Woher weiß ich, ob mein Beckenboden Aufmerksamkeit braucht?
Zunächst ist es WICHTIG zu wissen, dass ein “schwacher” Beckenboden NICHT NUR bei einer ZU KRAFTLOSEN Muskulatur entsteht (Hypotonie). Beckenbodenschwäche kann auch auftauchen, wenn dein Beckenboden ZU STARK und somit zu angespannt ist (Hypertonie)!
Ein schwacher Beckenboden kann sich über folgende Symptome bemerkbar machen:
viele Arten von Inkontinenz, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr, Verstopfung, vorgewölbter Unterbauch, Rückenschmerzen, Ischias Schmerzen, Organsenkung (Prolapse), etc. Wie kann ich meinen Beckenboden noch aktivieren (außer der Muskulatur)
Wie kann ich meinen Beckenboden noch aktivieren (außer über die Muskelanspannung)?
Über die Balance, die Hüfte und Adduktoren, über unterschiedliche Gelenkstellungen, über das Tönen und die Atmung, über Reflexpunkte. Und nicht zu vergessen die Faszien im Becken und im ganzen Körper!
Wie passt Yoga und Beckenbodentraining zusammen?
Yogahaltungen sind fester Bestandteil meines Restore Your Roots Programms. Mit Fokus auf den Beckenboden für eine zu starke und auch zu kraftlose Muskulatur können Yoga Asanas wunderbar eingesetzt werden.
Neben Yoga Asanas spielen aber auch funktionelle Workouts eine wichtige Rolle.
Durch die beiden Herangehensweisen möchte ich deinem Beckenbodenmuskel helfen lebendig zu werden und in seine volle Kraft zu kommen. Damit ein Muskel optimal funktionieren kann, muss er sich zunächst entspannen können, damit er auch kraftvoll anspannen kann.
Wann kann ich nach einer Geburt/Operation wieder anfangen (high impact) Sport zu machen?
Nach einer Geburt oder OP sollest du ganz langsam wieder in dein Training starten. Erstmal ohne high impact, also hohe Belastung vermeiden. Beginne deine Muskulatur langsam aufzubauen und den Fokus auf die schnellkräftige Muskulatur zu legen, die dann aktiviert wird wenn du bei Druckwellen reflektorisch gegen halten musst. Ich empfehle je nach Konstitution frühestens 6 Monate, eher 12 Monate nach der Geburt mit dem Joggen zu beginnen. Schau dir dafür gerne mein Rückbildungsprogramm an.
Welche Sportarten sind beckenbodenfreundlich?
Beckenbodenschonend sind Bewegungsformen wie Qi-Gong, sanftes Yoga und lockeres Walking.
Folgende Sportarten sind beckenbodenkräftigend, etwas Grundtonus des Cores/Beckenbodens ist wichtig: bergauf wandern, Radfahren, Skaten, Langlaufen, Schlittschuh laufen, Ballett, Bauchtanz, Schwimmen, Pilates, Aerobic.
Welche Hilfsmittel brauche ich für die Übungsvideos?
Für die meisten Sessions brauchst du eine Yogamatte und mindestens eine gefaltete Decke oder ein Kissen und bequeme Kleidung. Ein Yogablock (alternativ ein dickes Buch oder zwei), Yogabolster (oder ein dickeres größeres Kissen) und weitere Decken sind optional.
Wer kann mir weiterhelfen, wenn ich unsicher bin, ob mein Beckenboden schwächelt?
Ich empfehle von Herzen einen Beckenboden Check-Up bei einer spezialisierten Beckenboden Physiotherapeutin zu machen. Eine Fachkraft findest du in diesem Verzeichnis:
Hier in Kempten/Allgäu kann ich folgende Therapeutinnen empfehlen:
- Nadja Büttner, Therapy4U, Kempten
- Grit Ickert, Therapy4U, Kempten
- Isabel Thurnhofer, Waltenhofen
- Raphaela Baur, Physio Jakobswiese, Kempten
- Daniela Bisle, Physio Greiner, Ottobeuren
