Die JUST BE & BREATHE HOUR ist eine regelmäßige, online live Atemsession für 45-60 Minuten via MS Teams mit wechselnden Inhalten und Zielen. Du brauchst für die Teilnahme keine Vorkenntnisse, ich erkläre jedes Mal, wie die einzelnen Techniken funktionieren und wie sie wirken. Wir verbinden uns mit unserem Atem und erfahren die Wirkung von Breathwork. Du lernst deine Atmung besser wahrzunehmen und spürst, wie sich deine Atmung auf körperlicher Ebene auswirkt. Du verstehst, wie deine Atmung gezielt einsetzen kannst. Breathwork hilft dir, dein Nervensystem zu regulieren ganz so, wie du es gerade brauchst. Ich zeige dir Atemtechniken, die dir helfen Ruhe, Entspannung, einen klaren Kopf sowie die bewusste Verbindung zu dir selbst wieder herzustellen. Oder auch, dich gezielt zu aktivieren, aufzuwärmen und zu fokussieren. Auch im Alltag, nach der live Session.

Ich leite dich durch diesen Prozess und zeige, dass du schon alles hast, was es dafür braucht. Manchmal braucht es nur ein paar Impulsen von außen, die dich wieder dorthin führen, doch die Kraft dazu hast du bereits in dir.

Für manche Erfahrungen gibt es wenige Worte, man muss sie erleben. Überzeuge dich selbst in dieser live Gruppensession!

Die Themen der JUST BE & BREATHE HOUR sind in folgende Kategorien unterteilt:

ELECTRIC MOTION - hochintensive Session bei der wir in unser Unterbewusstsein abtauchen

ENERGY FLOW - aktivierend und wärmend mit der Garantie für einen klaren Kopf

SILENT TOUCH - CO2-Toleranz Training zur Beruhigung von Körper und Geist

FUCK-IT - CO2-Toleranz und Zwerchfelltraining mit mentalen Herausforderungen

BREATHFLOW – entspannend, zum ankommen, loslassen und für einen freien Kopf

BASICS – Steigere deine Atemwahrnehmung und verbessere deine Atmung

SPECIALS - Wechselnde Themen, wie zB Stress lösen.

ELECTRIC MOTION: Eine hochintensive Session bei der wir in unser Unterbewusstsein abtauchen. Bei Electric Motion arbeiten wir mit einer Atemtechnik in Verbindung mit Musik und zwei Phasen. Die erste ist eine kontrollierte Hyperventilation. Dabei kann es sein, dass sich dein Körper verkrampft oder auch stark löst. Im zweiten Teil gehen wir zu langen Atemhaltephasen über, die dich in eine tiefe Entspannung versetzen. Über die Session hinweg wirst du deinen Körper sehr intensiv spüren und auch danach empfehle ich dir, noch etwas Zeit zur Reflexion zu nehmen, zum Journaling oder zeichnen. Idealerweise solltest du 2 Stunden vor der Session nichts mehr essen und dich auch sportlich nicht verausgaben - Electric Motion ist wirklich sehr intensiv.

Das brauchst du für die Session:

• Laptop/Handy mit Kamera, so dass ich dich sehen kann

• eine ruhige ungestörte abgedunkelte Umgebung

• Kopfhörer für den Ton (Ohrstecker reichen völlig aus)

• eine weiche Unterlage (die Session findet im Liegen statt)

• Decke + kleines Kopfkissen

• Socken

• im Anschluss etwas zu trinken

• Papier und Stift

ENERGY FLOW: Aktivierend und wärmend mit der Garantie für einen klaren Kopf. Diese Atemsession regt an, kann schon mal etwas anstrengend werden, verhilft dir aber auch zu einem klaren Kopf. Wir lassen unsere Energie wachsen und fließen und genießen, was in uns steckt.

