ADHS & Selbstwert
Was bin ich mir selber wert?
Ein neuroaffirmatives E-Book & Workbook für Erwachsene mit ADHS
Vielleicht kennst du diesen Widerspruch:
Du weißt eigentlich, was du kannst.
Und trotzdem reicht manchmal ein vergessener Termin, eine kritische Rückmeldung, ein liegengebliebenes Projekt oder ein Tag, an dem einfach nichts funktioniert – und plötzlich meldet sich dieser Gedanke:
„Was stimmt eigentlich mit mir nicht?“
Gerade Menschen mit ADHS erleben häufig, dass Fähigkeit und abrufbare Leistung nicht zuverlässig zusammenpassen. Das kann über Jahre Spuren im Selbstbild hinterlassen.
Aus Schwierigkeiten mit Regulation wird dann schnell ein Urteil über die eigene Person.
Aus:
„Heute bekomme ich es nicht hin.“
wird:
„Ich bin unfähig.“
Aus:
„Ich brauche eine Pause.“
wird:
„Ich bin zu schwach.“
Und aus:
„Mein Gehirn funktioniert anders.“
wird irgendwann:
„Mit mir stimmt etwas nicht.“
Genau hier setzt dieses Workbook an.
Selbstwert ist mehr als Selbstvertrauen
In diesem Buch geht es nicht darum, dir einzureden, dass du großartig bist.
Und auch nicht darum, Schwierigkeiten schönzureden.
Es geht um eine andere Frage:
Wie behandelst du dich selbst, wenn du gerade nicht funktionierst?
Das Workbook unterscheidet deshalb unter anderem zwischen Selbstwert, Selbstvertrauen, Selbstwirksamkeit und Selbstmitgefühl und zeigt, warum gerade Stabilität und Bedingungen des eigenen Selbstwertes oft entscheidender sind als die Frage, ob man sich grundsätzlich „gut“ findet.
Was dich im Workbook erwartet
Du gehst Schritt für Schritt durch fünf Bereiche.
1. Ankommen – Selbstwert besser verstehen
Du beschäftigst dich damit,
- was Selbstwert eigentlich bedeutet,
- warum ADHS ihn verletzlicher machen kann,
- warum Selbstwert nicht automatisch niedrig sein muss,
- und woran du deinen eigenen Wert möglicherweise unbewusst festmachst.
Ein wichtiger Gedanke dabei:
Eine Regulationsschwierigkeit ist keine Aussage über deinen Wert als Mensch.
2. Verstehen – Wie entsteht dein Selbstbild?
Wir schauen auf die Geschichte hinter deinem heutigen Umgang mit dir selbst:
Kindheit und Jugend.
Kritik und Missverständnisse.
Vergleiche.
Leistung.
Masking und Überanpassung.
Gesellschaftliche Erwartungen.
Und die Frage:
„Woraus hat mein Gehirn eigentlich gelernt, was ich mir wert bin?“
Das Buch macht dabei deutlich, wie Selbstwert durch Erfahrungen, Beziehungen, Leistungsanforderungen und Bedeutungen geprägt wird.
3. Hinsehen – Deine persönlichen Muster erkennen
Vielleicht kennst du einige davon:
Alles-oder-nichts.
Aufschub = Versagen.
Ich funktioniere nur unter Druck.
Ich darf keine Fehler machen.
Andere bekommen ihr Leben doch auch hin.
Ich muss mich stärker zusammenreißen.
Im Workbook lernst du, diese automatischen Bewertungen nicht einfach für Fakten zu halten.
Du untersuchst:
Auslöser → Gedanken → Körperreaktion → Gefühle → Verhalten
und entwickelst daraus deine persönliche Selbstwert-Landkarte.
4. Neue Perspektiven – Selbstwert anders denken
Hier wird aus Verstehen Veränderung.
Du beschäftigst dich mit:
- Selbstmitgefühl statt Selbstkritik
- Würde statt Perfektion
- Stärken jenseits von Produktivität
- Neurodiversität und Kontext
- eigenen Werten statt ständiger äußerer Maßstäbe
- einem freundlicheren inneren Dialog
Eine zentrale Frage lautet:
Was bin ich mir wert – auch dann, wenn ich gerade nicht leiste?
