Hinweis: Haftungsausschluss siehe unten

 Der Stressräuberweg

"Glücklich leben kannst du nur heute"

Der Barfusspfad

🧘‍♀️ Wofür ist diese Übung gut?
Diese Übung schult deine Körperwahrnehmung und hilft dir, Schritt für Schritt mehr bei dir selbst anzukommen.

✨ Vorbereitung:
Du kannst den Weg mit oder ohne Schuhe gehen. Barfuß spürst du ihn intensiver. Wähle einfach, was zur Jahreszeit passt und sich heute für dich stimmig anfühlt. 

Übung Nr. 1

🌿 1. Abschnitt

• Atme zu Beginn erst einmal tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus um anzukommen. 
  

• Gehe langsam los, Schritt für Schritt, ganz in deinem eigenen Tempo.

• Nimm wahr, wie der Boden unter deinen Füßen nachgibt, wie er federt und dich trägt.

• Bleib am Ende kurz stehen und spüre, wie sich deine Füße anfühlen.

🌿 2. Abschnitt 

• Laufe den zweiten Abschnitt etwas bewusster und langsamer und richte deine Aufmerksamkeit noch stärker auf den Boden unter dir. 

• Wie fühlt er sich gerade an? Ist er weich oder hart? Was fällt dir noch auf wenn du läufst? 

• Am Ende bleibe stehen und spüre nach.

🌿 3. Abschnitt 

• Spüre den Boden unter deinen Füßen und wie sich seine Struktur anfühlt. 

• Lass zu, dass du mit jedem Schritt etwas ruhiger wirst. Alles darf sein, wie es ist.  

🌿 4. Abschnitt 

• Lasse deine Füße beim Gehen ganz bewusst von der Ferse bis zur Zehe abrollen.

• Spüre, wie sich dieses achtsame Gehen für dich  anfühlt.

• Am Ende bleibe stehen und spüre nach.

🌿 5. Abschnitt 

• Setze nun einen Fuß vor den anderen, so als würdest du auf einem Balken balancieren. 

• Nimm dir dafür die Zeit, die sich gut für dich anfühlt.

• Am Ende bleibe stehen und spüre nach.

🌿 6. Abschnitt 

• Tritt auf das erste Holzstück und bleibe kurz stehen.                                              ⚠️ Sollte es feucht oder nass sein, tritt bitte daneben.  Rutschgefahr! ⚠️

• Denke an etwas, wofür du dankbar bist. Vielleicht ein lieber Mensch, ein besonderer Moment oder etwas ganz anderes. 

• Überlege warum du genau dafür dankbar bist.

• Tritt nun auf das nächste Holzstück und wiederhole die Übung. 

• Am Ende bleibe stehen, atme tief ein und und wieder aus und genieße. 

🌿 7. Abschnitt 

• Mache einen großen Schritt und atme dabei tief ein.

• Setze den Fuß auf, rolle ihn ab und atme dabei langsam aus.

• Wiederhole diesen Rhythmus: Einatmen - Schritt/ Ausatmen - Aufsetzen bis zum Ende des Weges

• Bleibe dann stehen, schließe die Augen und nimm wahr wie du dich jetzt fühlst.

👉 Nach jeder Station

📍Folge dem Hauptweg ein Stück zurück. Bleibe parallel zum Barfußpfad  (siehe Foto oben ⬆) und gehe am Bach weiter bis zur Holzbrücke ⬇.

📍 Überquere die Holzbrücke  (siehe Foto⬆) und folge dem Weg bis zur Gabelung (⬇) Orientiere dich ggf. an der Detailkarte. 

📍 Halte dich an der Gabelung rechts (siehe Foto⬆) und folge dem Weg bis zur Laterne. (⬇)

📍 Am Tiergatter bei der Laterne (siehe Foto⬆)  biege links ab und folge dem Weg bis zur Holzbrücke. (⬇)

📍 Überquere die Holzbrücke (siehe Foto⬆) und biege gleich danach links ab.

📍Folge dem Weg geradeaus bis zum Brauhaus. (siehe Foto oben ⬆) Dort halte dich rechts und gehe über die Treppen in den Burghof. (⬇)

📍Den QR-Code findest du an dieser Lampe vor dem Burgturm. (Siehe Foto oben ⬆)

Einfach genießen

Haftungsausschluss

Diese Achtsamkeitstour wurde von Constance Raatz entwickelt und wird mit freundlicher Unterstützung der Gemeinde Bad Bodenteich ermöglicht. Die Tour verläuft ausschließlich auf öffentlich zugänglichen Wegen und Flächen innerhalb des Gemeindegebiets von Bad Bodenteich.

Die Nutzung des Weges und die Teilnahme an den angebotenen Übungen erfolgen freiwillig, auf eigene Gefahr und in eigener Verantwortung. Jede Teilnehmerin und jeder Teilnehmer ist selbst dafür verantwortlich, auf die persönliche körperliche und seelische Belastbarkeit zu achten.

Eine Haftung der Anbieterin sowie des Fleckens Bad Bodenteich für Personen-, Sach- oder Vermögensschäden ist ausgeschlossen, soweit nicht zwingende gesetzliche Haftungstatbestände (insbesondere bei Vorsatz oder grober Fahrlässigkeit) entgegenstehen.