DIE ONLINE-LAUF-ACADEMY FÜR JEDES FITNESSLEVEL
Individuell zugeschnittene Trainingspläne, die sich deinen Bedürfnissen anpassen | App-basierte Physiotherapie mit zertifiziertem Reha- und Präventionstraining für ganzheitliche Fitness | individuelle Betreuung mit Trainer-Support | Community zum gemeinsamen Austausch & Dranbleiben
Course plan
Erste Schritte
Herzlich Willkommen
Leitaden: Erste Schritte in der Academy
Wichtige Hinweise zu den Trainingsplänen
So geht Training nach Herzfrequenz
Trainer Support & Community
Reha- und Präventionstraining (Kraft & Mobility)
Exakt Health App nutzen
Rabattcode für vollen App-Zugang
Übungen zum Nachmachen
Warm Up & Cool down
Wichtige Infos
Warm up Übungen
Cool down Übungen
Lauf ABC
Wichtige Infos
Lauf ABC Übungen
Trainingspläne für Laufanfänger
30 Min. ohne Pause (6 Wochen)
30 Min. ohne Pause (8 Wochen)
Trainingspläne zum fit werden & Kopf frei bekommen
Ich kann ca. 30 Min. ohne Pause laufen
1 Trainingseinheit pro Woche
2 Trainingseinheiten pro Woche
3 Trainingseinheiten pro Woche
Ich kann ca. 45 Min. ohne Pause laufen
1 Trainingseinheit pro Woche
2 Trainingseinheiten pro Woche
3 Trainingseinheiten pro Woche
Ich kann ca. 60 Min. ohne Pause laufen
1 Trainingseinheit pro Woche
2 Trainingseinheiten pro Woche
3 Trainingseinheiten pro Woche
Ich kann ca. 90 Min. oder mehr ohne Pause laufen
1 Trainingseinheit pro Woche
2 Trainingseinheiten pro Woche
3 Trainingseinheiten pro Woche
Trainingspläne zur Vorbereitung auf ein Laufevent
5 Km (6 Wochen)
einfach ankommen
unter 35 Min.
unter 30 Min.
10 Km (8 Wochen)
einfach ankommen
unter 70 Min.
unter 60 Min.
Halbmarathon (12 Wochen)
einfach ankommen
unter 2:10 Std.
unter 2:00 Std.
Marathon (12 Wochen)
einfach ankommen
unter 4:30 Std.
unter 4:15 Std.
