IN MEINER KRAFT - Das Übungsprogramm
Den Körper schützen | den Körper stärken | den Körper bewegen - für ein besseres Körpergefühl!
Lerne in diesem Kurs, wie es mit wenig Zeitaufwand möglich ist, ein neues Körperbewusstsein zu bekommen. Für einen aufrechten, geschmeidigen, energievollen Körper.
Course plan
Herzlich willkommen!
HERZLICH WILLKOMMEN
WAS dich im Kurs erwartet.
WIE gehst du am besten vor?
Deine ersten Schritte
Noch kurz zu mir
Haftungsausschluss
IST UND SOLL
BESTANDSAUFNAHME
VERÄNDERUNG
Die Trainingsprinzipien
Was beim Training wichtig ist
Dein Powerhouse/deine starke Mitte
Training 1
Lektion 1: KÖRPERHALTUNG
Intro
Begrüssung 1. Lektion
1. Woche: Schritt für Schritt-Plan
Körperhaltung
Aufrechte Körperhaltung: WARUM?
Selbstanalyse Körperhaltung
Praxisteil AUFRICHTUNG
Mit Änderungen starten
DEIN ARBEITSPLATZ
Was ändern?
DEINE FÜSSE
REFLEXION KÖRPERHALTUNG
Wie geht es weiter?
Alltagstipp der Woche
Alltagstipp: Niesen/Husten
Micro-Training: Kinnübung
Motivation Kurze Haltungs-Session
Challenge der Woche
CHALLENGE Lektion 1
Gewohnheitstracker Lektion 1
Lektion 2: BECKENBODEN
Intro
Begrüssung 2. Lektion
2. Woche: Schritt für Schritt-Plan
Beckenboden
Beckenboden: WARUM?
Beschwerden
Weswegen der Beckenboden häufig geschwächt ist
WAS ÄNDERN?
Praxisteil BECKENBODEN
Anspannen/Entspannen
Zusammenfassung BECKENBODEN
REFLEXION BECKENBODEN
Alltagstipp der Woche
Alltagstipp: Heben/Tragen
Morgenritual für den Beckenboden
Microtraining Beckenboden
Challenge der Woche
Challenge Lektion 2
Gewohnheitstracker Lektion 2
Woche 3: MOBILISIERUNG
Intro
Begrüssung 3. Lektion
3. Woche: Schritt für Schritt-Plan
Mobilisierung
Mobilsieren: WARUM?
Praxisteil MOBILISIEREN
WAS ÄNDERN?
Alltagstipp der Woche
Alltagstipp: Aufstehen
Micro-Training: Brustdehnung Ecke
Micro-Training: SchulterBrustdehnung an der Wand
Challenge der Woche
Challenge Lektion 3
Gewohnheitstracker Lektion 3
Woche 4: BEWEGUNG
Intro
Begrüssung 4. Lektion
4. Woche: Schritt für Schritt-Plan
Bewegung
Bewegung: WARUM?
Bewegung ist nicht gleich Bewegung
Experiment
HÜRDEN und Glaubenssätze
Alltagsfitness
Gewohnheiten
GEWOHNHEITEN
Wie gehst du es an?
Alltagstipp der Woche
Alltagstipp: Toilettenverhalten
Freude in der Bewegung
Challenge der Woche
CHALLENGE Lektion 4
Gewohnheitstracker Lektion 4
Motivation und Mindset
Motivation Ressourcen
Motivation Lieblingsübung
Bonus
Wie geht es weiter?
Wie geht es weiter
Kurzprogramm
Challenge #Bonus
Dein Trainingsplan
Dein Wochenplan
AUSBLICK
Wie machst du weiter?
Eine kleine Bitte
DANKE
