Dein Fundament steht. Jetzt bauen wir die Kraft, die dich dauerhaft trägt.
Jede Woche ein fester Termin, live online mit mir und einer Gruppe, die mitzieht — Beckenboden und Ganzkörperkraft in einem.
Für die Dauer deines Kurses gab es einen festen Termin. Du wusstest, was zu tun ist. Du hattest jemanden, der hinschaut. Und du hast gespürt, dass sich etwas verändert.
Und dann war der Kurs zu Ende.
Was danach passiert, kenne ich von so vielen Frauen: Die erste Woche bleibst du an den Übungen dran. Die zweite auch. In der dritten kommt etwas dazwischen. Und irgendwann sind da nur noch das schlechte Gewissen und der Frust, weil du beim Niesen wieder die Luft anhältst.
Dabei hattest du dir weiterhin Fortschritte gewünscht – statt wieder bei Null anzufangen.
Das liegt nicht an deiner Disziplin. Es liegt daran, dass der Rahmen weg war.
Genau dafür gibt es den INNER POWER CLUB.
Der Club ist dein All-in-one-Trainingsprogramm: Beckenboden und Ganzkörperkraft in einem, damit dein ganzer Körper profitiert – und du kein zweites Fitness-Abo brauchst.Keine Videobibliothek, vor der du stehst und selbst überlegen musst, was heute dran ist. Sondern ein klarer, geführter Weg mit einem festen wöchentlichen Termin. Genau das, was in deinem Kurs angefangen hat – nur ohne Enddatum.
Der Einstiegskurs gibt dir die wertvollen Basics und lässt dich erste Erfolge spüren. Der Club baut darauf auf und macht daraus etwas, das bleibt.
🧭 So startest du in den Club
Dein Startweg beginnt an deinem Eintrittstag mit Tag 1, nicht im Gleichschritt mit allen anderen. Wo du einsteigst, hängt davon ab, was du mitbringst.
Du kommst direkt aus meinem Einstiegskurs INNER POWER FITNESS? Dann brauchst du die Auffrischung nicht noch einmal und steigst direkt in die acht Wochen Aufbau ein.
Dein Einstiegskurs ist länger her, oder du hast Ansteuerung, Ausdauer, Schnellkraft und fasziales Training bei einer anderen Fachperson gelernt? Dann startest du mit vier Wochen Auffrischung. Wenn du dir unsicher bist, wo du stehst, sprich mich vorher an.
Vier Wochen Auffrischung. Wir holen zurück, was du schon kannst - von der Ansteuerung über Atmung und Körperhaltung bis hin zu den verschiedenen Komponenten der Beckenbodenkraft und Federung.
Acht Wochen Aufbau. Jetzt kombinieren wir wieder: Beckenboden- und Ganzkörperkraft, Elastizität, mehr Widerstand, mehr Umfang. Aus Können wird Belastbarkeit.
Messen statt schätzen. Zu Beginn deines Startwegs machst du einen kurzen Check, an seinem Ende noch einmal. Dann siehst du schwarz auf weiß, was sich verändert hat – und danach in jedem Quartal aufs Neue.
Der Umfang. Die Einheiten deines Startwegs dauern 30 bis 40 Minuten. In der Auffrischung ordne ich am Anfang kurz ein, worum es geht – danach wird trainiert. Im Aufbau liegt der Fokus ganz auf der Praxis.Und der Dienstagabend? Der gehört dir von Anfang an. Dort trainiert die Gruppe oft schon an einer anderen Stelle als du in deinem Startweg. Komm trotzdem dazu, schnupper rein und mach in deinem eigenen Tempo mit. Du musst dort nicht gleich mit Vollgas einsteigen. Wenn du deinen Startweg lieber erst für dich gehst und danach live dazukommst, kannst du das genauso machen.
Nach deinem Startweg bist du im laufenden Betrieb.
Und genau darin liegt der Unterschied zu jedem Kurs: Ein Kursprogramm hat immer eine begrenzte Dauer. Es führt dich in die Methode ein und legt das Fundament. Was dein Gewebe nachhaltig stärkt, braucht länger – und genau das macht der Club.
📅 Was jede Woche passiert
Der Club-Abend, dienstags 19 Uhr. Wir treffen uns jede Woche zur selben Zeit, live online über Zoom – mindestens 40 Mal im Jahr. Im laufenden Betrieb folgt jeder Monat demselben Muster: Wir starten mit der längsten Einheit, um das neue Monatsthema einzuführen, und werden Woche für Woche kürzer, von 45 Minuten bis auf 20. Die kurze Woche ist die Entlastungswoche – die braucht dein Körper genauso. Los geht es immer um 19 Uhr, nur das Ende wandert.
Dein Trainingsplan. Mit klarer Tagesstruktur, damit du nicht überlegen musst, was heute dran ist. Drei Einheiten pro Woche, dazwischen je ein Erholungstag. Und ab Woche 5 gibt es für die Wochen, in denen mehr einfach nicht geht, deinen Minimalplan: Club-Abend plus einmal Minimalplan reicht. Auch das zählt. Nach deinem Startweg wird daraus ein Monatsplan: Dann weißt du, wie es geht, und brauchst keine Tagesansage mehr.
