Hinweis: Haftungsausschluss siehe unten
Der Stressräuberweg
Der Barfusspfad
① Scrolle nach unten und starte das Video
② Genieße die Übung
③ Folge den "Wegweisern"
④ Scanne den QR-Code
✨Das Handy benötigst du nur für die Übungen an den Stationen selbst und zur Orientierung an den Weggabelungen. Genieße beim Laufen ganz bewusst die Natur und die kleinen Dinge am Wegesrand.
"Leben kannst du nur jetzt"
② Übung
🧘♀️ Wofür ist diese Übung gut?
Sie schult deine Körperwahrnehmung und hilft dir, Schritt für Schritt mehr bei dir selbst anzukommen.
✨ Vorbereitung:
Du kannst den Weg mit oder ohne Schuhe gehen. Barfuß spürst du ihn intensiver. Wähle einfach das, was zur Jahreszeit passt und sich für dich stimmig anfühlt.
👉 Tipp:
Der Pfad ist durch Holzquerbalken in einzelne Abschnitte mit unterschiedlichen Übungen unterteilt. Nimm dir für jeden Abschnitt und jede Übung etwas Zeit.
👬 Zu zweit:
Diese Übung kannst du auch zu zweit machen. Lass dich von deinem Partner sicher unterhaken und genieße seine Führung durch die Strecke.
Bitte achtet bei dieser Version darauf, dass ihr sehr sorgsam mit der geführten Person umgeht, um ein Stolpern zu vermeiden.
🌿 1. Abschnitt
Atme am Startpunkt einmal tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.
Wenn du geführt wirst, schließe nun gerne deine Augen. (Wenn du alleine gehst, lass deine Augen unbedingt auf)
Mache nun die ersten langsamen Schritte auf dem Pfad.
Konzentriere dich beim Gehen auf den Boden unter dir.
- Spüre am Ende einen kleinen Moment nach.
🌿 2. Abschnitt
Verlangsame dein Tempo etwas.
Fühle die Struktur des Bodens bei jedem einzelnen Schritt.
Bleib am Ende kurz stehen und spüre nach.
🌿 3. Abschnitt
Gehe weiter
Achte nun auf das Geräusch deiner Schritte.
Höre genau hin. Kannst du Unterschiede wahrnehmen?
Am Ende spüre nach.
🌿 4. Abschnitt
Mache einen großen Schritt und atme dabei tief ein.
Beim Aufsetzen atme langsam aus
Laufe so bis zum Ende des Abschnitts weiter: Einatmen - Schritt, Ausatmen - Aufsetzen
Bleibe stehen und spüre nach.
🌿 5. Abschnitt
Setze nun einen Fuß vor den anderen, so als würdest du balancieren.
Nimm dir dafür die Zeit, die sich gut für dich anfühlt.
Am Ende bleibe stehen und spüre nach.
🌿 6. Abschnitt
Tritt auf das erste Holzstück und bleibe kurz stehen. ⚠ Rutschgefahr! Sollte es feucht sein, tritt daneben.
Überlege dir, wofür du dankbar sein kannst. (Vielleicht ein lieber Mensch, ein Tier oder ein besonderes Erlebnis.)
Atme ruhig ein und aus und sage dabei: "Danke"
Gehe weiter und wiederhole die Übung bis zum letzten Holzstück.
Am Ende bleibe stehen und genieße.
🌿 7. Abschnitt
Lass nun deine Füße beim Gehen ganz bewusst langsam abrollen.
Wie fühlt sich dieses achtsame Gehen für dich an?
Bleibe am Ende des Pfades stehen.
Atme noch einmal tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.
Spüre einen kleinen Moment nach.
📍Folge dem Hauptweg ein Stück zurück. Bleib parallel zum Barfußpfad (⬆) und gehe am Bach weiter bis zur Holzbrücke ⬇.
📍 Überquere die Holzbrücke (⬆) und folge dem Weg bis zur Gabelung (⬇) Orientiere dich ggf. an der Detailkarte.
📍 Halte dich an der Gabelung rechts (⬆) und folge dem Weg bis zur Laterne. (⬇)
📍 Am Tiergatter bei der Laterne (⬆) biege links ab und folge dem Weg bis zur Holzbrücke. (⬇)
📍 Überquere die Holzbrücke (⬆) und biege gleich danach links ab.
📍Folge dem Weg geradeaus bis zum Brauhaus (⬆). Dort halte dich rechts und gehe über die Treppen in den Burghof. (⬇)
📍Den QR-Code findest du an der Lampe vor dem Burgturm (⬆).
Fotografiere ihn mit der Kamerafunktion vom Handy oder öffne ihn über eine QR-Code App.
Haftungsausschluss
Diese Achtsamkeitstour wurde von Constance Raatz entwickelt und wird mit freundlicher Unterstützung der Gemeinde Bad Bodenteich ermöglicht. Die Tour verläuft ausschließlich auf öffentlich zugänglichen Wegen und Flächen innerhalb des Gemeindegebiets von Bad Bodenteich.
Die Nutzung des Weges und die Teilnahme an den angebotenen Übungen erfolgen freiwillig, auf eigene Gefahr und in eigener Verantwortung. Jede Teilnehmerin und jeder Teilnehmer ist selbst dafür verantwortlich, auf die persönliche körperliche und seelische Belastbarkeit zu achten.
Eine Haftung der Anbieterin sowie des Fleckens Bad Bodenteich für Personen-, Sach- oder Vermögensschäden ist ausgeschlossen, soweit nicht zwingende gesetzliche Haftungstatbestände (insbesondere bei Vorsatz oder grober Fahrlässigkeit) entgegenstehen.
