Course plan
Modul 1: Einführung in Angststörungen
1. Was sind Angststörungen?
2. Generalisierte Angststörung
3. Phobien
4. Soziale Angst
5. Gesundheitsangst
6. Agoraphobie
7. Klaustrophobie
8. Panikattacken
9. Erwartungsangst
10. Hochfunktionale Angst
11. Hypochondrie
Modul 2: Wissenschaftliche Perspektiven auf Angst
1. Adrenalin
2. Cortisol
3. Serotonin
4. Das Nervensystem
5. Neuroplastizität und Angstbewältigung
6. Einfrierreaktion
7. Kampf- und Fluchtreaktion
Modul 3: Körperliche Symptome und Zusammenhänge
1. Herzrasen
2. Blutdruck
3. Brustschmerzen
4. Kurzatmigkeit
5. Hyperventilation
6. Husten
7. Schwere Gließmaßen
8. Verspannte Muskeln
9. Muskelprobleme
10. Zittern
11. Hypnotische Zuckungen
12. "Wackelpudding-Beine"
13. Kieferschmerzen
14. Gelenkschmerzen
15. Verdauungsprobleme
16. Saurer Reflux
17. Übelkeit
18. Appetit
19. Aufstoßen
20. Durchfall
21. Reizdarmsyndrom (RDS)
22. Bauchprobleme
23. Hautsymptome
24. Juckende Haut
25. Das Gefühl von Nadeln auf der Haut
26. Berührungssymptome
27. Schwindel
28. Gehirnnebel
29. Gehirnschläge (Brain Zaps)
30. Das Gefühl, nicht schlucken zu können
31. Verschwommenes Sehen
32. Ohnmachtsgefühle
33. Kopfschmerzen
34. Spannungskopfschmerzen
35. Hitzewallungen
36. Nächtliche Panikattacken
37. Das Gefühl verrückt zu werden
38. Das Gefühl des Untergangs
39. Das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren
40. Angstsymptome im Gesicht
41. Benignes Faszikulationssyndrom (BFS)
42. Blasenprobleme
42. Erröten
43. Summen
44. Kälteschauer
45. Derealisierung/Depersonalisierung
46. Mundtrockenheit (Xerostomie)/schlechter Geschmack im Mund
47. Ohren-/Hörprobleme
48. Schreckhaftigkeit
49. Augen
50. Ermüdung
51. Zappeln
52. Grippeähnliche Symptome
53. Haarausfall
54. Hörverlust
55. Herzempfindungen
56. Hormone
57. Entzündungen
58. Schlaflosigkeit
59. Menopause
60. Menstruation
61. Eisprung
62. Mundsymptome
63. Schmerzen
64. PMS
65. Unruhe
66. Ohrensausen
67. Gerüche
68. Stechende Schmerzen
69. Stottern
69. Schwitzen
70. Anspannung
71. Halsprobleme
72. Kribbeln auf der Haut
73. Kiefergelenk
74. Symptome der Zunge
75. Tunnelblick
76. Sehprobleme
77. Chronischer Stress und Angst
78. Nebennierenschwäche
79. Allergie
80. Allergische Reaktion
Modul 4: Emotionale und psychische Aspekte
1. Wut
2. Schuld
3. Scham
4. Einsamkeit
5. Angst vor Ablehnung
6. Die Angst vor dem Tod
7. Weinen
8. Das Gefühl der Überwältigung
9. Kontrolle
10. Emotionen
11. Zwangsgedanken
12. Reizbarkeit
13. Perfektionismus
14. Selbstwertgefühl
15. Die Verbindung zu Kindheitserfahrungen
Modul 5: Bewältigungsstrategien und Selbsthilfe
1. Achtsamkeitsübungen für den Alltag
2. Progressive Muskelentspannung
3. Erdung (Grounding)
4. Meditation
5. Die Macht von Routinen
6. Bewegung
7. Akzeptanz
8. Selbstmitgefühl
9. Grenzen setzen in Beziehungen
10. Alternative Nasenatmung
11. Atmung
12. Musik
13. Natur
14. Self-Care
15. Schlaf
16. Vagusnerv
Modul 6: Ernährung und Nahrungsergänzung
1. Gesunde Ernährung
2. Intuitives Essen
3. Magnesium
4. Vitamin D
5. B-Vitamine