Ein Thema im Monat. Jeden Monat nehmen wir uns ein konkretes Thema rund um Beckenboden- und Frauengesundheit vor und binden es – wenn möglich – direkt ins Training ein. Was ich aus aktuellen Studien mitbringe, ordne ich dir ein – und sage dir auch, wo die Forschung noch keine Antwort hat.
Die Mediathek. Alle Einheiten wandern hinein. Nach einem Jahr liegen dort Trainings in vier verschiedenen Längen nebeneinander: An Tagen, an denen zwanzig Minuten realistisch sind, nimmst du zwanzig Minuten. Solange du dabei bist, läuft nichts ab.
✅ Der Club ist für dich, wenn du…
· bereits einen Einstieg in fasziales und muskuläres Beckenbodentraining gemacht hast – bei mir oder einer anderen Fachperson, ganz frisch oder vor einem Jahr
· dir sicher bist, dass du deinen Beckenboden korrekt ansteuern kannst
· weder Zeit noch Nerven hast, dir alles selbst zusammenzusuchen
· wirksames Training möchtest, das mit 20 bis 45 Minuten auskommt
· einen festen Termin, eine bestärkende Gruppe und jemanden willst, der wirklich hinschaut
❌ Noch nicht, wenn du…
· noch nie einen Einstiegskurs in modernes Beckenbodentraining gemacht hast. Die ersten vier Wochen sind eine Auffrischung, keine Einführung. Für dich ist mein Einstiegskurs INNER POWER FITNESS der richtige Weg.
· eine Videobibliothek suchst, aus der du dir selbst etwas zusammenstellst. Der Club ist ein geführter Weg mit einem klaren Plan, und am meisten bekommst du, wenn du dienstags live dabei bist.
· schnelle Ergebnisse in vier Wochen suchst. Die gibt es hier nicht. Wir rechnen in Monaten und Jahren.
👋 Wer dich begleitet
Ich bin Natalie Orthmann – Expertin für Frauengesundheit, Diplom-Sportwissenschaftlerin, Faszien- und Beckenbodentrainerin, dreifache Mama und Life Coach.
In den letzten sieben Jahren habe ich über 1000 Frauen begleitet. Ich kenne beide Seiten: die wissenschaftliche und die ganz persönliche. Als dreifache Mutter weiß ich, wie sich Unsicherheit, Instabilität und Druck anfühlen – und wie befreiend es ist, sich wieder stark im eigenen Körper zu fühlen.
💰 Was es kostet
79 € im Monat. Keine Mindestlaufzeit, monatlich kündbar.
Oder 790 € im Jahr. Dann zahlst du zehn Monate statt zwölf. Dein Jahresbeitrag verlängert sich automatisch, wenn du nicht kündigst.
Ab dem 1. Januar 2027 kostet der Club 99 € im Monat oder 990 € im Jahr. Bis zum 31. Dezember steigst du zu 79 € ein, und der Preis bleibt deiner, solange deine Mitgliedschaft läuft.
Der Club ist kein zertifiziertes Präventionsangebot wie mein Einstiegskurs. Ein Kassenzuschuss ist deshalb nicht möglich. Dafür ist er zeitlich nicht begrenzt – und genau das kann ein zertifizierter Kurs nicht leisten.☝️Gut zu wissen
Dein Rückgaberecht. Mach deinen Startweg mit, also die Einheiten und die Trainingspläne. Wenn dir das nichts gebracht hat, schreib mir in den zwei Wochen danach. Dann bekommst du deinen Beitrag für diese Zeit zurück. Dein Startweg dauert acht Wochen, wenn du direkt aus meinem Einstiegskurs kommst, sonst zwölf. Hast du den Jahresbeitrag gezahlt, bekommst du ihn vollständig zurück.
Ferien und Pausen. Rund um Ferien und Feiertage gibt es geplante Pausen, etwa rund um Weihnachten und im Hochsommer. Manchmal werden es mehr als 40 Abende, weil ich auch mal mitten in den Ferien live online gehe. Welche Club-Abende anstehen und wann Pause ist, findest du immer in der Mediathek unter „Club-Abend: Zoom-Link & Termine“.
Wenn du selbst ausfällst. Eigene Krankheit, krankes Kind – du verlierst nichts. Die Einheiten warten in der Mediathek auf dich.
Dein Equipment. In der Auffrischung brauchst du nur, was ohnehin da ist: eine Matte, etwas zu trinken, einen stabilen Stuhl und ein kleines Handtuch. Ab Woche 5, mit dem Aufbau, kommt ein langes, offenes Fitnessband dazu, ab Woche 9 Hanteln. Dazu Dinge wie Stofftücher oder Waschlappen, ein kleines Kissen und eine Decke.
So geht es los. Nach der Buchung bekommst du Zugang zur Mediathek. Dort findest du alles: den Zoom-Link für den Club-Abend, deinen Trainingsplan und die Aufzeichnungen.
Weitere Informationen zum Club. Der Club eignet sich für Frauen in allen Lebensphasen – nach einer Geburt bis in die Postmenopause. Voraussetzung für die Teilnahme ist ein guter gesundheitlicher Zustand.
Das PDF „Wichtige gesundheitliche Hinweise“ ist verpflichtend zu lesen, um den Buchungsprozess abzuschließen.
Deine INNER POWER ist kein Zufall. Sie ist deine Entscheidung.
Ich freue mich auf dich!
Von Herzen
Natalie 🩵