Du schläfst schlechter als früher. Die Hitze kommt, wann sie will. Und manchmal bist du gereizt, ohne zu wissen, warum.

Das ist keine Krankheit. Dein Körper stellt sich um, und das darf Zeit brauchen. Aber du musst es nicht einfach aushalten. Du kannst ihn dabei unterstützen, jeden Tag ein bisschen.

Genau dafür habe ich dieses Programm geschrieben. 21 Tage lang begleite ich dich mit Qi Gong, Atemübungen, Meditation und Ernährung aus der Traditionellen Chinesischen Medizin. Dafür brauchst du 15 bis 20 Minuten am Tag und keine Vorkenntnisse.

So ist das Programm aufgebaut

In der ersten Woche kommst du zur Ruhe. Stress kostet Kraft, die dein Körper gerade an anderer Stelle braucht. In der zweiten Woche geht es ums Kühlen und Nähren. Hier stärkst du die Niere und das Yin, und du lernst eine Akupressur-Routine für Nächte, in denen die Hitze dich weckt. Die dritte Woche gehört dem Herzen. Es geht um besseren Schlaf, mehr Stand im Alltag und wieder mehr Freude.

Für jeden Tag gibt es eine Übung und einen kleinen Impuls. Am Ende hast du einen eigenen Übungsablauf, den du danach allein weitermachen kannst.

Das bekommst du

• Ein E-Book mit 26 Seiten und einem Plan für jeden der 21 Tage
• 13 Übungen, Schritt für Schritt erklärt, darunter vier aus meinem Hormon-Qi-Gong-Programm
• Eine Akupressur-Routine bei nächtlichen Hitzewallungen, mit Bildtafel
• Drei geführte Abendmeditationen als Audio, von mir gesprochen
• Ernährungstipps aus der TCM und ein Rezept für ein wärmendes Frühstück
• Einen Überblick über die fünf Elemente und welche Kräuter dazu passen

Für wen ist das Programm?

Für Frauen, die gerade mitten in den Wechseljahren stecken oder spüren, dass sie beginnen. Und für alle, die lieber selbst etwas tun möchten, statt nur abzuwarten.

Über mich

Ich bin Manuela Xianya Jacob und leite die Sinchi Akademie in Starnberg. Ich unterrichte Qi Gong und TCM in Ausbildungen und Retreats und auch in einer Schmerzklinik. Mein Qi-Gong-Meister hat mir eine Aufgabe mitgegeben: altes und neues Wissen zu verbinden und dabei Freude und Leichtigkeit weiterzugeben. Das steckt auch in diesem Programm.