Durchatmen – Dein 14-Tage-Atem-Reset 🌿
Einmal aufatmen. Die Schultern sinken lassen. Wieder bei dir ankommen.
Du bist schneller gereizt als früher. Dein Körper bleibt angespannt, selbst wenn eigentlich Pause ist. Und abends im Bett drehen sich die Gedanken weiter.
Vielleicht bemerkst du auch, dass du oft flach atmest, die Luft anhältst oder zwischendurch tief seufzen musst.
Das ist anstrengend. Und manchmal fehlt einfach die Idee, wie du aus dieser Anspannung herausfinden kannst.
Durchatmen ist eine Einladung, dir jeden Tag kleine Pausen zu schenken und deinen Atem als Unterstützung kennenzulernen.
14 Tage lang begleite ich dich mit sanften Atemübungen, verständlichen Erklärungen und kleinen Anregungen für deinen Alltag.
Du probierst aus, was dir guttut und wie du wieder mehr Ruhe finden kannst.
📅 Wir starten gemeinsam am Samstag, den 7. November 2026.
Frühbucherpreis: 29 € bis zum 3. November
Danach: 39 € bis zum Anmeldeschluss am 6. November
👉 Sichere dir jetzt deinen Platz
🌿 Wann hast du zuletzt einmal in Ruhe durchgeatmet?
Du kümmerst dich, organisierst, bist für andere da. Oft geht eines ins nächste, und für dich selbst bleibt wenig Zeit.
Manchmal merkst du erst abends, wie angespannt du den ganzen Tag warst. Die Schultern sind fest, der Kiefer ist zusammengepresst.
Vielleicht fällt dir dann auch auf, wie flach du atmest oder wie oft du unbewusst die Luft anhältst.
Unter Stress verändert sich häufig unsere Atmung. Meist geschieht das ganz nebenbei.
Bei Durchatmen nehmen wir uns jeden Tag Zeit, genauer hinzuspüren:
- 🌿 Wie atme ich gerade?
- 🌿 Was verändert sich, wenn ich einen Moment innehalte?
- 🌿 Welche Atemübung fühlt sich für mich angenehm an?
- 🌿 Was hilft mir, auch an einem vollen Tag kleine Pausen zu finden?
Du brauchst keine Vorkenntnisse. Du darfst neugierig sein und in deinem eigenen Tempo ausprobieren.
🌿 Warum ich dich dabei begleiten möchte
Seit über 25 Jahren begleite ich als Diplom-Psychologin und Psychotherapeutin Menschen in Krisen.
In meiner Praxis erlebe ich immer wieder, wie eng Gedanken, Gefühle und körperliche Anspannung miteinander verbunden sind. Wir können vieles verstanden haben und trotzdem spüren: Mein Körper kommt noch nicht zur Ruhe. Deshalb haben neben dem Gespräch auch körperbezogene Übungen einen festen Platz in meiner Arbeit. Der Atem bietet einen Zugang, den wir mitten im Alltag nutzen können.
Auch ich kenne die Herausforderung, Familie, Beruf und die eigenen Bedürfnisse unter einen Hut zu bekommen. Ich liebe meine Familie. Ich liebe meine Berufung. Und ich brauche Zeit für mich. Wenn dann noch Sorgen, Rückschläge oder Verluste dazukommen, werden gerade diese eigenen Bedürfnisse schnell nach hinten geschoben.
Mit Durchatmen möchte ich einen kleinen, verlässlichen Platz für dich schaffen: 14 Tage, in denen du immer wieder innehalten und etwas für dich tun kannst.
📱 Mindestens drei Impulse täglich – direkt über Telegram
Vom 7. bis einschließlich 20. November 2026 erhältst du jeden Tag mindestens drei Impulse von mir im privaten Telegram-Kanal.
🤝 Austausch, wenn du möchtest
In einer zusätzlichen, freiwilligen Telegram-Gruppe kannst du Fragen stellen, Erfahrungen teilen oder einfach still mitlesen.
Du kannst deine Telefonnummer in den Telegram-Datenschutzeinstellungen verbergen. Dein gewählter Profilname und gegebenenfalls dein Profilbild bleiben sichtbar.
🌿 Dein Zugang
Nach dem Kauf erhältst du eine E-Mail mit dem Einladungslink zum privaten Telegram-Kanal und allen weiteren Informationen. Du benötigst lediglich die kostenlose Telegram-App.
Dich erwarten:
- 🎧 Kurze Audio- oder Videoimpulse, mit denen ich dich persönlich durch die 14 Tage begleite.
- 🌬️ Sanfte Atemübungen, die du kennenlernen und in deinem eigenen Tempo ausprobieren kannst.
- 🧠 Verständliche Erklärungen zum Zusammenspiel von Atmung, Stress und Nervensystem.
- ☀️ Kleine Anregungen für zwischendurch, damit die Pausen auch im Alltag ihren Platz finden.
