Course plan
🔵 Modul 1 – Willkommen & Dein 360°-Gameplan
◽️ Willkommen & Überblick
◽️ Das erwartet dich in FB 360°
◽️ Lass dich nicht einschüchtern
Dein 30-Tage-Gameplan
◽️ Dein 30-Tage-Gameplan + PDF zum Download
◽️ Mini-Check: Erfolgsmessung
🟠 Modul 2 – Wahrnehmung & Verstehen
◽️ Wie dein Fuß arbeitet
🎥 Füße aktivieren
🎥 Füße wahrnehmen lernen
◽️ Faszien, Rückenschmerzen, Körperverbindung (Schlüsselerkentnisse)
◽️ Mini-Check: Mobilität & Beweglichkeit
🟡 Modul 3 – Dein geführter Trainingsplan
◽️ BITTE HIER STARTEN – So nutzt du den 30-Tage-Trainingsplan
🔹 Tage 1–13
◽️ Tag 1 – Ankommen & Wahrnehmung (13 Minuten)
◽️ Tag 2 – Beweglichkeit für Füße (8 Minuten)
◽️ Tag 3 – Sprungübungen für elastische Füße (15 Minuten)
◽️ Tag 4 – Fußgewölbe aktivieren (9 Minuten)
◽️ Tag 5 - Mini-Massage mit Daumen (9 Minuten)
◽️ Tag 6 – Fußkraft aufbauen mit Gymnastikball (10 Minuten)
◽️ Tag 7 - Stabiler Stand mit Miniband (13 Minuten)
◽️ Tag 8 - Gleichgewichtstraining mit kleinem Ball (11 Minuten)
◽️ Tag 9 – Fußmassage mit Faszienball (10 Minuten)
◽️ Tag 10 - Rückenkraft mit Gymnastikball (9 Minuten)
◽️ Tag 11 - Körperwahrnehmung mit instabilem Kissen (20 Minuten)
◽️ Tag 12 - Gleichgewichtstraining mit Sportmattematte (10 Minuten)
◽️ Tag 13 - Körperspannung mit Gymnastikball (11 Minuten)
🔹 Tage 14–26
◽️ Tag 14 Vertiefung – Ankommen & Wahrnehmung (13 Minuten)
◽️ Tag 15 – Vertiefung: Beweglichkeit für Füße (8 Minuten)
◽️ Tag 16 – Vertiefung: Sprungübungen für elastische Füße (15 Minuten)
◽️ Tag 17 – Vertiefung: Fußgewölbe aktivieren (9 Minuten)
◽️ Tag 18 - Vertiefung: Mini-Massage mit Daumen (9 Minuten)
◽️ Tag 19 – Vertiefung: Fußkraft aufbauen mit Gymnastikball (10 Minuten)
◽️ Tag 20 - Vertiefung: Stabiler Stand mit Miniband (13 Minuten)
◽️ Tag 21 - Vertiefung: Gleichgewichtstraining mit kleinem Ball (11 Minuten)
◽️ Tag 22 – Vertiefung: Fußmassage mit Faszienball (10 Minuten)
◽️ Tag 23 - Vertiefung: Rückenkraft mit Gymnastikball (9 Minuten)
◽️ Tag 24 - Vertiefung: Körperwahrnehmung mit instabilem Kissen (20 Minuten)
◽️ Tag 25 - Vertiefung: Gleichgewichtstraining mit Sportmattematte (10 Minuten)
◽️ Tag 26 - Vertiefung: Körperspannung mit Gymnastikball (11 Minuten)
🔹 Tage 27-30
◽️ Lieblingsvideo wählen
🟢 Modul 4 –Gang & Abrollen
◽️ Typische Gangbildfehler + Korrektur
◽️ Natürliches Gehen verstehen – und neu erleben
◽️ Was dir stabile Fuße wirklich bringen
◽️ Das Gangbild in Nicht-Barfuß-Schuhen
◽️ Mini-Check: Richtig abrollen (PDF)
🟣 Modul 5 – Vertiefung & Selbststeuerung (NACH den 30 Tagen)
◽️ So trainierst du nach den 30 Tagen weiter
◼️ Rücken
🎥 Sneak Peek: Ganzkörpertraining (30 Minuten)
◽️ Woher kommen eigentlich Rückenschmerzen?
◽️ Mini-Wissens-Booster: Körperhaltung
◽️ Bonus für dich als FußBalance-Teilnehmer
🌟 Interviews & Spezialthemen
◽️ Bonus: Interview (Fuß-Gang-Relation)
◽️ Motivationstipps, um langfristig dran zu bleiben
◼️ Mini-Routinen
◽️ Alltagsroutinen für zwischendurch
📚 Literatur, Bücher & Quellen
◽️ Literatur & wertvolle Quellen
◽️ Wie geht’s deinen Füßen – End-Check