Sanftes Training für starke Frauen (inspiriert von Restore Your Core®)
Du möchtest achtsam trainieren und deinen Körper immer besser kennenlernen?
Bauch, Rücken und Beckenboden wieder fit für den Alltag machen und dich wieder stark fühlen?
Nimm dir jetzt Zeit für dich und deinen Körper, um dich wieder rundum wohlzufühlen und eine Pause im Alltag zu finden!
Wir trainieren zeitsparend und bequem von zu Hause aus über das Konferenz-Tool Zoom
um 10:00 Uhr am Sonntag
um 8: 30 Uhr am Dienstag
Das Online-Abo ist monatlich kündbar. Keine versteckten Kosten.
Du hast Respekt vor der Technik? Keine Sorge, du kannst mit PC, Laptop, Tablet oder Smartphone teilnehmen und dich bei Fragen persönlich an mich wenden. Die Zoom-Zugangsdaten bekommst du jedes Mal vor Kursstart per Email.Bonus: Dein Mitgliederbereich enthält jede Menge Aufzeichnungen, unter anderem das Training "Nackenschmerzen adé - Entspannte Schultern" sowie den Mini-Kurs "Beckenboden-Bauch-Basics".Course plan
👋 Willkommen & Zugangsdaten
👋 Willkommen
💻 Zoom Zugangsdaten für unser Live-Training
Aufzeichnungen
60-Minuten-Aufzeichnungen (Training vom Sonntag)
Beweglich und stabil - Basics für deine Beweglichkeit und innere Stabilität
Beweglich und entspannt in Schultern und Hüfte am 12.1.2025
Geschmeidige und starke Beine am 5.1.2025
Bewegliche Hüften und Rumpfstabilität am 29.12.
30-Minuten-Aufzeichnungen (Training am Dienstag)
Sanft und mit Schwung - beweglich und stark in Schultern und Armen am 21.1.2025
Bewegen wie die Tiere - Animal Flow für starke Schultern und einen starken Rumpf (Fortgeschrittene) am 14.1.2025
Core Basics und Ganzkörper im Stehen und Liegen mit der Hantel am 7.1.
Sanfte, achtsame Bewegungen mit und ohne Hantel gegen den Weihnachtsstress am 17.12.
👉 Beckenboden-Bauch-Basics - deine Grundlagen fürs Training
Begrüßung
3D-Atmung
Pusten
Beckenboden spüren - Wahrnehmung und Entspannung mit der Atmung
Beckenbeweglichkeit und Kräftigung auf dem Hocker
Erste Übungen am Boden
So kontrollierst du den Druck im Körper und passt den Schwierigkeitsgrad für dich an
Beckenboden bewusst Anspannen und Lockerlassen (1 h)
Dominanz seitlicher Bauchmuskeln - Training mit Sara
Beckenboden-Uhr - Audio-Übung
Alltagstipps
🌱 Mini-Trainings
Guten-Morgen-Flow für Schultern und Wirbelsäule
Mini-Training für deine Schulterregion
Mini-Training für Beckenmobilisierung im Sitzen
Mini-Training im Stand und am Boden
🧘 Blitzentspannung für Beckenboden, Nervensystem und Hüftbeuger
Entspannung mit dem Stuhl
Entspannung an der Wand
Neurogener Tremor - Körperzittern mit TRE®
Training mit besonderem Fokus
Training mit Bällen: Nackenschmerzen adé - Entspannte Schultern (1:30 h)
Kontrollierte Gelenksbewegungen - niedrige Intensität - toll für deine Beweglichkeit an jedem Tag oder zum Aufwärmen vor intensiverem Training (0:25)
Bei Symphysenschmerz oder Problemen im ISG (Iliosakralgelenk) (0:26 h)
Entspannung und Kräftigung für den Hüftbeuger (Training vom 02.04.2023)
Für Fortgeschrittene: mehr Impact
Vorbereitung auf intensivere Sportarten & High Impact am 26.11.2024
Schwingen und Hüpfen - Faszientraining gegen Belastungsinkontinenz (0:30) - für Fortgeschrittene
🎁Bonus: Meditationen
🌞Theta-Meditation: Mehr Energie für deinen Tag
🧘🏻♀️Theta-Meditation: Selbstliebe und Selbstakzeptanz
❤️ ETF-Klopfmeditation: Ich akzeptiere und liebe meinen Körper
für Schwangere
Training mit dem Stuhl bei ISG-Problemen oder Symphysenschmerzen
Core Training on der Schwangerschaft
Sanftes Core-Training bei Schwangerschaft, in der Rückbildung oder bei Beckenboden-Problemen
Fit für die Geburt
