dass du einfach nicht diszipliniert genug bist. In Wahrheit liegt es an deinem Nervensystem.
Dein Körper ist in diesen Momenten im Überlebensmodus. Und in dem Moment hat dein Kopf keinen Zugriff mehr auf das ganze Wissen, das du dir über die Jahre angeeignet hast. Nicht weil du versagst, sondern weil dein Nervensystem genau das tut, wofür es gemacht wurde: es schützt dich.
Deshalb hat das ganze Lesen und Lernen auch nur halb so viel gebracht, wie du dir erhofft hast. Du hast die ganze Zeit am Kopf gearbeitet, aber dein Körper war nicht dabei.
Worauf es wirklich ankommt, ist dein Nervensystem zu regulieren. Zu verstehen, was in dir passiert, wenn der Stress hochkommt. Und deinem Körper beizubringen, dass er sicher ist, auch wenn es laut und chaotisch um dich herum ist. Das ist erlernbar. Auch wenn es sich gerade nicht so anfühlt.
Es gibt einen klaren Weg dahin. Schritt für Schritt, in deinem Alltag, mit deinen Kindern.
„Stresslevel von 8 auf 4, während der Begleitung."
Vorher: Dauerhaft auf Anschlag, jeder Moment fühlte sich wie zu viel an.
Nachher: Ihr Stresslevel hat sich innerhalb der Begleitung halbiert, messbar, spürbar, im Alltag.
„Ich hab zum ersten Mal gemerkt, dass ich das wirklich verändern kann."
Julia, Mama von 2 Kindern
„Beim Geschwisterstreit einfach ausatmen, statt eingreifen müssen."
Vorher: Auch die kleinen, stressigen Momente, schnell schnell, alles gleichzeitig, haben sie aus der Bahn geworfen.
Nachher: Sie bleibt präsent, auch wenn es laut wird. Sie weiß, sie muss nicht immer eingreifen. Sie schaut auf sich und ihr Nervensystem, statt zu reagieren.
„Ich bin einfach anders da jetzt."
Kathi, Mama von 2 Kindern
Darf ich vorstellen: The Mama Reset.
8 Wochen live begleitetes Gruppenprogramm für Mamas, die endlich verstehen wollen, was in ihnen passiert, wenn der Stress hochkommt, und die das wirklich verändern wollen. Nicht nur im Kopf, sondern im Körper.
Das ist für dich, wenn du bereit bist hinzuschauen. Wenn du weißt, dass du etwas verändern willst, und nicht nur darüber reden möchtest. Wenn du verstehst, dass die Arbeit bei dir selbst anfängt, nicht bei deinen Kindern.
Und ich bin ehrlich mit dir, es ist nicht für jede, und das ist okay: Es passt nicht, wenn du einen Quick-Fix suchst, der ohne dich funktioniert. Regulation ist wie ein Muskel, sie entsteht übers Üben, in kleinen Momenten. Und es passt nicht, wenn gerade nicht der Zeitpunkt ist, bei dir selbst anzufangen. Dann wärst du bei mir gerade nicht richtig, und das sage ich ohne Wertung.
Hier ist, was drinsteckt:
Wir schauen zuerst gemeinsam, wo du gerade stehst, damit du weißt, womit wir es wirklich zu tun haben.
Dann verstehst du deine eigenen Muster, Prägungen und Themen, weil du nur verändern kannst, was du wirklich siehst.
Du lernst dein Nervensystem kennen, warum es so reagiert, wie es reagiert, und was das mit deinem Alltag als Mama zu tun hat.
Schritt für Schritt bauen wir kleine Übungen ein, darunter somatische Übungen, die du wirklich in deinen Mama-Alltag integrieren kannst, ohne dass du dafür extra Zeit brauchst.
Und am Ende festigen wir das Ganze, damit du auch nach den 8 Wochen noch weißt, was du in welcher Situation tun kannst.
The Mama Reset führt dich in 4 Modulen durch einen Prozess, der bei deinem Körper anfängt, nicht bei deinem Verhalten.
01 Woche 1 und 2 Ich versteh, was in mir passiert.
Danach weißt du, in welchem Stressmodus du gerade steckst, und zwar mittendrin, nicht erst beim Nachdenken am Abend. Und du weißt: Das ist kein Charakterproblem. Das ist Biologie.
Du lernst, wie dein Nervensystem funktioniert, warum Gelassenheit im Überlebensmodus biologisch gar nicht möglich ist, und woran du bei dir persönlich merkst, in welchem Modus du gerade bist. Videos, ein kurzes Audio zum Reinhören beim Spazieren, und ein Modus-Tracker zum Ankreuzen.
