Dieser Kurs soll dir die Möglichkeit bieten, über mindestens 8 Wochen deine rückbildenden Prozesse anzuregen - von mir begleitet, in deinem Tempo. Über Schriftstücke, Audios und Videos (nicht länger als 8 Minuten) hast du die Möglichkeit, deine Körpermitte wieder aufzutrainieren, mit Tipps und Tricks für den Alltag. Du hast 3 Monate freien Zugang zu dem Kurs.
Ziele des Kurses:
- Beckenboden wahrnehmen, ansteuern, kräftigen
- Atmung: Zwerchfelldynamik - Beckenboden
- Aktivierung des tiefen Bauchmuskels über die Atmung zur Stabilisation der Rektusdiastase
- Rückanpassung der Körperstatik (Haltung, Füße)
- beckenbodenfreundliches Bewegen im Alltag
- Eigenmobilisation von Narben (Dammnaht, Kaiserschnittnarbe, Bauchnarben)
- Ganzkörpermobilisation /-kräftigung
Woche 1 - Atmung, Zwerchfell
Woche 2 - Beckenboden
Woche 3 - Füße, Haltung, Statik
Woche 4 - Rektusdiastase
Woche 5 - Bauchmassage, Narbenmobilisation
Woche 6 - Faszientechnik, Wahrnehmung
Woche 7 - Ernährung, Umkehrposition
Woche 8 - Wie geht es weiter?