DAS BUNDLE FÜR EINEN SINNVOLLEN WEG ZURÜCK

Von Tag 1 nach der Geburt bis zurück in dein Training - 16 Wochen Programm, aufeinander aufbauend. Fundiert, progressiv, ohne Gaslighting.

Was drin ist:

🔹 Mommy Moves — Wochenbett-Guide Dein Einstieg ab der ersten Woche nach der Geburt. Sanfte Übungen für Beckenboden, Core, Atmung und Mobilität. Für Mamas, die nicht 6 Wochen Bettruhe befohlen bekommen wollen, aber auch nicht ins Gym rennen. Sinnvoll, angepasst, realistisch.

🔹 Core & More - 10-Wochen-Programm Rückbildung trifft Krafttraining. 30 Workouts à 20-35 Min. Progressiver Aufbau von Woche 1 bis zu Kraft-Ausdauer-Workouts ab Woche 5. Mit Ampelsystem, Druckmanagement und Skalierungen für jedes Level - von der absoluten Anfängerin bis zur Athletin.

Ergebnis: ein Körper, dem du wieder vertraust. Im Alltag mit Kind. Im Sport. Beim Kinderwagen die Treppe hochwuchten.

Warum das funktioniert:

✅ Progressiver Aufbau - jede Woche setzt auf der vorherigen auf. Fordern ohne zu überfordern.

✅ Evidenzbasiert & modern - aktuelle Forschung, moderne Physiotherapie. Kein „richtig heben", kein Fragilitäts-Gelaber, keine veralteten Regeln aus dem letzten Jahrtausend.

✅ Für jedes Level - ob du vor der Schwangerschaft CrossFit gemacht hast oder seit Jahren keinen Sport mehr - es gibt Skalierungen. Du startest da, wo du stehst.

✅ Maximale Flexibilität - trainiere 1x bis 5x die Woche. Split Sessions, überspringen, wiederholen - alles möglich. Keine Live-Termine, keine starre Struktur.

✅ WhatsApp-Support - bei Fragen, Symptomen, Unsicherheit bekommst du direkt Antworten von mir.

✅ Große Mama-Community - zum Austauschen, Fragen stellen und merken: du bist nicht allein damit.

✅ Lebenslanger Zugriff - auf beide Programme, inklusive aller Updates.

Für dich, wenn du:

- nach der Geburt nicht planlos zwischen Schonung und Überforderung hängen willst

- einen klaren Plan brauchst

- vom Wochenbett bis zurück ins Training

- keine Lust auf vage Bauchübungen und „mach mal langsam" hast

- wissen willst, was du tun kannst, statt nur was alles nicht geht

- mit Rektusdiastase, Kaiserschnitt, Senkung oder Inkontinenz nicht mehr raten willst

- mit deinen Kindern beim Toben, Tragen und Laufen mithalten willst

Kein Bounce-Back-Versprechen. Kein „du schaffst das, Mama". Sondern ein Programm, das dich wirklich belastbar macht.

👉 Jetzt in Core & More starten und Mommy Moves kostenlos dazu bekommen