- 💛 Erinnerungen daran, dich selbst wahrzunehmen und deine Bedürfnisse ernst zu nehmen.
Die Impulse sind bewusst kurz gehalten. Du kannst sie dann anschauen, anhören oder ausprobieren, wenn es in deinen Tag passt.
Du musst nichts nachholen oder perfekt machen. An manchen Tagen passt mehr, an anderen weniger. Auch ein kurzer Moment des bewussten Atmens zählt.
🌬️ Dein Atem muss keine Leistung erbringen
Vielleicht hast du schon oft gehört: „Atme doch einfach mal tief durch.“
Doch tiefes Atmen fühlt sich nicht für jeden Menschen und in jeder Situation angenehm an. Deshalb probieren wir behutsam aus und achten darauf, was dir persönlich guttut.
Du lernst, deinen Atem wahrzunehmen, ohne ihn ständig kontrollieren zu müssen. Du kannst herausfinden, welcher Rhythmus angenehm ist und welche Übungen dich unterstützen.
Du darfst eine Übung jederzeit anpassen, unterbrechen oder bei deinem natürlichen Atem bleiben. Wenn dir schwindelig wird oder etwas unangenehm ist, atme ganz normal weiter.
Es geht darum, einen freundlichen Zugang zu deinem Körper zu finden.
🤝 Austausch, wenn du möchtest
Während der 14 Tage gibt es die Möglichkeit, Fragen zu stellen und Erfahrungen mit anderen Teilnehmenden zu teilen.
Vielleicht möchtest du erzählen, welche Übung dir besonders gutgetan hat. Vielleicht hilft dir zu lesen, dass andere ähnliche Erfahrungen machen. Du kannst genauso gut still mitlesen und die Impulse für dich nutzen.
Du entscheidest selbst, wie aktiv du teilnehmen möchtest.
Bitte beachte: In der Telegram-Gruppe sind dein gewählter Profilname und gegebenenfalls dein Profilbild für andere Mitglieder sichtbar. Deine Telefonnummer kannst du in den Telegram-Datenschutzeinstellungen verbergen. Im Kanal bist du für andere nicht sichtbar.
✨ Was sich für dich verändern kann
Stell dir vor:
Du bemerkst früher, wenn du unter Anspannung die Luft anhältst.
Du kennst eine Übung, die dir nach einem anstrengenden Gespräch guttut.
Du nimmst dir zwischen zwei Aufgaben einen Moment Zeit, statt sofort weiterzumachen.
Und vielleicht gelingt es dir am Abend leichter, den Tag ausklingen zu lassen.
14 Tage können ein Anfang sein. Du sammelst Erfahrungen, lernst deinen Atem besser kennen und findest kleine Übungen, die dich auch danach begleiten können.
👉 Ich nehme mir Zeit zum Durchatmen
💛 Durchatmen ist für dich, wenn …
- 🌿 du beruflich oder familiär viel Verantwortung trägst.
- 🌿 du häufig angespannt bist und dir mehr Ruhe wünschst.
- 🌿 du bemerkst, dass du unter Stress flach atmest oder die Luft anhältst.
- 🌿 du deinen Atem als Unterstützung im Alltag kennenlernen möchtest.
- 🌿 du dir eine persönliche, verständliche Anleitung wünschst.
- 🌿 du mit kleinen Schritten beginnen möchtest.
Durchatmen ist ein Angebot zur Selbstfürsorge und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Neue oder anhaltende Atembeschwerden solltest du ärztlich abklären lassen.
📅 Deine 14 Tage zum Durchatmen
Start: Samstag, 7. November 2026
Zeitraum: 7. bis einschließlich 20. November 2026
Begleitung: täglich mindestens drei Impulse über Telegram
Vorkenntnisse: keine erforderlich
Frühbucherpreis: 29 € bis zum 3. November
Danach: 39 € bis zum Anmeldeschluss am 6. November
👉 Sichere dir jetzt deinen Platz
🌿 So läuft Durchatmen ab
1. Du meldest dich an.
Über die Buchungsseite sicherst du dir deinen Platz.
2. Du erhältst deinen Zugang.
Nach dem Kauf bekommst du eine E-Mail mit dem Einladungslink zum privaten Telegram-Kanal, dem Link zur freiwilligen Telegram-Gruppe und allen weiteren Informationen. Du benötigst nur die kostenlose Telegram-App.
3. Wir starten gemeinsam am 7. November.
Ab diesem Tag erhältst du täglich mindestens drei kurze Impulse von mir. Bis einschließlich 20. November begleite ich dich mit Atemübungen, Hintergrundwissen und kleinen Anregungen durch deinen Alltag.
Du musst nicht erst warten, bis der Alltag ruhiger wird, um dir eine Pause zu erlauben.
Vielleicht ist heute ein guter Moment, dir diese Zeit zu schenken.
Ich freue mich darauf, vom 7. bis zum 20. November gemeinsam mit dir innezuhalten, auszuprobieren und durchzuatmen.
Deine Sabine 💛