Hamstring‑Return to Sprint – kortiko‑spinale Modulation trifft Lastmanagement

Sprinten wieder mutig, schnell und stabil denken: In diesem Webinar verbindest du neurowissenschaftlich fundiertes Priming mit cleverer Belastungssteuerung – damit Hamstrings nicht nur stärker, sondern smarter performen. Wir zeigen dir, wie du corticospinale Aktivierung, Timing und Koordination mit praxisnahen Drills und klaren KPIs zu einem performanten Re‑Sprint‑Plan vereinst.

Warum du dabei sein solltest

• Mehr als Exzentrik: Wir legen den Fokus auf Neuro‑Priming, Timing/Koordination (corticospinale Ansteuerung), sensomotorische Perturbation und faszial‑tendinöse Synergien – für schnellere, sauberere Beschleunigungen.
• Smartes Lastmanagement: Lerne, wie du Intensität und Neurolast so steuerst, dass Fortschritt messbar, robust und übertragbar wird – vom Gym auf die Bahn und ins Spielfeld.

Lernziele

• Zentrale Faktoren erkennen und adressieren: Startle‑Reaktionen, Timing, Ko‑Kontraktion – und ihr Einfluss auf Sprint und Change of Direction (COD).
• Progressive Sprint‑Drills designen mit visueller Okklusion, Dual‑Task und reaktiven Cues.
• Isometrik vs. Exzentrik gezielt koppeln – mit Atmung, Augen‑/Kopf‑Position und Rhythmussteuerung für optimale neuromuskuläre Qualität.

2‑Stunden‑Agenda

1. Neuro‑Basis (15’): Motorische Kontrolle und feedforward/fallback‑Strategien bei Hamstring‑Strains.
2. Assessment (25’): Isometrischer Mid‑Thigh Pull mit Atemsteuerung, Reaktionszeit‑Tasks (RT), reaktive COD‑Tests.
3. Interventionskette (40’):

• Neuro‑Priming: Sakkaden‑Ladder, Head‑Eye‑Coordination, Atemfrequenz‑Steuerung
• Kraft: tempo‑Isos, Nordic Hamstring (NHE) als Cluster mit perturbed feedback
• Sprint/COD: reaktive Auslöse‑Signale, visueller „Fog“ (Okklusion), ungeplante Richtungswechsel

4. Belastungssteuerung & Progression (20’): KPIs (RPE, RT, Asymmetrien), Wochenstruktur inkl. „neural light“/„neural heavy“ Days.
5. Case & Q&A (20’): Sprinter:in/Teamathlet:in – Fehlerbilder und Korrektur‑Strategien.

Tools & Messungen

• Reaktionszeit‑Timer, simple Lichtsignale, Widerstandsband‑Perturbationen, Atemmetriken.
• KPIs: RT‑Verbesserung, Sprint‑Split‑Stabilität unter Dual‑Task, exzentrische Kraftqualität.

Was uns differenziert

• Corticospinal‑Priming als strukturiertes Warm‑up‑Modul.
• Dual‑Task‑basierte COD‑Diagnostik mit klaren Entscheidungs‑Markern.
• Periodisierung der Neurolast: „neural heavy/light“ für bessere Anpassung und geringeres Re‑Injury‑Risiko.

wir freuen uns auf Euch
Sascha
Team Medletics