Beckenbodentraining bedeutet mehr, als gelegentlich an der roten Ampel anzuspannen.

In „Beckenboden Basics“ lernst du, wie dein Beckenboden aufgebaut ist, welche Aufgaben er übernimmt und wie du ihn bewusst wahrnehmen, anspannen und wieder vollständig entspannen kannst.

Du erfährst, wie dein Beckenboden mit Atmung, Körperhaltung und Bewegung zusammenspielt. Darauf aufbauend entwickelst du Schritt für Schritt ein Training, das unterschiedliche Kraftqualitäten berücksichtigt und sich sinnvoll steigern lässt.

Neben gezielten Beckenbodenübungen enthält das E‑Book funktionelle Übungen, mit denen du deinen Beckenboden zunehmend in Bewegung, Alltag und Sport integrierst. Verbreitete Mythen werden verständlich und fachlich fundiert eingeordnet.

Dieser Guide soll dir keine weiteren starren Regeln auferlegen. Er möchte dir Wissen, Sicherheit und praktische Werkzeuge geben, damit du deinen Beckenboden differenzierter verstehen und gezielt trainieren kannst.

Das erwartet dich

• verständliches Wissen über Anatomie und Funktion des Beckenbodens
• Übungen zur Wahrnehmung, Aktivierung und Entspannung
• gezieltes Training für Haltekraft, Schnellkraft und Maximalkraft
• funktionelle Übungen für den Transfer in Alltag und Bewegung
• konkrete Trainingsparameter und Möglichkeiten zur Progression
• Einordnung verbreiteter Beckenbodenmythen
• Audioanleitung per QR-Code
• hochwertig gestaltete Illustrationen und Übungsbilder

Für wen ist das E‑Book geeignet?

Das E‑Book richtet sich an Frauen, die:

• ihren Beckenboden besser kennenlernen möchten
• bisher unsicher sind, ob und wie sie richtig anspannen
• nicht nur „irgendwelche Übungen“, sondern strukturiert trainieren möchten
• sich ein verständliches und fachlich fundiertes Trainingskonzept wünschen
• Beckenbodentraining abwechslungsreicher in ihren Alltag integrieren möchten
• präventiv etwas für ihre Beckenbodengesundheit tun möchten

Du benötigst keine Vorkenntnisse.

Dein Produkt

Du erhältst ein digitales E‑Book im PDF-Format inklusive Audioanleitung. Nach dem Kauf steht dir das Produkt digital zur Verfügung.

Es handelt sich nicht um ein gedrucktes Buch. Es erfolgt kein Versand per Post.

Über die Autorin

Annika Kristin Mewes ist studierte Physiotherapeutin und auf die physiotherapeutische Behandlung des Beckenbodens spezialisiert. Als Gründerin von MyVlow Physiotherapie und Beckengesundheit begleitet sie gemeinsam mit ihrem Team Frauen bei unterschiedlichsten Fragen und Beschwerden rund um Beckenboden, Bauch und weibliche Gesundheit.

Ihr Ziel: Beckenbodentraining verständlich, evidenzbasiert und alltagstauglich zu vermitteln – ohne Angst, starre Regeln oder unrealistische Versprechen.

Wichtiger Hinweis

Dieses E‑Book dient der allgemeinen Information, Gesundheitsbildung und Unterstützung eines eigenständigen Trainings. Es ersetzt keine individuelle medizinische oder physiotherapeutische Untersuchung, Diagnose oder Behandlung.

Bei Schmerzen, Blutungen, ausgeprägtem Druck- oder Fremdkörpergefühl, Entleerungsstörungen, neu auftretenden Beschwerden oder Unsicherheit über die Ursache deiner Symptome solltest du dich ärztlich oder physiotherapeutisch untersuchen lassen.