Audio Guide:
Schwanger, Schritt für Schritt-
mit Meditation Walks zu mehr Gelassenheit und Selbstvertrauen
Du bist schwanger, dauermüde, aber im Kopf hast du 100 Tabs gleichzeitig offen?Vielleicht kennst du das:
Dein Terminkalender platzt aus allen Nähten: Arztbesuche, Geburtsvorbereitung, Elterngeldanträge. Du hetzt von einem Termin zum nächsten, während deine To Do Liste nie zu enden scheint. Deine Schultern, hart wie Beton, die kleinste Bewegung lässt deinen Nacken schmerzen.
Du balancierst Einkaufstüten und schiebst mit dem Fuß die Tür auf, während du dein Kind beruhigst. Kaum bist du drin, fällt dein Blick auf den Wäscheberg im Schlafzimmer – dein Puls rast, und dieses dumpfe Gefühl macht sich breit, dass du niemals hinterherkommst.
Und abends liegst du wach im Bett und starrst die Decke an. Dein Rücken schmerzt, die Beine rastlos, und du fragst dich, ob alles mit dem Baby in Ordnung ist – das Gedankenkarussell rast, und eigentlich möchtest du doch nur die Schwangerschaft bewusst genießen.
Lass den Stress hinter dir. Es ist Zeit, deine Bedürfnisse an erste Stelle zu setzen. Der erste Schritt zu mehr Gelassenheit, ohne schlechtes Gewissen, ist näher, als du denkst.
„Wie würde es sich anfühlen, wenn Du…“
durch jede kleine Pausen, die du dir gönnst, nicht Zeit verlierst – sondern Energie gewinnst?
deine Prios neu sortierst und dich ohne schlechtes Gewissen für dich selbst entscheidest.
inmitten des Alltags- Chaos, Momente der Gelassenheit findest und dich auf das Wesentliche konzentrierst, ohne dich von Ängsten, Druck oder Hektik überwältigen zu lassen.
Kurz gesagt:
Du gewinnst Ruhe und Klarheit, triffst entspannt die “richtigen” Entscheidungen und genießt deine Schwangerschaft – ohne dich ständig von Druck und Sorgen treiben zu lassen.
Warum Walking Meditation?
5 Vorteile von Gehmeditation in der Schwangerschaft
✅ Optimal vorbereitet für die Geburt: Viele Meditationen für Schwangere finden im Sitzen oder Liegen statt und programmieren dich unbewusst darauf, nur in Ruhepositionen entspannen zu können. Gehmeditation dagegen trainiert dich darin, Achtsamkeit in Bewegung zu erleben – eine wertvolle Fähigkeit, um die Wehen besser zu bewältigen und deinen Körper während der Geburt aktiv zu unterstützen.
✅ Stress abbauen – Klarheit gewinnen: Die Kombination aus sanfter Bewegung und Achtsamkeit aktiviert dein parasympathisches Nervensystem und senkt Stresshormone wie Cortisol. So kannst du wichtige Entscheidungen – wie die Wahl der Geburtsklinik oder die Planung der ersten Wochen mit deinem Baby – mit klarem Kopf und ohne Überforderung treffen.
✅ Sanfte Stärkung für deinen Körper: Bewusste Bewegung verbessert die Durchblutung, löst Verspannungen und kann einen erholsameren Schlaf fördern. So gewinnst du neue Energie und gehst deinen Alltag entspannter an – ohne Überlastung.
✅ Verbindung zu deinem Baby stärken: Die Fokussierung auf Atem und Bewegung fördert die Ausschüttung von Bindungshormonen. So spürst du die Signale deines Babys klarer und kannst intuitiver auf seine Bedürfnisse reagieren – für eine sichere und liebevolle Basis.
✅ Selbstbewusst durch die Geburt: Gehmeditation stärkt deinen Fokus, deine Atemwahrnehmung und deine innere Verbindung. So kannst du dich mental vorbereiten, mit intensiven Momenten besser umgehen und deine Geburt bewusster erleben – mit mehr Vertrauen in dich und deinen Körper, auch wenn nicht alles planbar ist.
Was ist alles inklusive?
5 Audios für deine Meditation Walks: Du erhältst alle Meditationen in 2 Versionen – mit und ohne Hintergrundmusik. So kannst du wählen, was sich für dich gerade am besten anfühlt.
Höre sie direkt im Stream oder lade sie mit der Schritt-für-Schritt-Anleitung auf dein Smartphone herunter, um sie auch offline und ohne Empfang nutzen zu können.
Zusätzliche Motivation: Dein Workbook zum Ausdrucken: Hier findest du alle Kursinhalte übersichtlich aufbereitet – zum bequemen Nachlesen, Reflektieren und Vertiefen, ganz ohne Bildschirmzeit. So kannst du die Meditation Walks noch einfacher in deinen Alltag integrieren.
BONUS: Dein Journaling Guide für eine unvergessliche Schwangerschaft: Ein liebevoll gestalteter Reflexions-Guide mit gezielten Fragen, der dir hilft, deine Gedankenblitze aus den Meditation Walks in konkrete Schritte zu übersetzen.
So kannst du deine Schwangerschaft bewusst nach deinen Bedürfnissen gestalten und dich aktiv auf eine positive, selbstbestimmte Geburtserfahrung vorbereiten.