Course plan
Modul 1: Einführung in Angststörungen
1. Was sind Angststörungen?
2. Generalisierte Angststörung
3. Phobien
4. Soziale Angst
5. Gesundheitsangst
6. Agoraphobie
7. Klaustrophobie
8. Angstattacke
9. Panikattacken
10. Erwartungsangst
11. Geburtstagsangst
12. Hochfunktionale Angst
13. Angst am Morgen
14. Angst in der Schwangerschaft
15. Angst während der Stillzeit
16. Angst bei Teenagern
17. Angst bei chronischen Krankheiten
18. Hypochondrie
Modul 2: Wissenschaftliche Perspektiven auf Angst
1. Adrenalin
2. Cortisol
3. Serotonin
4. Dopamin
5. Endorphine
6. Oxytocin
7. Das Nervensystem
8. Neuroplastizität und Angstbewältigung
9. Wie Stresshormone Angst verstärken
10. Hypervigilanz
11. Einfrierreaktion
12. Kampf- und Fluchtreaktion
Modul 3: Körperliche Symptome und Zusammenhänge
1. Herzrasen
2. Blutdruck
3. Brustschmerzen
4. Kurzatmigkeit
5. Hyperventilation
6. Husten
7. Schwere Gließmaßen
8. Verspannte Muskeln
9. Muskelprobleme
10. Zittern
11. Hypnotische Zuckungen
12. "Wackelpudding-Beine"
13. Kieferschmerzen
14. Gelenkschmerzen
15. Verdauungsprobleme
16. Saurer Reflux
17. Übelkeit
18. Appetit
19. Aufstoßen
20. Durchfall
21. Reizdarmsyndrom (RDS)
22. Bauchprobleme
23. Hautsymptome
24. Juckende Haut
25. Das Gefühl von Nadeln auf der Haut
26. Berührungssymptome
27. Schwindel
28. Gehirnnebel
29. Gehirnschläge (Brain Zaps)
30. Das Gefühl, nicht schlucken zu können
31. Verschwommenes Sehen
32. Ohnmachtsgefühle
33. Kopfschmerzen
34. Spannungskopfschmerzen
35. Hitzewallungen
36. Nächtliche Panikattacken
37. Das Gefühl verrückt zu werden
38. Das Gefühl des Untergangs
39. Das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren
40. Angstsymptome im Gesicht
41. Benignes Faszikulationssyndrom (BFS)
42. Blasenprobleme
42. Erröten
43. Summen
44. Kälteschauer
45. Derealisierung/Depersonalisierung
46. Mundtrockenheit (Xerostomie)/schlechter Geschmack im Mund
47. Ohren-/Hörprobleme
48. Schreckhaftigkeit
49. Augen
50. Ermüdung
51. Zappeln
52. Grippeähnliche Symptome
53. Haarausfall
54. Hörverlust
55. Herzempfindungen
56. Hormone
57. Entzündungen
58. Schlaflosigkeit
59. Menopause
60. Menstruation
61. Eisprung
62. Mundsymptome
63. Schmerzen
64. PMS
65. Unruhe
66. Ohrensausen
67. Gerüche
68. Stechende Schmerzen
69. Stottern
69. Schwitzen
70. Anspannung
71. Halsprobleme
72. Kribbeln auf der Haut
73. Kiefergelenk
74. Symptome der Zunge
75. Tunnelblick
76. Sehprobleme
77. Chronischer Stress und Angst
78. Nebennierenschwäche
79. Allergie
80. Allergische Reaktion
Modul 4: Emotionale und psychische Aspekte
1. Wut
2. Schuld
3. Scham
4. Isolation
5. Einsamkeit
6. Emotionales Dumping
7. Angst vor Ablehnung
8. Die Angst vor dem Tod
9. Weinen
10. Das Gefühl der Überwältigung
11. Veränderungen
12. Bewusstsein
13. Kontrolle
14. Emotionen
15. Augenkontakt
16. Furcht
17. Flashbacks
18. Zwangsstörungen
19. Hochstapler-Syndrom
20. Zwangsgedanken
21. Reizbarkeit
22. Liebe
23. Stimmungsschwankungen
24. Albträume
25. Das Gefühl am Ende zu sein
26. "Overthinking"
27. Perfektionismus
28. Präsenz
29. Ruhe
30. Psychische Resistenz
31. Selbstwertgefühl
32. Sinne
33. Sex/Sexualität
34. Sprache
35. Stress
36. Suizidgedanken
37. Trigger
38. Ungelöste Probleme
39. Sorgen
40. Wie Angst Erinnerungen beeinflusst
41. Die Verbindung zu Kindheitserfahrungen
Modul 5: Bewältigungsstrategien und Selbsthilfe
1. Achtsamkeitsübungen für den Alltag
2. Visualisierungstechniken gegen Angst
3. Progressive Muskelentspannung
4. Erdung (Grounding)
5. Affirmationen
6. Journaling
7. Meditation
8. Yoga
9. Zen
10. Rituale vor dem Schlafengehen
11. Morgenroutine
12. Die Macht von Routinen
13. Bewegung
14. Spazierengehen
15. Tai Chi
16. Tanzen
17. Akzeptanz
18. Selbstmitgefühl
19. Selbstbewusstsein aufbauen
20. Grenzen setzen in Beziehungen
21. Alternative Nasenatmung
22. Bücher
23. Atmung
24. Google
25. Gewohnheiten
26. Wissen
27. Musik
28. Natur
29. Ausruhen
30. Safe Space
31. Self-Care
32. Schlaf
33. Unterstützung
34. Vagusnerv
35. Abschalten
36. Die Bedeutung von Mikroauszeiten
