Back on Track - Fit nach der Rückbildung
Es ist nie zu spät - auch Monate oder Jahre nach der Geburt hilft es die Körpermitte zu stabilisieren, bevor der Einstieg ins "normale" Training erfolgt. Dieses 8-wöchige Aufbauprogramm besteht aus jeweils drei etwa 30-45 minütigen Trainingseinheiten pro Wochen, welche Du mit wenig Equipment zuhause oder im Fitnesscenter absolvieren kannst.Und das erwartet Dich:
- 8 Wochen, 3 Workouts pro Woche à ca. 30 - 45 Minuten, plus Extras
- Vorbereitung des Körpers für alltägliche Aufgaben und weitere sportliche Herausforderungen unter spezieller Berücksichtigung der Schwachpunkte
nach der Schwangerschaft
- Problemlos zuhause mit wenig Equipment oder im Fitnesscenter absolvierbar
- Informationsvideos zu Atemstrategien, Beckenboden und Rektusdiastase
- Ganzes Trainingsprogramm als PDF zum Downloaden
- Demonstrationsvideos für alle Übungen inklusive Erklärungen
- unbegrenzter Zugang - Du kannst das Programm in Deinem Tempo absolvieren
benötigtes Equipment:
- Miniband
- langes Widerstandsband (oder Theraband)
- Stuhl (oder hohe Box)
- dickes Buch (oder Yoga Block)
- Treppenstufe oder Schemmeli/Tritthocker (oder Box oder ähnliches)
- Rucksack gefüllt mit schwereren Sachen (Bücher, Dosen etc.) (oder Kettlebell, Kurzhantel, Sandsack)
- gefüllte Wasserflaschen (oder leichte Kurzhantel, leichte Gewichtscheiben)
Course plan
Herzlich Willkommen
Programm Download
Einleitung & Grundlagen
Woche 1
Woche 2
Woche 3
Woche 4
Woche 5
Woche 6
Woche 7
Woche 8
Wie weiter?
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