Aktive Stressbewältigung – Dein Schlüssel zu mehr Gelassenheit


Stress gehört zum Leben dazu – doch wie wir damit umgehen, macht den Unterschied. Aktive Stressbewältigung bedeutet, nicht darauf zu warten, dass der Stress von selbst verschwindet, sondern bewusst Strategien einzusetzen, die Körper und Geist entlasten.

Es geht darum, die Kontrolle zurückzugewinnen und mit Herausforderungen konstruktiv umzugehen, statt sich von ihnen überwältigen zu lassen.

Was sich für dich durch Stressmanagement verändert:
Emotionale Stärke:
Du lernst, auch in schwierigen Situationen ausgeglichen und resilient zu bleiben
Mehr innere Ruhe:
Du wirst gelassener und reagierst weniger impulsiv auf Stressauslöser
Bessere Gesundheit:
Stressmanagement reduziert das Risiko für stressbedingte Krankheiten wie Burnout, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Schlafprobleme
Klarheit im Kopf:
Weniger Stress bedeutet mehr Konzentration, Fokus und Entscheidungsstärke
Zertifizierte 8-Wochen Online-Kurse zur Stressbewältigung

Calm & Grounded (Allgemein) und Mama Selfcare (speziell für Mütter)
Weniger Stress als Mutter "Mama Selfcare" Online-Präventionskurs
Mama Selfcare – Dein 8-Wochen-Kurs für mehr Gelassenheit und Selbstfürsorge 💖 ➡️ Fühlst du dich oft gestresst, ausgelaugt und im Alltag zerrissen? Du bist nicht allein – denn gerade als Mama ist es e...
97,00€
97,00€
Stress abbauen & innere Balance finden "Calm & Grounded" Online-Präventionskurs
Calm & Grounded – Dein zertifizierter Online-Kurs für ganzheitliche Stressbewältigung Fühlst du dich häufig gestresst, überfordert oder unausgeglichen? Dann ist es Zeit, innezuhalten und wieder f...
97,00€
97,00€

Diese Techniken werden dein Leben verändern:


Übungen und Techniken in beiden Kursen:


Atemübungen: Einfach anwendbare Atemtechniken zur schnellen Stressreduktion und inneren Beruhigung

Mini-Meditationen: Kurze Meditationseinheiten, die helfen, den Geist zu klären und mehr Achtsamkeit in den Alltag zu bringen

Achtsamkeitsübungen: Praktiken, die dir ermöglichen, präsenter im Moment zu sein und Stress bewusst wahrzunehmen und zu reduzieren

Mentale Stärkungsstrategien: Übungen, die dich dabei unterstützen, deine innere Widerstandskraft (Resilienz) zu stärken

Progressive Muskelentspannung: Eine bewährte Methode zur körperlichen Entspannung durch gezielte An- und Entspannung einzelner Muskelgruppen



Exklusive Techniken in Calm & Grounded


Body-Scan-Meditation: Achtsames Wahrnehmen deines Körpers, um Verspannungen zu lösen und tiefe Entspannung zu fördern
Visualisierungstechniken: Geführte Visualisierungen, die dir helfen, positive Gefühle zu stärken und Stressoren loszulassen
Stressanalyse-Tools: Strategien, um deine persönlichen Stressquellen zu identifizieren und gezielt anzugehen


Exklusive Techniken in Mama Selfcare


Selbstfürsorge-Routinen: Tipps und Übungen, um kleine Auszeiten in deinen Alltag zu integrieren – auch mit wenig Zeit

Entspannungsübungen für den Mama-Alltag: Kurze und effektive Techniken, die du flexibel zwischen Kinderbetreuung, Arbeit und Haushalt einsetzen kannst

Reflexionsübungen: Speziell auf Mütter abgestimmte Methoden, um Gedanken und Gefühle zu ordnen und eigene Bedürfnisse besser wahrzunehmen
Beide Kurse bieten dir umfassende Werkzeuge, die auf unterschiedliche Lebenssituationen abgestimmt sind – wähle den Kurs, der am besten zu deinem aktuellen Alltag passt, und erlebe, wie du mit Stress besser umgehen kannst! 🌿


Krankenkassen erstatten

Unsere Kurse sind nach §20 SGB V zertifiziert - Alle gesetzlichen und einige private Krankenkassen erstatten die Kosten nach Abschluss des Kurses



Unsere Online-Präventionskurse – ganzheitlich, effektiv, individuell

Unser Alltag kann uns oft vor unterschiedlichste Herausforderungen stellen: Stress, innere Unruhe, körperliche Verspannungen oder die Schwierigkeit, Zeit für sich selbst zu finden. Genau hier setzen unsere zertifizierten Online-Präventionskurse an.

