Mit Kauf dieses Artikels kannst Du direkt nach Bezahlung mit dem Kurs starten. Möchtest Du zu einem späteren Zeitpunkt starten wähle: Complete 1:1 (Startzeitpunkt beliebig) - plus-one | ablefy
Complete 1:1 ist unser umfassendes Standardpaket für die erste Phase nach der Geburt mit progressivem Aufbau mit 16 Wochen Training in 4 Phasen.
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Du erhälst:
- 16 Wochen Online Training in 4 Phasen mit einfachem Zugriff per App oder Web
- 2x 60 min Personal Training
- 16 Wochen Trainingsmaterial
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Das Programm startet nach der Geburt mit Atemübungen, Mobilisation und sehr leichten Aktivierungen. Alle Übungen bauen aufeinander auf und steigern sich progressiv. In der Phase 4 wirst Du auf die Zeit nach der Rückbildung vorbereitet.
Im Rahmen von Complete 1:1 erhältst Du 4x30 min Personal Training in 2 Terminen bei Dir zu Hause. Der erste Block in Phase 1, den 2. Block empfiehlt sich Ende Phase 3.
Für die Trainingseinheiten bekommst Du für die Zeit Deines Kurses das Trainingsmaterial von uns zur Verfügung gestellt.
Ablauf:
- Kurs kaufen und gleich Zugriff erhalten
- Du kannst direkt mit dem Training beginnen, die ersten Lektionen sind ohne Material
- direkt nach Kursbuchung vereinbaren wir Deinen erstes Personal Training
- an diesem Termin bekommst Du das Trainingsmaterial sowie eine Einweisung für die Phase 1-3
- Du kannst Dich jederzeit bei Fragen melden
- Dein 2. Personal Training vereinbaren wir für Ende der Phase 3
- in diessem Training erhältst Du die notwendigen Instruktionen für die vierte, finale und umfangreichste Phase
Phase 1 Rest & Recovery: ca. 3 Wochen
Phase 2 Rehabilitation & Reaktivierung. ca. 3 Wochen
Phase 3 Rehabilitation und Rückgewinnung: ca. 3 Wochen
Phase 4 Return to Sports: ca.7 Wochen
In jeder Phase hast Du eine grosse Auswahl an Trainingseinheiten. Am Ende jeder Phase steht Dir eine Checkliste zur Verfügung, mit der Du selbst einschätzen kannst, ob Du bereit für den Wechsel in die nächste Phase bist.