Beschreibung:
Hör' Dir hier die Meditationen an (Ausschnitt)!
Nachhaltige Gewichtsreduktion bedeutet, auf gesunde und langfristig wirksame Weise abzunehmen - ohne radikale Diäten oder kurzfristige Maßnahmen, die oft zum Jo-Jo-Effekt führen. Der Schlüssel liegt in einer ausgewogenen Kombination von Ernährung, Bewegung und Verhaltensänderung.
Grundprinzipien
Statt einer radikalen Kalorienreduktion geht es darum, nährstoffreiche, sättigende Lebensmittel zu bevorzugen: viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, gesunde Fette (z.B. aus Nüssen, Avocados, Olivenöl) und hochwertiges Eiweiß. Verarbeitete Produkte, Zucker und zu viel Alkohol sollten reduziert werden.
Körperliche Aktivität unterstützt nicht nur das Abnehmen, sondern verbessert auch die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. Ideal ist eine Mischung aus Ausdauertraining (z.B. Walken, Joggen, Radfahren) und Krafttraining, um Muskelmasse zu erhalten oder aufzubauen.
Eine Gewichtsabnahme von etwa 0,5 bis 1 kg pro Woche gilt als gesund und nachhaltig. Extreme Ziele erhöhen das Risiko eines Rückfalls oder ungesunder Verhaltensweisen.
Emotionales Essen, Stress und Gewohnheiten spielen beim Essverhalten eine große Rolle. Achtsamkeit beim Essen, bewusster Genuss und ein gesunder Umgang mit Gefühlen helfen, unkontrolliertes Essen zu vermeiden.
Nachhaltiges Abnehmen ist kein kurzfristiges Projekt, sondern eine dauerhafte Veränderung des Lebensstils. Kleine, konsequente Veränderungen sind oft wirkungsvoller als radikale Umbrüche.
Der Kurs führt in all diese Prinzipien ein!
Grundprinzipien
Statt einer radikalen Kalorienreduktion geht es darum, nährstoffreiche, sättigende Lebensmittel zu bevorzugen: viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, gesunde Fette (z.B. aus Nüssen, Avocados, Olivenöl) und hochwertiges Eiweiß. Verarbeitete Produkte, Zucker und zu viel Alkohol sollten reduziert werden.
Körperliche Aktivität unterstützt nicht nur das Abnehmen, sondern verbessert auch die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. Ideal ist eine Mischung aus Ausdauertraining (z.B. Walken, Joggen, Radfahren) und Krafttraining, um Muskelmasse zu erhalten oder aufzubauen.
Eine Gewichtsabnahme von etwa 0,5 bis 1 kg pro Woche gilt als gesund und nachhaltig. Extreme Ziele erhöhen das Risiko eines Rückfalls oder ungesunder Verhaltensweisen.
Emotionales Essen, Stress und Gewohnheiten spielen beim Essverhalten eine große Rolle. Achtsamkeit beim Essen, bewusster Genuss und ein gesunder Umgang mit Gefühlen helfen, unkontrolliertes Essen zu vermeiden.
Nachhaltiges Abnehmen ist kein kurzfristiges Projekt, sondern eine dauerhafte Veränderung des Lebensstils. Kleine, konsequente Veränderungen sind oft wirkungsvoller als radikale Umbrüche.
Der Kurs führt in all diese Prinzipien ein!
Hör' Dir hier die Meditationen an (Ausschnitt)!
Course plan
Woche 1: Einführung in den Kurs
Woche 2: Essverhalten und Willenskraft
Woche 3: Fettverlust vs. Belohnung
Woche 4: Gewohnheitsbildung
Woche 5: Intervallfasten
Woche 6: Mindset
Woche 7: Selbstregulation
Woche 8: Essen, Stress und Polyvagal-Theorie
Woche 9: Sport, Energie und Lebensfreude
Woche 10: Schlaf und Gewichtsreduktion
Woche 11: Abschluss und Ausblick
Woche 12: Diabetes II ist (häufig) heilbar
Bibliothek - 01: Essverhalten und Gehirn
Bibliothek - 02: Essverhalten und Botenstoffe
Bibliothek - 03: Ernährungswissenschaftliche Informationen
Bibliothek - 04: Ergänzende Informationen
Bibliothek - 05: Die Polyvagal-Theorie
Bonus-Meditationen