6. Probiotika
7. Ashwangandha
8. Adaptogene
9. Kräuter
10. Dunkle Schokolade
11. Koffein
12. Alkohol
13. Zucker
14. CBD
15. Lebensmittelunverträglichkeiten
16. Der Darm
Modul 7: Therapeutische Ansätze
1. Kognitive Verhaltenstherapie
2. Trauma
3. Innere Kind-Arbeit bei Angststörungen
4. Selbstregulation bei Angstzuständen
5. Depressionen
6. Medikamente
7. Therapie
Modul 8: Spezifische Ängste und Situationen
1. Flugangst
2. Reiseangst
3. Weißkittelsyndrom
4. Menschenmengen
5. Autofahren
6. Emetophobie
7. Trennungsangst
Modul 9: Auswirkungen von Angst im Alltag
1. Arbeit
2. Familie
3. Beziehungsangst
4. Kinder
5. Kommunikation
6. Reizüberflutung
Modul 10: Langfristige Linderung und Wachstum
1. Heilung
2. Langfristige Linderung
3. Kreativität
4. Mut
5. Komfortzone
6. Produktivität
7. Normalität
30 häufigste Angstsymptome + jeweils 10 Tipps
1. Herzrasen oder unregelmäßiger Herzschlag (Palpitationen)
2. Atemnot oder das Gefühl, nicht genug Luft zu bekommen
3. Muskelverspannungen
4. Zittern oder Muskelzittern
5. Schweißausbrüche
6. Schwindel oder das Gefühl, ohnmächtig zu werden
7. Übelkeit oder Magen-Darm-Beschwerden
8. Kopfschmerzen
9. Engegefühl in der Brust
10. Kribbeln oder Taubheitsgefühle (z. B. in den Händen oder Füßen)
11. Hitzewallungen oder Kälteschauer
12. Kloß im Hals oder Schluckbeschwerden
13. Häufiger Harndrang
14. Rückenschmerzen oder allgemeine Körperschmerzen
15. Verschwommenes Sehen
16. Mundtrockenheit
17. Schnelle, flache Atmung (Hyperventilation)
18. Magenkrämpfe oder Blähungen
19. Übermäßiges Grübeln oder Sorgen
20. Konzentrationsprobleme
21. Derealisierung (das Gefühl, die Umwelt sei nicht real)
22. Depersonalisation (das Gefühl, sich selbst fremd zu sein)
23. Reizbarkeit oder innere Unruhe
24. Angst vor Kontrollverlust oder "verrückt zu werden"
25. Überempfindlichkeit gegenüber Geräuschen oder Licht
26. Schlafstörungen (Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen)
27. Pessimismus oder ständiges Befürchten des Schlimmsten
28. Vermeidung von Situationen oder Orten, die Angst auslösen könnten
29. Rastlosigkeit oder der Drang, ständig in Bewegung zu bleiben
30. Exzessives Absichern (z. B. ständiges Nachfragen oder Überprüfen)
Playlist auf Spotify
50 Songs bei Angst & Panik
50 Tipps bei Panikattacken
Soforthilfe bei Panikattacken
Kognitive Strategien
Körperliche Entspannungstechniken
Langfristige Strategien zur Bewältigung
Vorbeugung und Resilienz stärken
Positive Selbstgespräche und Affirmationen bei Angststörungen
Die Macht der Sprache: Wie unsere inneren Dialoge unsere Emotionen beeinflussen
50 Positive Affirmationen bei Angststörungen
Übungen zur Anwendung: So integrierst du Affirmationen in deinen Alltag
Werkzeuge für Angehörige
7 Tipps für Angehörige von Menschen mit Angststörungen
10 Kommunikationsstrategien
Dos and Don’ts im Umgang mit Menschen mit Angststörungen
Mit der Angst in Dialog treten
Ein Brief an die Angst – Worte für schwere Tage
Ein Brief an mein zukünftiges Ich
Ein Versprechen an die Person, die du wirst
