Schluss mit eingerostet: Rückenstark-Grundlagen für Einsteiger
Course plan
🟧 Modul 1 – Willkommen & Orientierung
◾️ Willkommen – dein erstes Bewegungs-Update
◾️ Anti-Rost-Gameplan & Tipps
◾️ Wer ich bin & was du erwarten kannst
◾️ Was „eingerostet sein“ wirklich bedeutet
🟦 Modul 2 – Verstehen: Warum dein Rücken nicht locker lässt
◾️ Warum Rückenschmerzen kein Muskelthema sind
◾️ Wie Nerven, Faszien & Wirbel zusammenspielen
◾️ Warum Beweglichkeit so wichtig ist
🟩 Modul 3 – Mobilisieren & Entrosten
Block 1: Block 1 – Beweg dich frei (Flexibilität)
◾️ 5 Flexibilitätsübungen (Video)
Block 2 – Stabil werden (Kraft & Kontrolle)
◾️ 5 Kräftigungsübungen (Video)
Block 3 – Stress raus aus dem Rücken
◾️ 4 Stretch-Einheiten (Video)
🟨 Modul 4 – Dein beweglicher Rücken im Alltag
◾️ So bringst du Mobilität in deinen Alltag
◾️ Morgenroutine für deinen Rückenstart
🟪 BONUS – Erfahrungswissen & persönliche Einblicke
◾️ Die 5 großen Aha-Momente aus 15 Jahren Training
◾️ Trainingsplan erstellen – so geht's einfach & effektiv
◾️ So bleibt dein Rücken trotz Motivationstief beweglich
◾️ Das liebt deine Wirbelsäule – einfache Impulse für jeden Tag
◾️ Warum Sitzen entspannt, aber auch zerstört
◾️ Atmung regulieren – von flach zu kraftvoll
🟫 Feedback – Dein Wort zählt
🗣️ "Wie fühlst du dich jetzt?“ – Kurzes Feedback-Formular
⭐ Modul - Dein nächster Schritt
◾️ Bist du bereit für echte Ganzkörperkraft?
◾️ 15 Minuten am Tag – perfekt für zuhause
