Der Online-Yoga-Kurs mit mehr als 60 Übungen, einzeln erklärt, und 10 passenden Übungsstunden

↠ ASANA & FLOW ↞

Der Name ist Programm!
In diesem Video-Kurs lernst du die Yogakörperübungen (Asanas) und übst in 10 praktischen Einheiten (Flow).
Wir konzentrieren uns daher auf den Yoga-Stil Yoga Flow.

In diesem Video-Kurs lernst du über 60 Körperübungen des Yoga kennen. In 11 Modulen gehen wir diese Übungen aufeinander aufbauend durch und schauen uns an, worauf du in den Übungen achten solltest. Dazu gehören verschiedene Schwierigkeits- und Entwicklungsstufen, aber auch die richtige Ausrichtung in den Haltungen.

Zu jedem der Module gehört eine Praxis-Einheit, in der ich dich anleite und in der wir gemeinsam das Gelernte umsetzen. Auf diese Art und Weise entsteht ein Kurs, in dem du dich Stück für Stück entwickeln kannst.

Abgerundet wird das Programm mit Hintergrundinformationen zum Yoga, einer Einweisung in die richtige Atemtechnik, den Grundprinzipien der Übungen und den Sonnengrüßen.

In folgender Situation passt der Kurs zu dir:

✅ Wenn du zuhause Yoga machst und dein Wissen vertiefen möchtest

✅ Wenn du mit Yoga beginnen und dabei sicher üben möchtest

✅ Wenn du einen Yoga-Kurs besuchst und deine Asana-Kenntnis eigenständig erweitern möchtest

✅ Wenn du Yoga unterrichten möchtest und einen kompakten Kurs zu den Körperübungen suchst

Außerdem passt der Kurs zu dir, wenn du:

✅ Wert auf praktisch anwendbares Wissen legst und dir eine Kombination aus Theorie und Praxis Spaß macht

✅ Verletzungen vorbeugen möchtest

✅ deinen Körper besser kennenlernen möchtest

✅ die richtige Haltung und Ausrichtung in den Übungen erlernen möchtest

✅ neue Inspiration suchst

Der Kurs passt nicht zu dir, wenn:

❌ du kein Interesse an den einzelnen Übungen hast, z. B. herabschauender Hund, Taube, Chaturanga, ...

❌ dir die Ausrichtung deines Körpers während eines Yoga Flows egal ist

❌ du dich hauptsächlich schnell entwickeln willst, du dafür aber Verletzungen in Kauf nimmst

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Was du benötigst:

✔ eine Yoga-Matte

✔ optional 1 - 2 Blöcke

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↡ Konkrete Modulübersicht ↡

↠ Modul 1: Theoretische Grundlagen
Wir sprechen über die Regeln und Grundprinzipien des Übens, die Hintergründe des Yogas und schließen mit einer kleinen Meditation ab.

↠ Modul 2: Praktische Grundlagen
Wir legen los mit Üben, über die Basis-Asanas nähern wir uns den Sonnengrüßen. Außerdem zeige ich dir, wie du dich aufwärmen kannst und warum Pausen wichtig sind.

↠ Modul 3: Krieger-Haltungen
Wir üben den Aufbau der Krieger-Haltungen. Mit diesen steigerst du deine Kraft, Beweglichkeit und Balance.

↠ Modul 4: Standhaltungen
Es kann wacklig werden. Standhaltungen verbessern die Balance, Stabilität und Konzentrationsfähigkeit.

↠ Modul 5: Starke Mitte
Aus der Mitte ziehen wir einen Großteil unserer Balance - das ist so im Yoga und im Leben.

↠ Modul 6: Hüftöffner
In der Hüfte liegen die Emotionen, so heißt es. Es geht um Loslassen von Spannungen und Blockaden, um wieder beweglich zu werden.

↠ Modul 7: Herzöffner/Rückbeugen
Herzöffner fördern dein Selbstbewusstsein. Sie lehren uns, unser Herz führen zu lassen. Dazu benötigst du einen starken Rücken.

↠ Modul 8: Drehungen
In Drehungen ergeben sich ganz neue Perspektiven. Dabei machen wir hauptsächlich die Wirbelsäule flexible und beweglich und tun der Verdauung Gutes.

↠ Modul 9: Vorbeugen
Nach vorne beugen verbinden wir mit verneigen. Es kann sich ein Gefühl von Hingabe und Loslassen einstellen.

↠ Modul 10: Weitere Übungen
In diesem Modul wird es sehr fortgeschritten. Deshalb bringe ich dir bei wie du dich an die fortgeschrittenen Haltungen herantastest.

↠ Modul 11: Abschluss
Zum Schluss erwartet dich eine fließende Übungsstunde, in der du noch einmal ganz neue Impulse bekommst, wie Flows sich weiterentwickeln können.

↠ BONUS-Modul: Let it Flow
Ein Flow muss fließen. Deshalb gibt es hier die Standardfolgen, genannt Vinyasas, mit denen du Übungen harmonisch verbindest.

↠ BONUS-Stunde: Free Flow
In dieser einzigartigen Stunde gebe ich dir einen Rahmen und in diesem Rahmen lernst du dich frei zu bewegen. So wird deine Kreativität und dein Vertrauen in dich angeregt, aber du fühlst dich nicht überfordert.

Deine Trainerin

Mein Name ist Rebekka. Ich bin Yoga-Lehrerin und Fitness Coach und vor allem bin ich für dich da. Wenn Fragen aufkommen während des Kurses, stehe ich dir mit Rat und Tat zur Seite.

ASANA & FLOW Yoga-Kurs, 11 Mitmach-Stunden & 60 Erklärvideos