Inhaltsverzeichnis
Raus aus dem Überlebensmodus
Einführung
Warum du dieses eBook brauchst
Stress, Angst und deine biologischen Reaktionen
Was dich in diesem Buch erwartet
Kapitel 1 – Dein Nervensystem im Alarmmodus
Die Grundlagen: Fight, Flight, Freeze & Fawn
Was im Gehirn passiert, wenn du getriggert wirst
Überlebensprogramme aus der Steinzeit
Wie Sorgen und Gedanken Stressreaktionen auslösen
Kapitel 2 – Angst verstehen
Was Angst eigentlich ist
Typische körperliche Symptome
Warum dein Körper manchmal „überreagiert“
Gesunde vs. ungesunde Stressreaktionen
Reflexionsseite: Situationen, in denen du Angst spürst
Kapitel 3 – Das Toleranzfenster
Hyperarousal: Wenn alles zu viel wird
Hypoarousal: Wenn du innerlich abschaltest
Dysregulation erkennen
Wie du dein Toleranzfenster vergrößerst
Übungen und Checklisten für jede Zone
Kapitel 4 – Die Fawn-Reaktion
Was Fawning ist (und warum wir es oft nicht merken)
Typische Verhaltensmuster
Selbstschutz aus der Kindheit
Reflexionsseite: Wo du in Fawn fällst
Kapitel 5 – Praktische Übungen zur Selbstregulation
Tiefes Atmen – Schritt-für-Schritt
Achtsamkeit im Alltag
Die Atem-Pause-Methode zum Grenzensetzen
Körperübungen gegen Freeze
Erdungstechniken
Reflexionsseiten & Übungsfelder
Kapitel 6 – Die Beruhigungs-Checkliste
Sofortmaßnahmen bei Stress
Körperorientierte Tools
Mentale Tools
Deine persönliche Checkliste zum Ausfüllen
Kapitel 7 – Wichtige Erkenntnisse
Was du über deine Reaktionen gelernt hast
Warum Verständnis schon Veränderung ist
Worauf du künftig achten kannst
Ausblick & Weiterführende Schritte
Wie du weiterarbeiten kannst
Weitere Tools für Stress- und Angstreduktion
Wann zusätzliche Unterstützung sinnvoll ist