Dein Turbo-Fastentag leicht gemacht – mit Plan, Rezepten & Struktur

Du willst abnehmen, dich wieder wohlfühlen – und suchst eine einfache Methode, die dich nicht stresst?

Dann ist dieses E-Book für dich:

Das Toolkit zum 🚀 Turbo-Fastentag zeigt dir, wie du mit wenig Aufwand, aber klarer Struktur einen Fastentag gestaltest, der wirkt – körperlich und emotional.

Ob du Fasten-Einsteigerin bist oder dir mehr Leichtigkeit im Alltag wünschst:

Dieses Toolkit unterstützt dich mit alltagstauglichen Rezepten, einem konkreten Ablaufplan und cleveren SOS-Tipps für schwierige Momente.

Was du bekommst:

✅ 40 kalorienreduzierte Rezepte (vegan, vegetarisch & flexitarisch)
✅ 6 Frühstücksideen für deinen Turbo-Fastentag
✅ 6 Frühstücksvorschläge für den Tag danach
✅ Übersichtliche Getränke- und Fastentee-Tipps
✅ Praxisnaher Ablaufplan zum Ausfüllen
✅ Strategien für den Abend – wenn der Hunger sich meldet
✅ Erste Hilfe bei Kopfschmerz, Schwindel & Schwäche
✅ Inspiration, Motivation & Raum für Selfcare

Einblick in die Rezepte:

🥦 Vegan

Schneller Salat mit Kichererbsen
Knuspriger Tofu mit Spitzkohl und Sesam
Einfacher Linsen-Tomaten-Salat
Tofu-Gemüse-Pfanne all’Arrabbiata
Cremige Paprika-Tomatensuppe (2 Port.)
Hokkaido-Kürbis mit Spinat & Pinienkernen
Köstliche Kürbis-Linsen-Suppe mit Rosmarin (2 Port.)
Fruchtiger Tomaten-Bohnen-Eintopf
Sommerlicher Wassermelonen -Quinoa-Salat
Einfache Brokkoli-Suppe (2 Port.)
Würzige Blumenkohl-Suppe (2 Port.)
Sommerliche Zucchininudeln mit Pesto

🧀 Vegetarisch

Skyr mit Erdbeeren und erfrischender Minze
Schnelle Brokkoli Pfanne mit Feta
Fischer Feldsalat mit Ei
Hüttenkäse-Salat mit Paprika und Gurke
Mediterraner Feta-Bohnensalat
Gebratener Blumenkohl mit Parmesan
Gemüsetopf mit Ei und Kräutern (2 Port.)
Cremiger Möhren-Hüttenkäse-Salat mit Walnüssen
Einfache Rosenkohl-Pfanne mit Parmesan
Würzig gebratener Spitzkohl mit Feta
Erfrischender Wassermelonen-Salat mit Feta & Minze
Zucchini-Salat mit Tomaten & Feta (2 Port.)

🍗 Flexitarisch
Leichter Thunfischsalat mit Tomate
Proteinreicher Chinakohl-Salat mit Räucherlachs
Italienische Fleischbällchen in Tomatensauce
Zucchinisuppe mit zartem Hähnchenfilet (2 Port.)
Flotte Forelle auf zartem Chinakohl-Salat

Alle Rezepte sind so gestaltet, dass sie sich schnell zubereiten (15 - 20 Minuten) lassen – ideal für alle die wenig Aufwand haben möchten und es unkompliziert mögen.

Warum es wirkt?

Weil du isst – aber gezielt und bewusst.
Weil du dich satt und stolz fühlst – statt hungrig und frustriert.
Weil du spürst: Ich kann das. Ich mache das. Ich bleibe dran.

👉 Hol dir jetzt das Toolkit zum Turbo-Fastentag und erlebe, wie gut sich ein Fastentag anfühlen kann.

Für wen ist der Turbo-Fastentag nicht geeignet?

Bitte verzichte auf den Turbo-Fastentag oder sprich vorher mit deiner Ärztin/deinem Arzt, wenn einer der folgenden Punkte auf dich zutrifft:

• Du hast eine Essstörung oder eine entsprechende Vorgeschichte
• Du bist schwanger, stillst oder befindest dich im Kindes- oder Jugendalter – in all diesen Phasen ist der Nährstoffbedarf erhöht
• Du hast Diabetes Typ 1 oder Typ 2
• Du nimmst internistische Medikamente ein
• Du fühlst dich gesundheitlich instabil oder befindest dich in einem emotional stark belastenden Zustand
• Du hast Gallenbeschwerden oder Gallensteine

Wichtig: Dieses E-Book ersetzt keine medizinische Beratung. Höre auf deinen Körper – und hol dir professionelle Unterstützung, wenn du unsicher bist.