Du bist häufig gestresst und möchtest eine Methode zur Entspannung kennenlernen?
Du hast keine Zeit, wöchentlich in Entspannungskurse zu gehen?
Du brauchst Entspannung, die du in deinem Alltag und Zeitplan unterbringen kannst?
Du möchtest zusätzlich Tipps und Übungen zu Stressbewältigung kennenlernen?
Du möchtest bei Fragen zum Kurs eine Ansprechperson haben?

Dann ist dieser Kurs genau das richtige für dich!

In diesem 8-Wochen-Online Kurs erlernst du die Entspannungsmethode Progressive Muskelrelaxation (PMR) Schritt für Schritt und erfährst zusätzlich einige Informationen und Übungen aus dem Stressmanagement! Und das Gute ist, du bist zeitlich und örtlich unabhängig. Du kannst die Übungen dann durchführen, wann es für dich am besten passt.

Während des Kurses stehe ich dir als Ansprechperson per E-Mail zur Verfügung - deswegen gibt es auch nur eine begrenzte Anzahl an Plätzen!


Was ist die progressive Muskelrelaxation (PMR)?

Der Begründer der wissenschaftlich anerkannten Entspannungsmethode progressive Muskelrelaxation (PMR) ist der Arzt und Psychologe Edmund Jacobson. Bei Untersuchungen der Muskulatur fand er heraus, dass in stressigen, unruhigen oder angstbesetzten Situationen eine erhöhte Anspannung der Muskulatur auftritt. Umgekehrt gilt aus, dass die Lockerung der Muskeln zu einem Ruhegefühl führt. Es gibt somit eine Wechselwirkung zwischen der inneren/psychischen und körperlichen/muskulären Anspannung. Durch die An- und Entspannung von verschiedenen Muskelgruppen entsteht auf eine innere Ruhe. PMR ist eine sehr leicht zu erlernende Methode. Das Ziel von PMR ist z.B. die Senkung von Stress und Unruhe.


Der Kurs in Zahlen & Fakten:

  • 8 Module (wöchentliche Freischaltung): jedes Modul enthält ein Video, ein Handout, eine Audio-Datei und ein Workbook
  • 3 Formen der progressiven Muskelrelaxation: du lernst Schritt für Schritt den 16er, den 7er und den 4er PMR
  • 8 Audio-Dateien zum Üben - immer in zwei Varianten: mit entspannender Hintergrundmusik und ohne
  • 99 Minuten Video-Material
  • 21 Seiten Workbook: Aufgaben zur Entspannung und zum Stressmanagement sowie jede Woche ein Übungsprotokoll
  • 48 Seiten Handout mit allen wichtigen Infos aus den Videos


Deine Kurs-Vorteile:


Bis zu 100% Zuschuss durch die Krankenkassen!
Der Kurs ist als Präventionskurs von der zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert. Das bedeutet, dass die gesetzlichen Krankenkassen bis zu 100% der Kursgebühr erstatten, wenn du den Kurs vollständig absolvierst.



Viele Zusatzübungen und Tipps aus dem Stressmanagement!
Ich finde es wichtig, auch die Hintergründe von Stress zu verstehen und zu wissen, woher der eigene Stress kommt. Denn nur so können einem die Übungen auch langfristig helfen. Deswegen bekommst du als Bonus jede Woche Übungen von mir, die dir helfen können deine Stresssituationen besser zu verstehen. Du lernst, woher dein Stress kommt und vor allem, welche Methoden du persönlich anwenden kannst, um den Stress zu senken - auch nach dem Kurs.



Zeit- und Ortsunabhängig! Ganz in deinem Tempo!
Jede Woche wird ein neues Modul freigeschaltet. Du kannst den Kurs zu jeder Zeit und an jedem Ort durchführen - so, wie es für dich am besten passt. Du kannst dir für den Kurs soviel Zeit nehmen, wie du magst. Der Kurs ist zwar auf 8 Wochen ausgelegt, aber du kannst dir auch mehr Zeit als 8 Wochen nehmen. Sollte dir zwischendurch etwas dazwischen kommen kannst du auch länger pausieren - ganz so, wie du es brauchst!


Persönlicher Support per E-Mail!
Du hast jeder Zeit die Möglichkeit, mir bei Rückfragen zum Kurs und zu den Übungen eine E-Mail zu schreiben. Ich antworte in der Regel innerhalb von 2-3 Werktagen. So können wir trotzdem auch ein wenig persönlichen Kontakt haben - auch ohne "Live-Kurs".


Kurs auf verschiedenen Geräten verfügbar!
Du kannst den Kurs auf jedem internetfähigen Gerät bearbeiten und bist so völlig flexibel, wann und wo du den Kurs machst.


12 Monate Kurszugriff!
Du hast auch nach den 8 Wochen Zugriff auf den Kurs - insgesamt für 12 Monate ab Kaufdatum. So kannst du auch noch nach den 8 Wochen die Übungen nutzen.



Was beinhaltet der Kurs?

Hier kannst du dir eine Übersicht über die Kursinhalte herunterladen.

Uebersicht_Inhalte_PMR-Online-Kurs.pdf



 Wer führt den Kurs durch?

Hi und schön, dass du da bist!
Mein Name ist Jessica Ohly und ich bin zertifizierte Entspannungspädagogin für die Methoden autogenes Training und progressive Muskelrelaxation (PMR). Zusätzlich habe ich weitere Fortbildungen absolviert, z.B. als Stressmanagement- oder Qigong-Trainerin. Mehr Infos zu mir findest du auf meiner Website.

Ich biete schon seit längerer Zeit Entspannungskurse im Live-Format an und wurde dabei immer wieder gefragt, ob es nicht auch die Möglichkeit gibt, einen Selbstlern-Kurs zu machen - mit Audios zum zu Hause üben und der Möglichkeit, den Kurs völlig zeit- und ortsunabhängig durchzuführen. Und so entstand die Idee, meinen ersten Online-Kurs zu entwickeln :-)

Solltest du noch offene Fragen zum Online-Kurs haben melde dich gerne per E-Mail bei mir: kontakt@jessica-ohly.de

Ich würde mich sehr freuen, dich im PMR-Online-Kurs begrüßen zu dürfen!

Alles Liebe
Deine Jessi


Course plan

Herzlich Willkommen zum Kurs
Modul 1
Quiz
Modul 2
Quiz
Modul 3
Quiz
Modul 4
Quiz
Modul 5
Quiz
Modul 6
Quiz
Modul 7
Quiz
Modul 8
Quiz
Kursabschluss