Wir haben es uns zur Aufgabe gemacht, dir ein vielfältiges Angebot an Kursen zu bieten, die gezielt auf die unterschiedlichen Bedürfnisse eingehen – sei es Stressbewältigung, Selbstfürsorge, Resilienz oder körperliche Entspannung.


cover image
Selbstvertrauen stärken & Selbstliebe lernen "Light-Hearted" Online-Präventionskurs zum Ressourcenaufbau
cover image
Weniger Stress als Mutter "Mama Selfcare" Online-Präventionskurs
cover image
Stress abbauen & innere Balance finden "Calm & Grounded" Online-Präventionskurs


Jeder Kurs verfolgt das Ziel, dir wirksame und leicht umsetzbare Strategien an die Hand zu geben, damit du gestärkt, ausgeglichen und voller Energie deinen Alltag meistern kannst. Unsere Themenschwerpunkte decken alle wichtigen Bereiche ab – von mentaler und emotionaler Gesundheit bis hin zu achtsamer Bewegung.

Dabei steht immer eines im Mittelpunkt: dich ganzheitlich zu unterstützen, damit du die besten Lösungen für deine persönliche Lebenssituation findest. Egal, ob du gerade in einer stressigen Lebensphase steckst, mehr Gelassenheit suchst oder präventiv für dein Wohlbefinden sorgen möchtest – wir begleiten dich auf deinem Weg zu mehr Gesundheit und Lebensqualität. 🌿


Werde ein Teil der wachsenden R3COMPLETE-Community und stärke dein Wohlbefinden mit psychologischen und somatischen Übungen im Alltag!  
Tina
Der Mama Selfcare Online-Kurs war ein absoluter Gamechanger für mich! Als Mama von zwei kleinen Kindern fiel es mir schwer, mir Zeit für mich selbst zu nehmen, und ich war ständig erschöpft und überfordert. Der Kurs hat mir nicht nur gezeigt, wie wichtig Selbstfürsorge ist, sondern mir auch einfache, umsetzbare
Jessi
Ein ♥️liches Danke an Hanna und Jess ☺️ Ich habe zuerst den Selfcare Express Kurs auf der App absolviert und war danach so davon begeistert, dass ich den großen Kurs gebucht habe -> STRESSFREI. Der Kurs ist wirklich mega aufgebaut, ich musste mich mit mir selbst auseinandersetzen und konnte somit meine Stressfaktoren
Steffi
Nach Kind 1 habe ich z.B. bei meinen Rückenschmerzen vom Stillen und Tragen viel zu lange gewartet etwas zu tun, bzw. musste dann zum Arzt. Auch zu lernen, dass es bestimmte Veränderungen als Mama gibt, durch die alle gehen, aber über die nicht so viel und komprimiert gesprochen wird, z.B. Mom Brain, Alltag und
Julia
Durch den Kurs Selfcare-Express hat man viele verschiedene und abwechslungsreiche Möglichkeiten sich eine kleine Auszeit zu gönnen. Die durch Hanna und Jess angeleiteten Übungen sind aus meiner Sicht sehr empfehlenswert. Ihre ruhige, offene Art, die angenehme Stimme und die immer abwechslungsreichen Übungen machen es
Bianca
Hallo, ich bin 31 Jahre alt, Mutter von bald zwei Kindern und mit Hund und Pferd oft im Alltagsstress gefangen. Auch wenn ich sehr glücklich in meinem Alltag bin, nimmt man sich als Mama oft selbst sehr zurück und stellt seine eigenen Bedürfnisse an zweiter Stelle. Ich habe die Übungen über eine Woche ausprobieren
Jessika
Hei Hanna & Jess, euer Konzept ist der Wahnsinn! Der Selfcare Express Kurs hat mir super gefallen, wie müssen dann erst die großen Kurse sein? Das werde ich gleich testen! Es ist alles sehr gut erklärt und leicht im Alltag umzusetzen. Ich habe mich nach diesen kurzen Einheiten schon viel entspannter gefühlt und konnte
Jana
Vielen Dank für diesen wunderbaren Kurs! Ich konnte viel Lernen und für ein stressfreieres Leben mitnehmen.
Folge uns auf Instagram unter:
loaded_image