SCHLAF IST SO WICHTIG! 

12 Tipps, damit der Cortisol-Stress nicht eskaliert!

Guter Schlaf fängt bereits tagsüber an, nämlich dann, wenn es gilt, Stress zu reduzieren, zu normalisieren und dem Körper alles zu liefern, was er am Abend für die Bildung von Melatonin (dem Schlafhormon) benötigt:


#1 Lerne, nein zu sagen Bürde Dir nicht zu viel Arbeit und Termine auf, lerne, nein zu sagen und bestimme selber Dein optimales Tempo.


#2 Ein Glas Wasser mit Zitronensaft früh nach dem Aufstehen. Das aktiviert die Hormonproduktion im Gehirn und bereitet für einen guten Tag vor.


#3 Grüner und schwarzer Tee Anstelle von Kaffee auch immer mal auf gesunden Tee zurückgreifen.


#4 Gesunde Ernährung Die Ernährung ist eine der wichtigsten Auslöser für Stress im Körper. Achte hier auf die Ernährung wie bei der Ernährung beschrieben.


#5 Meditation Versuche, jeden Tag ein paar Minuten zu meditieren, um sofort Stress zu reduzieren und Deine Performance auf ein neues Level zu bringen!


#6 Bewegung Bewege Dich während des Tages alle 1-2 Stunden etwas: Ein kleiner Spaziergang oder ein paar Kniebeugen reichen dabei schon aus.


#7 Sonne Verbringe möglichst viel Zeit an der Sonne, je mehr Sonne Du tagsüber tankst, desto mehr Melatonin (Schlafhormone) bildet Dein Körper nachts.


#8 Dankbarkeit Sei dankbar für all die kleinen Dinge, die Du sonst für selbstverständlich hältst. Betrachte die Welt doch einmal durch die Augen eines Kindes!


#9 Atmen! Wenn alles zu viel wird und Du kurz abschalten musst, wende folgende Atemtechnik an: 4 Sekunden einatmen, 2 Sekunden halten, 4 Sekunden ausatmen. Öfters wiederholen.


#10 Darmgesundheit Baue Dir eine gesunde Darmflora auf, indem Du schädliche Nahrungsmittel (eine Liste hast Du bereits) aus Deinem Alltag verbannst.


#11 Liebe Nimm Dir Zeit für Menschen, die Dir am Herzen liegen.


#12 Reduziere den Kaffeekonsum Kaffee im Übermaß überlastet die Nebenniere in der Cortisol-Produktion. Trinke maximal 3 Tassen Kaffee am Tag und greife lieber öfters mal auf Tee zurück.


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Fange an Dich mehr mit Deinem Schlaf auseinanderzusetzen.