Ein funktioneller Beckenboden muss nicht einfach nur stark sein. Er sollte Kraft entwickeln, nachgeben und seine Spannung flexibel an unterschiedliche Situationen anpassen können.
Dieses Bundle verbindet deshalb zwei zentrale Bereiche der Beckenbodengesundheit:
Beckenboden Basics vermittelt dir verständliches Wissen über Anatomie und Funktion. Du lernst, unterschiedliche Kraftqualitäten gezielt zu trainieren und deinen Beckenboden Schritt für Schritt in Bewegung und Alltag zu integrieren.
Loslassen lernen begleitet dich vier Wochen lang dabei, deinen Beckenboden bewusster wahrzunehmen und seine Entspannungsfähigkeit zu fördern. Atemübungen, sanfte Bewegungen, Entspannungstechniken und kleine Alltagsroutinen unterstützen dich dabei.

Beckenboden Basics

• verständliches Wissen über Anatomie und Funktion
• Training von Haltekraft, Schnellkraft und Maximalkraft
• konkrete Wiederholungen, Sätze und Trainingsparameter
• Übungen mit sinnvoller Progression
• Transfer in Alltag, Bewegung und Sport
• Audioanleitung per QR-Code
• verständliche Einordnung verbreiteter Beckenbodenmythen

Loslassen lernen

• strukturiertes 4‑Wochen-Programm
• Übungen für Wahrnehmung und Entspannung
• Verbindung von Atmung und Beckenboden
• sanfte Mobilisations- und Dehnübungen
• progressive Muskelentspannung
• alltagstaugliche Entspannungsroutinen
• Audioanleitungen per QR-Code
• Reflexionsimpulse und persönlicher Übungsplan
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Für wen ist das Bundle geeignet?

Für Frauen, die ihren Beckenboden besser verstehen und gezielt trainieren möchten – unabhängig davon, ob Kräftigung, Wahrnehmung oder Entspannung aktuell im Vordergrund stehen.
Du benötigst keine Vorkenntnisse.

Dein Produkt

Du erhältst zwei digitale E‑Books im PDF-Format inklusive Audioanleitungen. Nach dem Kauf stehen dir beide Produkte digital zur Verfügung.
Es handelt sich nicht um gedruckte Bücher. Es erfolgt kein Versand per Post.

Über die Autorin

Annika Kristin Mewes ist studierte Physiotherapeutin und auf die physiotherapeutische Behandlung des Beckenbodens spezialisiert. Als Gründerin von MyVlow Physiotherapie und Beckengesundheit begleitet sie gemeinsam mit ihrem Team Frauen bei Fragen und Beschwerden rund um Beckenboden, Bauch und weibliche Gesundheit.
Ihr Ziel ist es, Beckenbodenwissen verständlich, evidenzbasiert und alltagstauglich zu vermitteln – ohne Angst, starre Regeln oder unrealistische Versprechen.

Medizinischer Hinweis

Die E‑Books dienen der allgemeinen Information, Gesundheitsbildung und Unterstützung eines eigenständigen Trainings. Sie ersetzen keine individuelle ärztliche oder physiotherapeutische Untersuchung, Diagnose oder Behandlung.
Bei Schmerzen, Blutungen, ausgeprägtem Druck- oder Fremdkörpergefühl, Entleerungsstörungen, neu auftretenden Beschwerden oder einer Verschlechterung durch die Übungen solltest du dich fachlich untersuchen und beraten lassen.