Schön, dass du heute mit mir startest! 

Du hast wahrscheinlich ein paar herausfordernde Tage hinter dir. In der ersten Woche ist es wahnsinnig wichtig langsam zu machen und dich zu schonen. 

Denn dein Körper arbeitet weiterhin auf Hochtouren um die Rückbildungsprozesse in Gang zu setzen. Ganz egal, ob du eine vaginale oder eine Bauchgeburt hattest, dein Körper braucht jetzt Erholung und Ruhe.

Die Wundfläche, die durch die abgelöste Plazenta an deiner Gebärmutter entstanden ist, darf jetzt heilen. Sie macht das, indem sie nachblutet, der sogenannte Wochenfluss.

Nach vier bis acht Wochen versiegt der Wochenfluss, sollte das bei dir nicht der Fall sein, kontaktiere unbedingt deine Hebamme oder deine Frauenärztin. Dies kann ein Wochenflussstau sein.

Solltest du eine Bauchgeburt gehabt haben, warte mit der Bauchlage mindestens eine Woche und steige generell erst ein, wenn sich das angenehm für dich anfühlt.

Hier kannst du deinen ersten Wochenplan herunterladen

RUHE

Gehe vom Bett höchstens zum Sofa und dann wieder zum Bett. Liegen ist in der ersten Woche die beste Art der Rückbildung. Dein Beckenboden und Bauch werden dir danken. Versuche dich so gut es geht abzuschirmen von Besuchern. Lade nur Besucher ein, die dich kurz im Bett besuchen. Hat was von Cleopatra. Lass dich bedienen. 

Aus der TCM (Traditionellen Chinesischen Medizin) und dem Ayurveda wird die Knochenbrühe nach der Geburt “verordnet”. Das darin enthaltene Kollagen und auch Eiweiß ist unheimlich wertvoll für die Heilung, die Regeneration und für Kraftrückkehr nach der Geburt. Am Besten nimmst du täglich ein kleines Gläschen von dieser Suppe zu dir. Tipp: Portioniere die Suppe in Eiswürfelbehälter und friere sie ein.

Ein Rezept für eine Knochenbrühe sowie eine vegetarische Alternativen findest du hier: Wundermittel Knochenbrühe

Alternativ empfehle ich, Kollagen in Pulverform zu substituieren. Zum Beispiel mit Collagen Pure oder einer veganen Alternative.

Tolle weitere kräftigende Rezepte für die Wochenbettzeit basierend auf der TCM findest du in dem Buch : Die ersten vierzig Tage

AUFSETZEN UND HINLEGEN

Wenn du dich dann mal nach oben bewegst, mache das über die Seite.Schiebe dich über die Seite nach oben und lege dich auf den gleichen Weg auch wieder ab. Wie das genau geht, siehst du im Video zur Bauchlage.

BAUCHLAGE