Ziel der Übung:
Bei dieser Übung geht es darum, zuerst einmal die Kraulbeinbewegung isoliert zu lernen. Außerdem ist das eine gute Gelegenheit, sich an den Schnorchel zu gewöhnen und eine ruhige Atmung einzustudieren.
Bei dieser Übung geht es darum, zuerst einmal die Kraulbeinbewegung isoliert zu lernen. Außerdem ist das eine gute Gelegenheit, sich an den Schnorchel zu gewöhnen und eine ruhige Atmung einzustudieren.
Notwendiges Equipment:
- Schnorchel
- Kurzflossen
Das ist der Ablauf:
- Ziehe die Flossen an, befestige den Schnorchel und halte Dich mit beiden Händen am Beckenrand fest.
- Dann begib Dich in eine waagerechte Position.
- Arme und Beine sind dabei ausgestreckt und der Kopf taucht unter Wasser.
- Finde zuerst einen ruhigen Atmemrhythmus, mit dem Du Dich wohlfühlst. (Falls Du mit dem Schnorchel nicht klarkommst, kannst Du ihn auch für diese Übung ablegen und den Kopf regelmäßig zum Atmen nach vorne aus dem Wasser heben.)
- Dann beginne mit dem Beinschlag.
- Du kickst dabei immer mit dem Oberschenkel nach unten und folgst dem Bewegungsimpuls mit Unterschenkel und Fuß.
- Lasse Knie und Fußgelenk dabei locker.
- Noch bevor der Fuß am tiefsten Punkt angekommen ist, ziehst Du den Oberschenkel wieder hoch und beginnst von Neuem.
- Die beiden Beine schlagen dabei wechselseitig , das heißt, dass immer ein Bein nach unten kickt, während das andere wieder in die Ausgangsposition zurückkehrt.
- Die Oberschenkel bewegen sich also von der Seite gesehen ein bisschen wie eine Schere.
Die Übung als PDF-Datei. Bei Bedarf einfach ausdrucken und mit in die Schwimmhalle nehmen.
