12-Wochen-Beckenbodentraining
Schön, dass du da bist!
Liebe Teilnehmerin,
ein 💓liches Willkommen zum Online-12-Wochen-Beckenbodentraning der Mamaselflove Academy!
Mein Name ist Mirijam Puchinger und ich bin dein Mama-Guide auf der Reise der körperlichen Stärkung und bewussten Verbindung nach der Schwangerschaft. Gemeinsam werden wir Schritt für Schritt, mit viel Herz und Energie, deinen Körper wieder bewusst wahrnehmen, behutsam stärken und dir Raum geben, um in deinem neuen Alltag anzukommen.
Dieser Kurs ist kein medizinisches Rückbildungsprogramm und ersetzt keine individuelle Betreuung durch Hebamme oder Physiotherapeut:in.
Er wurde liebevoll für Frauen entwickelt, die sich nach der Geburt ganzheitlich stärken, ihren Körper wieder spüren und ihre innere Verbindung vertiefen möchten.
Bitte höre gut auf deinen Körper – und hol dir fachliche Unterstützung, wenn du Beschwerden hast, die medizinische Begleitung brauchen. Du verdienst Fürsorge auf allen Ebenen.
Wie ist dieser Kurs aufgebaut?
Dieser Kurs ist in 5 sorgfältig konzipierte Module gegliedert und darauf ausgerichtet, dich vom Frühwochenbett an über ein unterstützendes 12-Wochen-Beckenbodentraining bis hin zu Mobilisation und Ganzkörperstretch zu begleiten.
Wir wissen: Du als frischgebackene Mami findest gerade einen neuen Rhythmus, der nicht nur deinen Bedürfnissen, sondern auch denen deines Babys gerecht werden möchte. Deshalb ist unser Kurs flexibel aufgebaut, sodass du in deinem eigenen Tempo – zwischen den Zeiten der Fürsorge – vorankommen kannst.
Zuerst das Wochenbett
Deine Reise beginnt mit dem Fokus auf das Früh- und Spätwochenbett. In Modul 1 und Modul 2 legen wir den Grundstein für deine erste Phase nach der Geburt. Die Inhalte bieten dir sanfte Impulse, die dich dabei unterstützen können, in deine Kraft zu kommen und deinem Körper bewusst Raum für Erholung zu geben – auch wenn du das Wochenbett bereits abgeschlossen hast.
Das Herzstück unseres Kurses - das 12-Wochen-Programm für deine Rückbildung
Bevor es mit Modul 3 zur Rückbildung losgeht, hol dir bitte das OK deiner Fachperson.
Wir begleiten dich über 12 Wochen mit gezielten, aufeinander aufbauenden Übungen und Praktiken. Diese können dich dabei unterstützen, deine körperliche Wahrnehmung zu fördern, die Körpermitte zu stabilisieren und deine Regeneration sanft zu begleiten.
Dein Wiedereinstieg
Nach dem 12-Wochen-Programm kannst du einen kleinen Selbsttest machen. Wenn sich dabei alles gut anfühlt, kannst du in das anschließende 4-Wochen-Aufbauprogramm einsteigen.
Zusätzlich findest du hilfreiche Hinweise, wie du dich wieder langsam an Positionen wie die Plank oder dynamische Bewegungen wie Sit-ups herantasten kannst (Hinweis: Von klassischen geraden Sit-ups raten wir eher ab – dazu mehr im entsprechenden Modul).
Tu dir was Gutes!
In Modul 5 konzentrieren wir uns auf die Momente, in denen du vielleicht eine schnelle Unterstützung für zwischendurch suchst - je nachdem, wo es zwickt und zwackt. Hier bieten wir dir Mobilisationsübungen und Ganzkörperstretches, die du leicht in deinen Alltag integrieren kannst, um Wohlbefinden und Beweglichkeit zu fördern.
Bonus
Zu guter Letzt runden unsere Bonusinhalte deinen Weg ab. Sie vertiefen dein Wissen rund um den Beckenboden, bieten praktische Tipps für deinen Alltag und unsere Selbsttests bieten dir tiefergehende Einblicke.
Wichtig für deinen Kursweg
Bitte lies dir die Hinweise über den Videos durch. Du findest immer eine kurze
Beschreibung der Inhalte sowie wichtige Hinweise und Informationen für dich.
Hör auf dich und deinen Körper - mache jederzeit Pause (wenn dich dein Baby braucht, oder
du merkst "das reicht jetzt").
Manche Videoreihen sind aufbauend. Halte die Reihenfolge bitte ein.
Wir haben diesen Kurs mit viel Liebe und dem Wissen um die besonderen Bedürfnisse junger Mütter entwickelt. Die flexible Struktur erlaubt es dir, dich ohne Druck und in Harmonie mit dem Rhythmus deines neuen Lebensabschnitts auf deine Gesundheit und Regeneration zu konzentrieren.
Wir sind hier, um dich auf diesem liebevollen Weg der Rückbildung und darüber hinaus zu unterstützen. Wenn du Hilfe brauchst und irgendetwas nicht funktioniert, sind wir gerne für dich da.
Melde dich unter support@mama-selflove.com
