Inhalt

Inhaltsverzeichnis

Grundlagen verstehen

  • Guter Schlaf? Was bedeutet das eigentlich?
  • Warum dein Schlaf dein ADHS bestimmt – und umgekehrt
  • Dein Gehirn als Rangierbahnhof – nachts im Dauereinsatz
  • Default-Mode Network und der Schlaf bei ADHS
  • ADHS ist auch eine Rhythmusstörung
  • Warum du zwischen 3 und 5 Uhr wach wirst

Dein Schlaf-Check

  • Wie fühlt sich dein perfekter Schlafmorgen an?
  • Erkennst du dich hier wieder?
  • Wie schläfst du wirklich? – Teil 1 & 2
  • Dein Schlaf-Ampelsystem
  • Werde dein eigener Schlafdetektiv

Schlaf durch die Lebensphasen

  • Wie sich dein ADHS-Schlaf von Baby bis Menopause verändert
  • Frühe Warnzeichen schon als Baby
  • Wenn Schule & Schlaf kollidieren
  • Eulen-ADHS: Teenager schlafen extrem spät
  • ADHS-Schlaf als Erwachsener
  • Revenge Bedtime Prokrastination
  • Hormon-ADHS: Wenn die Menopause alles verändert

REM-Schlaf & Emotionen

  • REM-Schlaf ist wie eine Emotions-Dusche
  • Wenn dein nächtlicher Therapeut ständig unterbrochen wird
  • Warum ADHS häufiger Albträume hat
  • Albträume und das 3–5-Uhr-Fenster
  • Schlechter REM-Schlaf macht dich tagsüber empfindlicher

Praktische Schlaf-Tools

  • Wie du deinen nächtlichen Rangierbahnhof tagsüber entlasten kannst
  • Wie du dein Gehirn abends aufs Einschlafen vorbereitest
  • Starte mit einer Mini-Abendroutine
  • Warum dein Handy dein größter Schlaf-Räuber ist
  • So kommst du ins Bett, ohne dich zu zwingen
  • Beruhige dein Nervensystem in 2 Minuten
  • Lockere dein ADHS-Hyperarousal vorm Schlafen
  • Dein Schlaf-Atem für schnelle Beruhigung
  • Dein Abendritual gegen Gedankenkarussell

Medikamente & Therapien

  • Medikamente & Schlaf: Dein Überblick
  • Melatonin bei ADHS
  • Guanfacin & Clonidin
  • Stimulanzien & Schlaf
  • Trazodon & Antidepressiva
  • Neuroleptika (Quetiapin & Co.)
  • Benzodiazepine & Antihistaminika
  • Lichttherapie
  • Gewichtsdecken & Rauschen
  • Schlafphasenwecker & Chronotherapie

Bonus & Vertiefung

  • CBT-I für ADHS
  • Biofeedback & HRV-Training
  • Yoga Nidra & ADHS
  • Duft- & Temperatur-Tipps
  • Hypnose & geführte Audios
  • Akupressur & ADHS
  • Eltern & ADHS-Schlaf
  • Schichtarbeit & ADHS

30-Tage-Programm & Abschluss

  • Dein 30-Tage-Schlaf-Experiment
  • Dein SOS-Plan für schlechte Nächte
  • „Wenn du nur 3 Dinge mitnimmst…"
  • Buddy-Coaching für Schlaf
  • Du hast dein ADHS & Schlaf jetzt im Griff – oder bald!