Heute noch unkonzentriert und brainfog. In 7 Tagen schon Laserfokus und Klarheit.
In nur einer Woche wirst du durch einfache Meditations-Audios und weitere Übungen lernen, deinen Fokus zu schärfen und deine Aufmerksamkeit zu steigern. Gerade wenn du oft abgelenkt bist oder Schwierigkeiten hast, dich zu konzentrieren, ist diese Challenge für dich gemacht. Du wirst deine Konzentration verbessern, klarer denken und deine Produktivität steigern. Meditation lernst du dabei ganz einfach, ohne spirituellen Überbau, und nutzt sie als praktisches Tool im Alltag, um Brainfog loszuwerden und deinen Superfokus zu aktivieren.
Course plan
Einführung
Einführung
Dein Meditationssitz
Tag 1: Motivations Kickstart
Morgenmeditation 1
Die 5 Stufen der Meditation
Journaling Aufgabe Tag 1
Abendmeditation 1
Tag 2: Digital Detox
Morgenmeditation 2
Digital Detox Mastery: Dein Weg zu einem stressfreien digitalen Leben
Die Rolle der Atmung im Nervensystem: Ein wissenschaftlicher Überblick
Journaling-Aufgabe: Digitales Entrümpeln
Abendmeditation 2
Tag 3: Time Management Mastery
Morgenmeditation 3
Time Management Mastery
Journaling-Aufgabe: Zwischenanalyse und Resümee
Abendmeditation 3
Tag 4: Deep Relaxation Dive
Morgenmeditation 4
Meine Lieblingsübung gegen Verspannungen
Handentspannungsübung
Mini Atemübung für während der Arbeit
Schlafhygiene
Journaling Aufgabe: Abendroutine
After Office Yoga
Abendmeditation 4
Tag 5: Laser Focus Training
Morgenmeditation 5
Laser Fokus Guide
Journaling-Aufgabe: Laser Fokus
Abendmeditation 5
Tag 6: Productivity Power-Up
Morgenmeditation 6
Identifiziere deine Erfolgsfaktoren
Abendmeditation 6
Tag 7: Ultimate Habit Hacker
Morgenmeditation 7
Guter Start in den Tag
Gute Nacht
Deine Morgenroutine
Deine Abendroutine
Journaling Aufgabe: Abschluss
Abendmeditation 7
BONUS Programm
Berühmte Persönlichkeiten und ihre ungewöhnlichen Routinen
Yoga Morgenroutine 5 Min
Natur und meine Lieblingsmeditation
Die Macht der Routinen + Gong Meditationen
Die Psychologie hinter Social Media
Digitaler Minimalismus