02 Woche 3 und 4 Ich kann mich akut runterholen.
Danach hast du ein Tool, mit dem du dich in unter 60 Sekunden regulieren kannst. Mit Kind auf dem Arm. Zwischen Tür und Angel.
Du bekommst ein akutes Tool als fertiges Protokoll, Schritt für Schritt, plus Mikro-Momente für genau die Szenen, die du kennst: morgens beim Anziehen, der Becher fällt zum fünften Mal, das Kind schreit im Auto. Video, ein Audio, das dich durch das Tool führt, und eine Übungskarte fürs Handy oder den Kühlschrank.
03 Woche 5 und 6 Ich versteh, warum es immer wieder passiert.
Danach kannst du deine wiederkehrenden Trigger benennen und die alte Prägung dahinter erkennen. Damit du nicht mehr jedes Mal in dieselbe Falle läufst.
Du schaust ehrlich hin, warum deine Kinder dich genau da triggern, wo du früher selbst nicht durftest. Und du lernst, dir in diesen Momenten mit Mitgefühl zu begegnen, statt mit Scham. Video, ein Reflexions-Workbook mit Leitfragen, und ein Audio für die, die lieber hören und mitfühlen als lesen.
04 Woche 7 und 8 Ich hab meinen eigenen Plan.
Danach hast du deinen persönlichen Regulationsplan, der zu deinem echten Alltag passt. Nicht meiner. Deiner.
Du ziehst alles zusammen, was du in den ersten drei Modulen gelernt und erlebt hast, zu einem Plan auf einer Seite. Konkret, für deinen Alltag. Inklusive: was du tust, wenn eine schlaflose Nacht oder ein Infekt alles über den Haufen wirft, ohne alles hinzuschmeißen. Video, ein Plan-Template zum Ausfüllen, und ein Abschluss-Audio, das dich noch mal durch deinen fertigen Plan führt.
Dazu kommen alle zwei Wochen Live Calls, in denen wir gemeinsam anschauen, was bei dir gerade auftaucht, was noch klemmt, und was du als Nächstes brauchst.
Und weil ich weiß, dass dein Nervensystem nicht isoliert funktioniert, kommen noch vier Extras dazu.
Bonusmodul: Ernährung und Nervensystem
Damit du weißt, was du und deine Familie essen könnt, um euer Nervensystem zu unterstützen, ohne dass das ein komplett neues Projekt wird.
Bonusmodul: Zyklus und Nervensystem
Damit du verstehst, warum du in manchen Wochen viel stabiler bist und in anderen gefühlt auf Anschlag läufst, und was du in jeder Phase konkret tun kannst.
Follow-Up Call, 4 Wochen nach Programmende
Damit du nicht allein gelassen wirst, sobald die 8 Wochen rum sind. Wir schauen gemeinsam, wie es im Alltag wirklich läuft, was noch klemmt, und was dein nächster Schritt ist.
Breathwork Session mit einer Expertin
Eine live geführte Session, die deinem Nervensystem auf eine ganz andere Art zeigt, was Regulation bedeutet. Kein Vorwissen nötig.
Hi, ich bin Anna.
Vor zwei Jahren war ich die Mama, die regelmäßig viel lauter wurde, als ich eigentlich wollte. Ich war mit einem Kleinkind und einem Baby zuhause und habe einfach nur funktioniert. Dauernd angespannt, dauernd gestresst, und dann wegen wirklich kleiner Dinge laut, wenn meine Tochter zum zehnten Mal Mama gesagt hat und ich total gereizt geantwortet habe. Meine Kinder haben bekommen, was eigentlich woanders hingehört hätte.
Und ich wusste es. Ich hatte die Bücher gelesen, kannte die Theorie, wollte es anders machen. Und konnte es trotzdem nicht.
Dann habe ich mich mit dem Nervensystem beschäftigt. Und auf einmal hat alles Sinn gemacht. Das Wissen war immer schon da, aber der Körper hat es nicht geglaubt. Das Nervensystem war das fehlende Bindeglied. Es war nie etwas falsch mit mir. Und es ist auch nichts falsch mit dir.
Heute läuft mein Alltag wirklich leicht. Ich reagiere in den allermeisten Momenten gelassen, auch in den stressigsten. Ich höre meine eigenen Bedürfnisse wieder, ich kann sie einfordern, und ich kann mich regulieren, bevor meine Kinder etwas davon abbekommen.
Und neulich kam meine Tochter zu mir und meinte: „Mama, ich hab mich heute noch gar nicht ausgeschüttelt. Ich schüttle mich mal aus, machst du mit?"
Das ist der Moment, für den ich das alles mache.
