Lass uns gemeinsam regulieren!
Dein sicherer Übungsraum, in dem dein Nervensystem wieder zur Ruhe finden darf

Seit zweieinhalb Jahren treffen wir uns zweimal pro Woche für 30 Minuten angeleitete Nervensystemübungen per Zoom – live oder als Aufzeichnung, ganz wie es für dich passt. Ab 69 Euro im Monat. Der nächste Monat startet am Dienstag, 3. November.

Kennst du das? Du weißt eigentlich, dass dir Regulationsübungen guttun würden, und hast vielleicht schon einiges darüber gelesen oder ausprobiert. Und trotzdem bleibt es im Alltag oft beim Vorsatz, weil abends die Kraft fehlt oder weil es allein so viel schwerer fällt, dranzubleiben. Damit bist du nicht allein.

Die gute Nachricht ist, dass das nichts mit fehlender Disziplin zu tun hat. Unser Nervensystem findet in Verbindung mit anderen oft leichter in die Regulation als allein – genau dafür gibt es diesen Raum.

Stell dir vor, du nimmst dir zweimal pro Woche eine halbe Stunde nur für deinen Körper, und jemand leitet dich behutsam an. Du lernst nach und nach, welche Übungen dir in angespannten Momenten guttun, und baust dir dein ganz eigenes Set an Lieblingsübungen auf, die dein Körper so gerne mag, dass es dir immer leichter fällt, dranzubleiben.

Was sich durch regelmäßiges Üben verändern kann

Mit der Zeit merkst du, dass du früher spürst, was dich aktiviert, und dass du dich von deinen inneren Zuständen nicht mehr so leicht einnehmen lässt. Du lernst deine Grenzen besser kennen und achtest sie. Dein Vertrauen wächst, dass sich auch ein unangenehmer Zustand wieder verändert und dein Körper zurück in die Regulation finden kann.

So läuft es ab

• Wir treffen uns dienstags um 20:00 Uhr und samstags um 10:30 Uhr für jeweils 30 Minuten über Zoom.
• Danach gibt es die beliebte offene Austauschrunde, in der du Koregulation durch Gleichgesinnte erfahren kannst – aktiv oder einfach zuhörend.
• Jede Session bekommst du als Aufzeichnung, die mindestens vier Monate verfügbar bleibt, sodass du die Übungen auch täglich wiederholen kannst.

Du entscheidest, wie viel Nähe sich gut anfühlt

Du kannst live dabei sein oder ganz in Ruhe mit den Aufzeichnungen üben. Du kannst dich zeigen und mit anderen in Kontakt kommen oder vollkommen anonym bleiben. Du darfst jede Übung mitmachen oder auslassen, so wie es dein Körper dir gerade sagt. Genau so, wie es zu dir und deinem Leben passt.

Hier musst du kein Ziel erreichen und nichts richtig machen. Du tust einfach das, was heute gut für dich ist, sodass Bewegung aus Lust und nicht aus Druck heraus entstehen darf.

Was du ausprobieren kannst

• Verkörperte somatische Praktiken, die dir helfen, deinen inneren Zustand zu beeinflussen
• Übungen zur Aktivierung deines Vagusnervs, der eine wichtige Rolle für Ruhe und Entspannung spielt
• Praktiken zur Stärkung deiner Körperwahrnehmung, damit du früher spürst, was in dir los ist
• Sanfte Faszienmobilisierung, die festgehaltene Spannung lösen kann
• Yoga für dein Nervensystem
• Angeleitete Selbsterfahrungsübungen
• Kleine Gesten mit großer Wirkung, wie das Lächeln nur für dich selbst, das in jeder Sequenz seinen Platz hat

Wer dich begleitet

Ich bin Kathleen Kunze, Heilpraktikerin für Psychotherapie, systemische Beraterin und Nervensystemcoach, und ich habe das Buch “Sicher fühlen - Dein Körper ist der Schlüssel” geschrieben und den Spiegel-Bestseller „Raus aus dem Funktionsmodus“.

Seit zweieinhalb Jahren gehe ich jeden Dienstag und Samstag mit dieser Gruppe auf die Matte, und ich habe nicht damit gerechnet, wie sehr das auch mich verändert. Ich kenne heute meine Muster und weiß, was in meinem Körper passiert, wenn etwas mich aktiviert. Ich habe Selbstmitgefühl entwickelt, und das hat meine Beziehungen zu anderen Menschen vertieft. Und ich mag meinen Körper – etwas, das ich mein Leben lang nicht für möglich gehalten hätte.

Ich erzähle dir das nicht, weil dein Weg genauso aussehen muss, sondern weil ich aus eigener Erfahrung weiß, was regelmäßiges, druckfreies Üben bewirken kann. Viele aus der Gruppe sagen mir, dass schon meine Stimme sie zur Ruhe kommen lässt – genau diese Koregulation ist es, die wir hier gemeinsam erleben.

Was kostet es?

Ein Monat kostet 69 Euro. Wenn du schon weißt, dass du länger üben möchtest, kannst du günstiger direkt zwei Monate für 124 Euro (du sparst 14 Euro) oder drei Monate für 162 Euro (du sparst 45 Euro) buchen. Das ist weniger als eine einzige Therapie- oder Coachingstunde im Monat – und du bekommst dafür [rund acht bis neun] angeleitete Sessions, in denen du ganz selbstwirksam für dein Nervensystem sorgst.

Häufige Fragen

Brauche ich Vorerfahrung?
Nein. Alle Übungen werden Schritt für Schritt angeleitet, und du kannst jederzeit in deinem ganz individuellen Tempo mitmachen.

Was ist, wenn ich nicht bei jedem Termin kann?
Dann übst du einfach mit der Aufzeichnung. So verpasst du nichts, selbst wenn dir mal etwas dazwischenkommt.

Muss ich meine Kamera anschalten?
Nein. Du kannst ganz anonym teilnehmen. Das ist ein sicherer Raum für dich.

Wie bekomme ich den Zugang?
Nach deiner verbindlichen Anmeldung bekommst du von mir einen Zoom-Link, der für alle Termine des Monats gilt. Du musst ihn nur anklicken.

Verlängert sich die Buchung automatisch?

Nein, du buchst nur den Zeitraum, in dem du teilnehmen möchtest.

Achte gut auf dich

Jeder Körper ist unterschiedlich. Es wird Übungen geben, die dein Körper sehr mag, und andere, die sich gerade weniger gut anfühlen. Bitte höre gut auf dich und passe deine Teilnahme an deine körperliche und seelische Verfassung an. Wenn du schwanger bist, Medikamente nimmst, Vorerkrankungen oder schwere Traumata hast, kläre bitte mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Therapeutin ab, ob und wie du teilnehmen kannst.

Rechtliche Hinweise: Die Übungen dienen der Stärkung deines Wohlbefindens und ersetzen keine Therapie oder ärztliche Behandlung. Ich übernehme keine Haftung für körperliche, mentale oder emotionale Symptome oder Zustände, die während des Übungsmonats entstehen. Der Kurs ist ein Erfahrungsraum und keine Aus- oder Weiterbildung, die dazu befähigt, die Inhalte beruflich oder gewerbsmäßig zu nutzen. Eine Buchung ist nur für Kundinnen und Kunden aus Deutschland und der EU möglich; Buchungen aus anderen Ländern muss ich leider stornieren.