WOCHE 1: Fleisch & Kaffee
Montag: Bevor es los geht - Nimm gerne deine Maße
Dienstag+Mittwoch: Richtig trinken bei Arthrose
Donnerstag/Freitag: Ab heute ohne Fleisch & Wurst
Anamnesebogen - bitte ausfüllen
Lass deinen Vitamin D-Wert bestimmen
Checkliste: Deine To Dos für Woche 1
WOCHE 2: Milchprodukte & Weizen
Montag: Diese Woche Fokus auf dein Frühstück
Dienstag: Ab sofort 2 EL Leinsamen am Tag
Mittwoch: Ab heute ohne Milch & Milchprodukte
Donnerstag: Magnesium
Freitag: Ab heute ohne Getreide
Übersicht: Alle neuen Routinen - Woche 2
WOCHE 3: Vorbereitung Basenfasten (Alkohol, Kaffee, Zucker)
Intro-Video - Starte hier
Bevor es losgeht: Basenfasten kurz erklärt + wichtige Infos
Kapitel 1: Alle To Do's für diese Woche im Überblick - WICHTIG!
Kapitel 2: Deine Ernährungs-Empfehlung für diese Woche
Kapitel 3: Küchencheck & Einkäufe
Kapitel 4: Die Darmreinigung: Einlauf vs. Glaubersalz
Kapitel 5: Weitere wichtige Entgiftungs-Methoden
WOCHE 4: Basenfasten (Tage 1- 7: Entspannung & Selfcare)
Extra: Deine To Do's falls du diese Woche nicht fasten kannst
Intro-Video - Starte hier
Kapitel 1: Dein Tagesablauf für die Basenfasten-Woche
Kapitel 2: Positive Fasten-Effekte
Kapitel 3: Das kann beim Fasten anders sein
Kapitel 4: Alle Pläne für diese Woche zum Download (wichtig!!)
Sa (1. Fastentag) - Deine To Do's für heute
So (2. Fastentag) - Deine To Do's für heute
Mo (3. Fastentag) - Deine To Do's für heute
Di (4. Fastentag) - Deine To Do's für heute
Mi (5. Fastentag) - Deine To Do's für heute
Do (6. Fastentag) - Deine To Do's für heute
Fr (7. Fastentag) - Deine To Do's für heute
Dein Blanko-Wochenplan zum Ausdrucken
Woche 5 - Basenfasten Fortsetzung - ein neues Körpergefühl
Extra: Deine To Do's falls du diese Woche nicht fasten kannst
Dein Blanko-Wochenplan zum Ausdrucken
Vitamin D
Mindset, Erfolgstagebuch + Dankbarkeit
Einführung - Intervallfasten
Extra-Tipp: Nährstoffkonzentrat
WOCHE 6: Aufbautage, neue Rezepte, neue Gewohnheiten
Weiter fasten oder mit den Aufbautagen beginnen?
Deine Basenfasten-Aufbautage und deine Tagespläne für die Aufbautage
Basisch essen im Alltag & neue Routinen
Wiederholung: Saure und basische Lebensmittel im Überblick
Neue basische Rezepte
Wochenplan mit Rezepten
Überblick Ernährung: Das mögen deine Gelenke und das nicht
WOCHE 7: Bewegung
Iss ab jetzt 500g Gemüse am Tag
Warum Bewegung so wichtig ist für dich und deine Gelenke
Warum Yoga so gut für dich ist
Mache einen Termin bei einem Physiotherapeuten aus
Zum Ausfüllen: Dein Bewegungsversprechen an dich selbst
WOCHE 8: Arthrose-Superfoods, Gewürze & Co
15 Arthrose Superfoods aus der Küche
Die Top Gewürze und Kräuter in der Arthrose Küche
So machst du deine Gerichte noch nährstoffreicher
Natürlich snacken - 10 Ideen
WOCHE 9: Sinnvolle Nahrungsergänzungsmittel bei Arthrose
Omega-3-Fettsäuren - Warum sie bei Arthrose so wichtig sind
Vitamin D - Das Sonnenvitamin bzw. Hormon
Vitamin K2 - der unverzichtbare Partner von Vitamin D
Magnesium - wichtig für die Wirkung von Vitamin D
Kalzium - für starke Knochen
Glucosamin, Chondroitin & MSM - drei starke Partner für deine Knochen & Gelenke
Woche 10: Hilfreiche Pflanzenextrakte bei Arthrose & Co
Hagebuttenpulver - der Gelenke Joker
Optional: Weitere Pflanzenextrakte bei Arthrose
Was Nährstoffexperten sonst noch empfehlen bei Arthrose
Exkurs: Eiweiß - pflanzliche Proteine
Woche 11: Gesunder Darm - gesundes Immunsystem - fitte Gelenke
Einführung: Gesunder Darm - gesunde Gelenke
Überblick: Das mag dein Darm - das mag er nicht
Besonders wichtig für den Darm: ausreichend Ballaststoffe!
Extra-Tipp: Bittertropfen
5 zusätzliche Tipps für einen gesunden Darm
Dein idealer Arthrose Tagesplan (mit allen To Dos) :-)
Woche 12: Meal Prep + Übergewicht
Meal Prep - Der Einstieg
Meal Prep - Was kann ich in 2-3 Std. vorbereiten?
Meal Prep - Frühstück
Meal Prep - Mittagessen & Snacks
Meal Prep - Abendessen
DEINE BONI 🎁
Positive Affirmationen für deine Gesundheit
Gelenkfreundlich essen unterwegs - die besten Tipps