Ich bin selbst zweifache Mama, meine Mädels sind zwei und vier, und ich weiß aus eigener Erfahrung, worauf es im echten Mama-Alltag ankommt. Fachlich bringe ich zwei Yogaausbildungen mit, darunter eine prä- und postnatale Ausbildung, eine Ausbildung als Spiritual Life Coach und als Holistic Coach, sowie mehrere Weiterbildungen rund ums Nervensystem.
Ich erzähl dir das nicht, um zu zeigen, wie toll ich bin. Ich erzähl es dir, weil ich genau weiß, wie sich dieser Kreislauf anfühlt, und weil ich den Weg da raus kenne. Es gibt einen Weg da durch. Versprochen. Und genau den zeige ich dir.
Kurz zusammengefasst, was du bekommst:
- Ein Verständnis für dein Nervensystem, damit du endlich weißt, warum du so reagierst, wie du reagierst, und aufhörst, dir selbst die Schuld zu geben.
- Konkrete Tools zur akuten Regulation, die du in unter 60 Sekunden anwenden kannst, mit Kind auf dem Arm, zwischen Tür und Angel.
- Den Blick auf deine eigenen Muster und Prägungen, damit du nicht mehr jedes Mal in dieselbe Falle läufst.
- Deinen persönlichen Regulationsplan, der zu deinem echten Alltag passt, nicht zu einem Alltag ohne Kinder, Chaos und schlechte Nächte.
- Dazu vier Live Calls über 8 Wochen, zwei Bonus-Module zu Ernährung und Zyklus, eine Breathwork Session mit einer Expertin, und ein Follow-Up Call vier Wochen nach Programmende.
- Alles als Audio und Video, damit du es beim Spazieren, im Auto oder auf dem Sofa machen kannst, wann es in deinen Alltag passt.
In 8 Wochen. Schritt für Schritt. Begleitet.
Bevor ich dir die Zahl nenne, lass uns kurz zusammenrechnen, was du bekommst.
8 Wochen live begleitetes Gruppenprogramm mit vier Live Calls. Vier Module mit Videos, Audios und Workbooks, die du wann immer es passt in deinen Alltag einbauen kannst. Zwei Bonus-Module zu Ernährung und Zyklus. Eine Breathwork Session mit einer Expertin. Und ein Follow-Up Call vier Wochen nach Programmende, damit du nicht allein gelassen wirst, wenn die 8 Wochen rum sind.
Das alles kannst du in einer 1:1 Begleitung mit mir nicht unter 2.500 Euro bekommen.
Regulär 790 Euro
469 €
als Beta-Teilnehmerin, einmalig für diese Runde
oder zwei Raten zu je 240 Euro, du wählst beim Checkout
Weil das hier die erste Runde ist und ich echte Erfahrungen und Feedback sammle, bekommst du sie zu diesem Beta-Preis. Das ist weniger als ein Wochenende Wellness, das dich zwar erholt heimfahren lässt, aber drei Tage später ist alles wieder wie vorher. Hier veränderst du, was wirklich dahintersteckt.
Ich stehe hinter diesem Programm.
Deshalb bekommst du 14 Tage Geld-zurück-Garantie.
Wenn du Modul 1 durchgearbeitet hast, die Inhalte wirklich angeschaut und die Übungen gemacht hast, und du merkst, das ist nicht das Richtige für dich, dann schreib mir. Du bekommst dein Geld zurück, ohne Diskussion.
Ich kann das anbieten, weil ich weiß, was in diesem Programm steckt. Und weil ich nur Frauen begleiten will, die wirklich bereit sind hinzuschauen.
Die Beta-Runde von The Mama Reset startet am 15. Oktober.
Ich nehme maximal 10 Frauen rein, weil ich sicherstellen will, dass ich jede wirklich begleiten kann. Das ist kein Marketing-Trick, das ist, wie ich arbeiten will.
Wenn die 10 Plätze voll sind, ist die Runde zu. Die nächste Runde kommt dann zum regulären Preis von 790 Euro.
Stell dir vor, der Becher kippt zum fünften Mal. Und du wirst nicht laut. Nicht weil du dich zusammenreißt, sondern weil da plötzlich diese eine Millisekunde ist zwischen dem Trigger und der Reaktion. Du atmest aus, wischst auf. Und erst hinterher fällt dir auf, dass du an genau dieser Stelle früher explodiert wärst.
Stell dir vor, du sitzt mit deiner Tochter auf dem Boden und baust den Turm zum hundertsten Mal. Und du hast wirklich Lust drauf. Kein inneres Augenrollen, kein Blick zur Uhr. Du bist einfach da.
Stell dir vor, du gehst abends um halb zehn ins Bett. Die Küche ist nicht gemacht. Und du hast kein schlechtes Gewissen.