5. Im Alltag verankern
Erkenntnis allein verändert noch wenig.
Deshalb enthält das Workbook konkrete Übungen für deinen Alltag:
Stoppen – Atmen – Einordnen
Urteile in Beobachtungen übersetzen.
Selbstwert-Anker entwickeln.
Frühwarnzeichen erkennen.
Eine persönliche Wochenpraxis etablieren.
Und kleine Schritte definieren, die auch an schwierigen Tagen funktionieren.
Das Buch endet deshalb nicht bei Theorie, sondern führt zu konkreter Selbstbeobachtung und praktischen Übungen.
Dieses Workbook könnte besonders hilfreich für dich sein, wenn …
du ADHS hast oder dich intensiv mit ADHS beschäftigst und merkst:
- Ich bin sehr schnell hart mit mir.
- Meine Selbstbewertung schwankt stark.
- Kritik beschäftigt mich lange.
- Ich mache meinen Wert stark von Leistung abhängig.
- Ich brauche Druck, um ins Handeln zu kommen.
- Fehler fühlen sich schnell persönlich an.
- Ich vergleiche mich ständig mit anderen.
- Ich weiß theoretisch viel über ADHS – aber emotional glaube ich trotzdem oft, versagt zu haben.
- Ich möchte mich besser verstehen, ohne meine Schwierigkeiten zu bagatellisieren.
Kein „Denk einfach positiver“-Workbook
Mir war beim Schreiben besonders wichtig:
Neuroaffirmation bedeutet nicht Romantisierung.
ADHS kann das Leben erheblich erschweren.
Aber Schwierigkeiten mit Aufmerksamkeit, Aktivierung, Organisation, Emotionsregulation oder Reizverarbeitung sind keine moralischen Eigenschaften.
Du musst dich nicht erst optimieren, um respektvoll mit dir umgehen zu dürfen.
Und du musst aus ADHS auch keine „Superkraft“ machen.
Das Ziel ist etwas anderes:
mehr Klarheit
mehr Selbstverständnis
weniger unnötige Selbstabwertung
und ein tragfähigerer Umgang mit dir selbst.
Was du bekommst
Nach dem Kauf erhältst du direkten Zugriff auf das umfangreiche, visuell gestaltete ADHSSpektrum E-Book & Workbook „ADHS & Selbstwert – Was bin ich mir selber wert?“.
Enthalten sind unter anderem:
- verständliche Psychoedukation
- zahlreiche Infografiken
- Reflexionsfragen
- Selbstchecks
- Selbstwert-Landkarten
- Arbeitsblätter
- Übungen für einen freundlicheren inneren Dialog
- Selbstwert-Anker für den Alltag
- Wochenreflexionen
- konkrete kleine Umsetzungsschritte
Dazu führt das Buch am Ende auch zu weiteren Angeboten des ADHSSpektrums – Newsletter und Community.
Über den Autor
Dr. Martin Winkler
Facharzt für Psychiatrie und Psychotherapie und seit vielen Jahren mit einem besonderen Schwerpunkt auf ADHS, Autismus und Neurodivergenz tätig.
Mein Anliegen ist es, ADHS nicht nur anhand von Symptomen zu erklären.
Mich interessiert vielmehr:
Wie erlebt der einzelne Mensch sein eigenes Nervensystem – und was braucht er, damit sein Leben besser zu ihm passt?
Das bedeutet für mich eine Haltung, die Schwierigkeiten ernst nimmt, ohne Menschen auf Defizite zu reduzieren.
Vielleicht ist die wichtigste Frage nicht:
„Bin ich gut genug?“
Sondern:
„Wie behandle ich mich, wenn es gerade schwer ist?“
Genau dabei soll dich dieses Workbook begleiten.
ADHS & Selbstwert
Was bin ich mir selber wert?
E-Book & Workbook als PDF
24,90 €
→ Jetzt herunterladen und deine eigene Selbstwert-Landkarte beginnen
Kleiner Hinweis
Dieses Workbook dient der Information, Selbstreflexion und Psychoedukation. Es ersetzt keine individuelle medizinische, psychiatrische oder psychotherapeutische Diagnostik oder Behandlung.