Hast du dein Suchtprotokoll von gestern ausgewertet? Die Zahlen lügen nicht: Mindestens die Hälfte deiner Zigaretten rauchst du völlig ferngesteuert – ohne echtes Verlangen, rein aus Gewohnheit.
Keine Panik: Auch heute musst und sollst du noch überhaupt nicht aufhören. Wir fangen lediglich an, den Autopiloten in deinem Kopf ganz heimlich zu sabotieren, indem wir deine gewohnten Abläufe minimal verändern.
📋 Deine Aufgabe für die nächsten 24 Stunden
Such die Top 3: Finde auf deinem Zettel von gestern die drei Momente heraus, in denen du am treuesten und automatischsten zur Schachtel greifst (z. B. der Kaffee am Morgen, das Auto, die Pause).
Stell die Weichen um: Verändere morgen den Rahmen dieser drei Situationen ein kleines bisschen (andere Kaffeetasse, neuer Platz, Kaugummi im Auto).
Trenne die Sucht: Du darfst die Zigarette danach rauchen – aber erst, wenn der Kaffee komplett leer oder das Auto geparkt ist.
Protokoll führen: Trage diese drei veränderten Situationen und deine Beobachtungen direkt in dein neues Protokoll für Tag 2 ein.
Medizinischer Disclaimer
Die auf rauchfrei.jetzt bereitgestellten Inhalte, psychologischen Logik-Ansätze, Tages-Impulse und Kursmaterialien dienen ausschließlich der Information, Selbstreflexion und Unterstützung bei der Tabakentwöhnung von gesunden Erwachsenen. Sie stellen keine medizinische, psychiatrische oder therapeutische Beratung, Diagnose oder Behandlung dar.
Das Programm ersetzt in keinem Fall den Besuch oder die Konsultation eines qualifizierten Arztes oder Fachtherapeuten. Sollten Sie unter schweren körperlichen oder psychischen Vorerkrankungen leiden, konsultieren Sie bitte vor Beginn des Programms Ihren behandelnden Arzt.