Und weißt du, was das ist? Dein Nervensystem, das sich sicher fühlt. Zum ersten Mal seit langer Zeit.
Du musst dich nicht mehr jeden Abend fragen, was mit dir nicht stimmt. Du musst nicht mehr allein rausfinden, wie du das hinkriegst. Und du musst es nicht mehr mit Willenskraft durchdrücken.
Es gibt einen Weg dahin. In 8 Wochen, Schritt für Schritt, begleitet.
Häufige Fragen
Ist das Therapie?
Nein. The Mama Reset ist ein Coaching- und Übungsprogramm, keine Therapie und auch kein Ersatz dafür. Wenn du gerade in einer akuten Krise steckst oder eine Diagnose wie Depression oder Burnout hast, ist eine therapeutische Begleitung der richtige erste Schritt. Danach bist du mir jederzeit willkommen. Vieles, was du hier lernst, wird auch in therapeutischen Kontexten genutzt, aber der Rahmen hier ist Lernen und Üben, nicht Behandlung.
Ich hab eh schon keine Zeit, wie soll ich das noch schaffen?
Das ist genau der Grund, warum das Programm so aufgebaut ist, wie es ist. Kein 60-Minuten-Programm, keine Meditation nach dem Einschlafen der Kinder. Die Inhalte sind als Audio und Video, du kannst sie beim Spazieren hören, im Auto, auf dem Sofa, wenn die Kinder schlafen. Die Übungen sind Mikro-Momente, die du in deinen Alltag einbaust, nicht zusätzlich draufsetzt. Und die Live Calls sind alle zwei Wochen, nicht wöchentlich. Ich hab das bewusst so gebaut, weil ich selbst Mama bin und weiß, wie wenig Zeit wirklich übrig ist.
Ich hab Angst, dass sich nichts ändert. Ich hab schon so viel probiert.
Das kenne ich. Und ich verstehe diese Angst wirklich, weil du wahrscheinlich schon Geld und Energie in Dinge gesteckt hast, die nicht das gebracht haben, was du dir erhofft hast. Der Unterschied hier ist, dass wir nicht am Kopf arbeiten, sondern am Nervensystem. Du hast bisher nicht zu wenig gelernt. Du hast einfach am falschen Hebel angesetzt. Und falls du nach Modul 1 merkst, das ist nicht das Richtige für dich, bekommst du dein Geld zurück.
Ich muss erst meinen Partner fragen.
Das ist absolut verständlich. Was ich dir mitgeben kann: Das hier ist eine Investition in dich, die sich direkt auf eure ganze Familie auswirkt. Weniger Spannung zuhause, eine Mama, die sich regulieren kann, ein Alltag, der leichter läuft, das spüren auch dein Partner und deine Kinder. Vielleicht hilft es, ihm genau das zu sagen.
Ich kann es mir nicht leisten.
Das nehme ich ernst, und ich will da ehrlich mit dir sein. 469 Euro sind Geld, das ist real. Deshalb gibt es die Möglichkeit, in zwei Raten zu zahlen, also zweimal 240 Euro. Was ich dich gleichzeitig fragen darf: Was kostet es dich, wenn sich in den nächsten 8 Wochen nichts ändert? An Energie, an Kraft, an diesen Momenten danach, in denen du dich schlecht fühlst. Das ist auch ein Preis. Nur einer, den du jeden Tag zahlst, ohne es zu merken.
Wie lange geht das Programm und was passiert danach?
The Mama Reset geht 8 Wochen, von Mitte Oktober bis Mitte Dezember. Vier Wochen nach Programmende gibt es noch einen Follow-Up Call, wo wir gemeinsam schauen, wie es im Alltag wirklich läuft. Und wenn du danach tiefer gehen willst, gibt es die Möglichkeit, in eine 1:1 Begleitung mit mir zu wechseln.
Ich bin nicht sicher, ob das wirklich für mich funktioniert, meine Situation ist ja irgendwie besonders.
Das denken fast alle Frauen, die zu mir kommen. Und ich sage dir ehrlich: Die Grundmechanismen des Nervensystems funktionieren bei jeder Mama gleich. Ob du ein Kind hast oder drei, ob du Vollzeit arbeitest oder zuhause bist, ob dein Alltag chaotisch oder strukturiert ist. Was wir hier verändern, sitzt tiefer als die äußeren Umstände.
Die Ergebnisse, die Frauen in meiner Begleitung erleben, sind real, aber sie sind nicht garantiert. Wie viel sich verändert und wie schnell, hängt davon ab, wie du mitarbeitest, wo du gerade stehst, und was dein Nervensystem braucht. Was ich dir versprechen kann: Du bekommst das Wissen, die Tools und die Begleitung. Den Rest machst du. Und du machst ihn nicht allein.