SILENT TOUCH: CO2-Toleranz Training zur Beruhigung von Körper und Geist. In dieser Session lernst du, deinen Atem zu verlangsamen und somit deinen Körper und Geist zu beruhigen, zu verlangsamen. Gleichzeitig trainierst du deinen Körper darauf, wieder mit höheren CO2-Werten umzugehen, die durch eine eventuelle, unbewusste Überatmung im Alltag stark gesenkt wurde.

FUCK-IT: CO2-Toleranz und Zwerchfelltraining mit mentalen Herausforderungen. Die Fuck It Session bringt dich an deine Grenzen - vor allem an die Mentalen! Ich zeige dir, zu was dein Körper imstande ist, wenn es darum geht, immer ruhiger und weniger zu atmen. Gleichzeitig kannst du beobachten, wie dein Körper, aber vor allem dein Kopf in Stresssituationen reagiert - und lernst, damit umzugehen. Das hilft dir dann auch im Alltag, abseits von geführten Atemsessions!

BREATHFLOW: Entspannend, zum ankommen, loslassen und für einen freien Kopf. Der Name ist Programm, wir lassen unseren Atem fließen, lassen uns von ihm leiten und beobachten, was sich in uns verändert. Die Session lässt uns entspannen, ankommen, Gedanken und Sorgen loszulassen, für einen klaren, ruhigen Kopf.

BASICS: Steigere deine Atemwahrnehmung und verbessere deine Atmung. Wir atmen buchstäblich von der ersten bis zur letzten Sekunde unseres Lebens, die Atmung läuft völlig autonom, also ohne unser Zutun. Man sollte also meinen, dass der Körper weiß, was er tut. Ist auch definitiv so, doch manchmal schleichen sich Atemmuster ein, die nicht in jeder Situation angemessen sind. Lass uns diese aufdecken, und gezielt deine Atmung trainieren. Denn auch hier sind Muskeln beteiligt, die wie jeder andere im Körper von einem gezielten Training profitieren.

SPECIALS: Wechselnde Themen und Ziele. Du hast einen Wunsch? Dann schreib' mir doch!

Das brauchst du für die Session (außer Electric Motion, s. oben):

• Laptop/Handy mit Kamera

• eine ruhige, ungestörte Umgebung

• Kopfhörer für den Ton (Ohrstecker reichen völlig aus)

• eine Kissen, um leicht erhöht und bequem sitzen zu können

• im Anschluss etwas zu trinken

• Papier und Stift

!Kontraindikatoren!

Die Electric Motion, Energy Flow sowie FUCK IT Atemreisen sind nichts für dich wenn du:

• eine Traumatherapie besuchst

• in psychologischer Behandlung bist

• Psychopharmaka einnimmst
• an Herz-Kreislauferkrankungen leidest

• Schwanger bist

• offene Wunden hast oder erst kürzlich eine OP hattest

• keine Lust auf ein körperliches Abenteuer hast
  
• dir nur die Session anschauen möchtest ohne mitzumachen (dann besser zu den anderen Sessions kommen)
  

Mit der Buchung der Session erklärst du, dass du gesund bist, die Kontraindikatoren verstanden hast und dich damit einverstanden erklärst, die Session auf eigene Verantwortung durchzuführen. Wenn du dir unsicher bist, frage mich bitte VOR der Buchung per Mail an miriam@miriamhoffbauer.com oder konsultiere einen Arzt!

Alles weitere erkläre ich nochmal direkt vor jeder Atemreise und werde auch ein paar Minuten früher online sein, falls du Fragen hast. Sonst kannst du sie mir auch gerne vorab per Mail an miriam@miriamhoffbauer.com stellen.

Jede Atemsession ist einzigartig, bringt andere Schwerpunkte mit. Auch bei Electric Motion ist nicht jede Session gleich - selbst bei derselben Musik würdest du beim nächsten Mal eine andere Erfahrung machen.

Freue mich auf die Atemreise mit dir!

Liebe Grüße,
Miriam

PS: Folge mir auf Instagram.com/miriamhoffbauer und lerne mehr über deine Atmung!