Course plan
Herzlich Willkommen
Was Dich in diesem Kurs erwartet
Begleitworkbook
MODUL 1 - TRAIN YOUR BODY
Dein Beckenboden als Schlüssel zu mehr Körperkontrolle
Hallo Beckenboden - So funktioniert dein Beckenboden
Was sich verändert - Dein Beckenboden in Schwangerschaft und Geburt
Von der Wahrnehmung zur Kontrolle - Lerne deinen Beckenboden gezielt zu aktivieren (Praxisvideo)
Lerne, wie du eigenständig kontrollieren kannst, ob du deinen Beckenboden richtig aktivierst
Effektives Beckenbodentraining - Dein Plan für weniger Verletzungsrisiko
Geburtsatmung und Beckenboden
Zwerchfell trifft Beckenboden - Warum die richtige Atmung der Gamechanger ist
Die Segeltuchatmung - Deine Haupttechnik für eine sanfte Öffnung unter der Geburt
So geht Loslassen und Mitschieben
Biofeedback statt Dammmassage - Beckenbodenentspannung neu gedacht
Mitschieben statt Pressen - so funktioniert aktives Gebären
MODUL 2 - RELAX YOUR MIND
Geburtshormone verstehen
Der richtige Hormonflow für deine natürliche Geburt
Geburtshormon 1: Oxytocin - Das Hormon für effektive Wehen
Geburtshormon 2: Prostaglandine - das weichmachende Hormon
Geburtshormon 3: Adrenalin und Angst - wie du deine Stresshormone entschärfst
Geburtshormon 4: Endorphine - nutze deine körpereigenen Schmerzmittel
Was wir von der Geburt der Säugetiere lernen können
Die BRAIN-Methode - was du tust, wenn Plan A nicht funktioniert
Nervensystemregulation mit der Relax-To-Protect-Methode
Einführung in die Relax-To-Protect-Methode
Mindset Switch - was bei tiefer Entspannung in deinem Gehirn passiert
Finde deine persönlichen Ankertechniken für Entspannung auf "Knopfdruck"
5 bewährte Ankertechniken
Ankertechnik 1: Die Kraft der Worte - positive Affirmationen für dein Geburt
Ankertechnik 2: Düfte als Anker - so nutzt du Duftanker richtig
Ankertechnik 3: Musikanker - wie Klang dein Nervensystem beruhigt
Ankertechnik 4: Warmes Wasser - dein Entspannungsbooster
Ankertechnik 5: Atmung als Anker - wie Atmung als Anker dein Nervensystem positiv beeinflussen kann
Kombiniere die Ankertechniken zu deinem individuellen Ritual
Modul 3 - MOVE SMART
Geburtsmechanik - Verstehen und Mitwirken
Der Drehmoment - wie sich dein Baby durch das Becken rotiert und was es Dir nützt das zu wissen
Die besten Gebärhaltungen für deine Geburt
Challenge für dich: Bereite dein Becken auf die Geburt vor (Praxisvideo)
Abschlussvideo
Alles Gute für die Geburt
BONUSMATERIAL
Symphysenschmerzen
RTP Personal Trainer
Geburtsbegleitungskit
Partner Guide
Relax-To-Protect-Routine-Tool
Bewertung
Ich freue mich über deine Bewertung und das Ausfüllen eines Fragebogens nach der Geburt