Schritt für Schritt zu mehr Gelassenheit und Leichtigkeit im Alltag.
Dieser Onlinekurs vermittelt die Progressive Muskelentspannung nach E. Jacobson als anerkanntes Verfahren zur Förderung von Entspannung und Erholung.
Du lernst, körperliche Anspannung bewusst wahrzunehmen und durch gezielte Übungen schrittweise zu lösen.
Der Kurs ist klar strukturiert aufgebaut und ermöglicht dir, die Methode in deinem eigenen Tempo zu erlernen und in den Alltag zu integrieren.
Kursinhalte im Überblick:
8 aufeinander aufbauende Module
Lehrvideos mit verständlichen Erklärungen zur Progressiven Muskelentspannung
Geführte Audioübungen in der Langform (17 Muskelgruppen) sowie in reduzierten Kurzformen (11er- und 7er-Schrittfolge)
Workbook mit Übungen, Reflexionsfragen und Transferimpulsen
Verbindliche Wissensquizze zur Lernstandserhebung nach jedem Modul
Begleitende fachliche Betreuung per E-Mail (Antwort werktags innerhalb von 48 Stunden)
Wöchentliche, schrittweise Freischaltung der Module zur Unterstützung eines nachhaltigen Lernprozesses
Ziel des Kurses ist es,
ein besseres Körperbewusstsein zu entwickeln,
Zusammenhänge zwischen Stress, Muskelspannung und Entspannung zu verstehen,
die Progressive Muskelentspannung sicher anzuwenden
und Entspannungsübungen langfristig in den Alltag zu integrieren.
Der Kurs ist geeignet für dich, wenn du…
deine körperliche und mentale Anspannung reduzieren möchtest
eine strukturierte, alltagstaugliche Entspannungsmethode erlernen willst
Entspannung als festen Bestandteil deiner Selbstfürsorge etablieren möchtest
dir einen bewussten Ausgleich zu Belastungen im Alltag wünschst
Organisatorische Hinweise
Der Kurs ist ein Präventionsangebot zur Gesundheitsförderung
Er ersetzt keine ärztliche, psychotherapeutische oder physiotherapeutische Behandlung
Die Teilnahme erfolgt online und zeitlich flexibel
Nach vollständigem Abschluss aller Module erhältst du eine Teilnahmebescheinigung zur Vorlage bei deiner Krankenkasse