Hey, vielleicht kennst du das… ❓

🪑 Du sitzt im Büro oder im Auto und nach kurzer Zeit meldet sich außen an deiner Hüfte ein unangenehmes Ziehen.

🚶‍♀️ Treppen steigst du nicht mehr einfach hoch, sondern überlegst vorher, wie du das Bein belastest, damit es nicht „nachgibt“.

🌄 Längere Spaziergänge oder Wanderungen vermeidest du, weil du Angst hast, abbrechen zu müssen.

🛌 Seitliches Liegen ist kaum noch möglich.
Oder du wachst nachts immer wieder auf, weil die Hüfte schmerzt.

🏔️ Aktivitäten mit Familie oder Freunden werden weniger.
Joggen, Wandern, längere Strecken – alles fühlt sich unsicher an.

🔄 Im Alltag hast du immer wieder das Gefühl:
Die Hüfte außen verspannt, schmerzt und zieht bis ins Bein.

💭 Vielleicht hast du die Diagnose Schleimbeutelentzündung oder gluteale Tendinopathie bekommen und den Rat: erstmal abwarten.

💭 Du hast auch schon vieles probiert:
Physio, Stoßwelle, Kortison… aber so richtig besser wurde es nicht.

Wenn du dich hier wiederfindest: Du bist nicht allein.

Ich kenne dieses Gefühl.

Ich hatte selbst lange Schmerzen an der Hüfte.
Und arbeite heute täglich mit Frauen, denen es genauso geht.

Was ich in dieser Zusammenarbeit gelernt habe: Egal, wie lange die Beschwerden schon da sind - es ist veränderbar.

Was ich immer wieder sehe und sich auch in Untersuchungen zeigt: Ruhe alleine bringt selten einen nachhaltigen Erfolg, sondern strukturiertes, gezieltes Training.

Genau das steckt in diesem Kurs.
Mein Wissen aus der Praxis, kombiniert mit evidenzbasierten Ansätzen aus der Tendinopathie.

Was ist der Hip Side Reset? 🧩

Ein kompakter 4-Schritte-Kurs, der dir zeigt, wie du:

✔️ deine Belastung im Alltag so anpasst, dass weniger Reizung entsteht
✔️ Spannung reduzierst und wieder Kontrolle bekommst
✔️ gezielt die Belastbarkeit der seitlichen Hüftmuskulatur und der Sehne aufbaust

Du turnst nicht stur nach, sondern du bekommst einen klaren Plan mit Übungen auf unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen. Damit das Training wirklich zu deinem Belastungsniveau passt.

Die 4 Schritte

🟦 Schritt 1: Belastung anpassen
Du erkennst typische Trigger und lernst, wie du sie direkt veränderst
(2 Videos – Alltagsanalyse & konkrete Anpassungen)

🟩 Schritt 2 – Spannung regulieren
Du bringst dein System runter und bekommst wieder Kontrolle über deine Beschwerden
(2 Übungsvideos)

🟧 Schritt 3 – Kraft & Beweglichkeit entwickeln
Du baust gezielt Kraft in der seitlichen Hüfte auf, ohne sie zu überlasten.
(2 Übungsvideos)

🟪 Schritt 4 – Stabilität & Belastbarkeit
Du überträgst das Training in Bewegung, Alltag und längere Belastungen.
(2 Übungsvideos)

Was du zusätzlich bekommst

📄 Übungssheet – für deinen eigenen Plan

✔️ Checklisten – damit du weißt, wann du bereit bist weiterzugehen

🛠️ Tools zur Trainingssteuerung – damit dein Training dich stärker macht, nicht reizt

📄 Strategien bei Schmerzverstärkung

Wie lange dauert der Reset? ⏳

Die meisten spüren nach 8–12 Wochen deutliche Veränderungen.

Es gibt keinen fixen Zeitplan, sondern du gehst in deinem Tempo Meilenstein für Meilenstein mit Hilfe von Checklisten weiter.

Was du brauchst
🧘‍♀️ Matte
🟠 Theraband / Loop
🏋️‍♀️ Gewichte bis ca. 20 kg (Alternativ: Widerstandsbänder für dein Training zu Hause)

Wenn du genug ausprobiert hast und endlich einen klaren Weg willst: Dann kannst du jetzt mit mir starten.

I frei mi dich zu unterstützen 💛