Modul 6: Ernährung und Nahrungsergänzung
1. Intuitives Essen
2. Gesunde Ernährung
3. Dunkle Schokolade
4. Goldene Milch
5. Snacks
6. Magnesium
7. Vitamin D
8. B-Vitamine
9. Probiotika
10. Tryptophan
11. Adaptogene
12. Ashwangandha
13. Lavendel
14. Zitronenmelisse
15. Passionsblume
16. Baldrianwurzel
17. Reishi-Pilze
18. Tee
19. Zitronenwasser
20. Aminosäuren
21. Koffein
22. CBD
23. Milchprodukte
24. Lebensmittelunverträglichkeiten
25. Der Darm
26. Gesunde Fette
27. Kräuter
28. Indisches Basilikum (Tulsi)
29. Inositol
30. L-Theanin
31. Melatonin
32. Ernährung
33. Rhodiola
34. Echtes Johanniskraut
35. Zucker
36. Nahrungsergänzungsmittel
37. Trigger-Lebensmittel
38. Wasser
39. Gewichtszunahme/Gewichtsabnahme
40. Alkohol
Modul 7: Therapeutische Ansätze
1. Kognitive Verhaltenstherapie
2. Trauma
3. Innere Kind-Arbeit bei Angststörungen
4. Selbstregulation bei Angstzuständen
5. Psychische Resistenz aufbauen
6. Vergangenheitsbewältigung
7. Depressionen
8. Medikamente
9. Naturheilkunde
10. Saisonale Abhängige Depression (SAD)
11. Therapie
Modul 8: Spezifische Ängste und Situationen
1. Flugangst
2. Reiseangst
3. Die Angst vor einem Schlaganfall
4. Weißkittelsyndrom
5. Angst in Supermärkten
6. Fluoreszierende Lichter
7. Menschenmengen
8. Autofahren
9. Emetophobie
10. Ereignisangst
11. Rausgehen
12. Exits (Fluchtwege)
13. Trennungsangst
14. Angst bei plötzlichen Veränderungen
Modul 9: Auswirkungen von Angst im Alltag
1. Arbeit
2. Social Media
3. Familie
4. Beziehungsangst
5. Kinder
6. Schule
7. Der Gang zum Arzt/zur Ärztin
8. Kommunikation
9. Reizüberflutung
Modul 10: Langfristige Linderung und Wachstum
1. Heilung
2. Langfristige Linderung
3. Gute Tage
4. Produktivität
5. Kreativität
6. Validierung
7. Normalität
8. Komfortzone
9. Mut
10. Kurzfristige Linderung
30 häufigste Angstsymptome + jeweils 10 Tipps
1. Herzrasen oder unregelmäßiger Herzschlag (Palpitationen)
2. Atemnot oder das Gefühl, nicht genug Luft zu bekommen
3. Muskelverspannungen
4. Zittern oder Muskelzittern
5. Schweißausbrüche
6. Schwindel oder das Gefühl, ohnmächtig zu werden
7. Übelkeit oder Magen-Darm-Beschwerden
8. Kopfschmerzen
9. Engegefühl in der Brust
10. Kribbeln oder Taubheitsgefühle (z. B. in den Händen oder Füßen)
11. Hitzewallungen oder Kälteschauer
12. Kloß im Hals oder Schluckbeschwerden
13. Häufiger Harndrang
14. Rückenschmerzen oder allgemeine Körperschmerzen
15. Verschwommenes Sehen
16. Mundtrockenheit
17. Schnelle, flache Atmung (Hyperventilation)
18. Magenkrämpfe oder Blähungen
19. Übermäßiges Grübeln oder Sorgen
20. Konzentrationsprobleme
21. Derealisierung (das Gefühl, die Umwelt sei nicht real)
22. Depersonalisation (das Gefühl, sich selbst fremd zu sein)
23. Reizbarkeit oder innere Unruhe
24. Angst vor Kontrollverlust oder "verrückt zu werden"
25. Überempfindlichkeit gegenüber Geräuschen oder Licht
26. Schlafstörungen (Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen)
27. Pessimismus oder ständiges Befürchten des Schlimmsten
28. Vermeidung von Situationen oder Orten, die Angst auslösen könnten
29. Rastlosigkeit oder der Drang, ständig in Bewegung zu bleiben
30. Exzessives Absichern (z. B. ständiges Nachfragen oder Überprüfen)
Playlist auf Spotify
50 Songs bei Angst & Panik
50 Tipps bei Panikattacken
Soforthilfe bei Panikattacken
Kognitive Strategien
Körperliche Entspannungstechniken
Langfristige Strategien zur Bewältigung
Vorbeugung und Resilienz stärken
Positive Selbstgespräche und Affirmationen bei Angststörungen
Die Macht der Sprache: Wie unsere inneren Dialoge unsere Emotionen beeinflussen
50 Positive Affirmationen bei Angststörungen
Übungen zur Anwendung: So integrierst du Affirmationen in deinen Alltag
Werkzeuge für Angehörige
7 Tipps für Angehörige von Menschen mit Angststörungen
10 Kommunikationsstrategien
Dos and Don’ts im Umgang mit Menschen mit Angststörungen
Mit der Angst in Dialog treten
Ein Brief an die Angst – Worte für schwere Tage
Ein Brief an mein zukünftiges Ich
Ein Versprechen an die Person, die du wirst
