Dieses Videoprogramm mit dazugehörigem Begleitguide als PDF oder zum Ausdrucken ist für die frühe Zeit nach der Geburt konzipiert und unterstützt deine postpartale Regeneration im Wochenbett.

Der Fokus liegt auf sanfter Aktivierung, Stabilisierung der Körpermitte und dem schrittweisen Wiederfinden von Bewegung im eigenen Tempo.

Das Programm ist bewusst alltagstauglich aufgebaut. Jede Einheit besteht aus einem längeren Video von etwa 20 Minuten, ergänzt durch zwei kürzere Sequenzen von jeweils ca. 10 Minuten. So kannst du flexibel entscheiden, wie viel Raum du dir an einem Tag nehmen möchtest. Zwischen den Einheiten sind Pausen von zwei bis drei Tagen vorgesehen, um deinem Körper ausreichend Zeit zur Regeneration zu geben.

Wenn keine Schmerzen oder Entzündungen vorliegen, kannst du bereits ab etwa zwei Wochen nach der Geburt mit dem Programm starten.

Zu Beginn stehen Atmung und die Wahrnehmung des Beckenbodens im Mittelpunkt. Mit jeder Einheit steigert sich die Intensität langsam. Rückbildungsübungen werden mit Mobilisations- und funktionellen Ganzkörperübungen kombiniert. So baust du wieder Stabilität in Rumpf und Beckenboden auf und legst mit kurzen Bewegungsroutinen den Grundstein für mehr Vitalität.

THE RECOVERY ist ein strukturierter Einstieg in die Rückbildung – angepasst an die Bedürfnisse deines Körpers im Wochenbett.