Kennst du das?
Der Kurs bietet dir eine Vielzahl an Übungen für Einsteiger*innen und Fortgeschrittene. Du lernst, deinen Beckenboden bewusst wahrzunehmen, gezielt zu aktivieren und zu entspannen und deine Körperwahrnehmung zu fördern.
Das Training verbindet Anspannung und Entspannung und legt Wert auf eine kontrollierte und bewusste Ausführung der Übungen. Dabei geht es nicht darum, den Beckenboden dauerhaft anzuspannen, sondern ein bewusstes Zusammenspiel von Anspannung, Entspannung und Wahrnehmung kennenzulernen.
Die Übungen lassen sich unkompliziert in deinen Alltag integrieren und können im Liegen, Sitzen oder Stehen durchgeführt werden. Du kannst dabei in deinem eigenen Tempo üben und herausfinden, welche Übungen für dich passend sind.
Der Kurs kann gut für dich geeignet sein, wenn du:
- deinen Beckenboden besser kennenlernen und bewusste An- und Entspannung üben möchtest
- einen Onlinekurs suchst, den du flexibel und in deinem eigenen Tempo zu Hause nutzen kannst
- lernen möchtest, deinen Beckenboden gezielt wahrzunehmen und im Alltag bewusst einzusetzen
- durch gezielte Übungen deine Beweglichkeit, dein Gleichgewicht und deine Körperwahrnehmung ansprechen möchtest
- dich mit dem Zusammenhang zwischen Beckenboden und Kontinenz beschäftigen möchtest
- dich auf eine Prostataoperation vorbereitest oder danach schrittweise wieder in ein angepasstes Beckenbodentraining einsteigen möchtest
- ein bewussteres Zusammenspiel von Anspannung und Entspannung kennenlernen möchtest
Dieser Kurs ist nicht geeignet, wenn:
du in den letzten 8 Wochen operiert wurdest
du frische Wunden hast, die noch nicht vollständig verheilt sind
du dich physisch oder mental aktuell nicht in der Lage fühlst, die Übungen sicher durchzuführen
du unsicher bist, den Kurs von zu Hause aus zu machen
Bist du dabei? Dann freu dich auf:
- 10 Einheiten, die du in beliebiger Reihenfolge bearbeiten kannst
- Mehrere Übungsvideos pro Einheit zum direkten Mitmachen
- Kurze theoretische Impulse, die dir helfen, Zusammenhänge besser zu verstehen
- Flexibles Lernen und Üben – wann und wo es für dich passt
- 12 Monate Zugriff auf den Onlinekurs
Samuél Völkner
Hinweis: Dieser Kurs dient der Gesundheitsförderung und Wissensvermittlung. Er ersetzt keine individuelle ärztliche, urologische, physiotherapeutische oder psychotherapeutische Diagnostik oder Behandlung. Bei bestehenden Beschwerden oder nach einer Operation sollte vorher individuell ärztlich abgeklärt werden, welche Übungen geeignet sind.