Gesunder Schlaf dank Hypnose

Du bist müde, aber dein Kopf läuft auf Hochtouren? Du wachst nachts auf, kannst nicht mehr einschlafen oder fühlst dich morgens trotz vieler Stunden im Bett nicht erholt? In diesem Online-Kurs lernst du, wie du mit Selbsthypnose deinen Schlaf nachhaltig verbessern kannst – sanft, natürlich und ohne Druck.

Für wen ist dieser Kurs geeignet?

  • Für Menschen, die schwer ein- oder durchschlafen
  • Für alle, die unter einem „ratternden Kopf“ leiden – Grübeln, Sorgen, Gedankenkreisen
  • Für Personen, die nachts oft aufwachen oder frühmorgens nicht mehr zurück in den Schlaf finden
  • Für alle, die ohne Medikamente ihren Schlaf positiv unterstützen möchten
  • Auch geeignet als Ergänzung zu ärztlicher oder therapeutischer Behandlung

Was erwartet dich im Kurs?

Du verbindest verständliches Wissen über Schlaf mit konkreten Selbsthypnose-Techniken, die du abends im Bett, nachts beim Aufwachen und tagsüber zur Entspannung einsetzen kannst.


1. Schlaf verstehen

  • Wie gesunder Schlaf aufgebaut ist (Schlafphasen, Rhythmus, innere Uhr)
  • Typische Ursachen für Schlafprobleme: Stress, Sorgen, Grübeln, unregelmäßiger Rhythmus
  • Warum reiner „guter Vorsatz“ oft nicht reicht – und wie dein Unterbewusstsein mitentscheidet

2. Grundlagen der Selbsthypnose

  • Was Selbsthypnose ist – und welche Mythen nicht stimmen
  • Wie du dich selbst sicher in einen tief entspannten Zustand führst
  • Erste einfache Übungen, mit denen du tagsüber und abends abschalten lernst

3. Den Kopf zur Ruhe bringen

  • Innere Bilder und Suggestionen, die Grübelgedanken leiser machen
  • Mentale Techniken, um den Tag bewusst abzuschließen
  • Aufbau eines Abendrituals, das deinem Gehirn signalisiert: „Jetzt ist Schlafenszeit.“

4. Selbsthypnose zum Einschlafen

  • Geführte innere Reisen, die Körper und Geist in den Schlaf begleiten
  • Atem- und Entspannungsübungen, die du direkt im Bett anwenden kannst
  • Umgang mit dem inneren Druck: „Ich muss jetzt schlafen, sonst…“

5. Selbsthypnose bei nächtlichem Aufwachen

  • Strategien, um ruhig zu bleiben, statt dich im Ärger über die Uhrzeit zu verlieren
  • Selbsthypnose-Techniken, die den Körper wieder in den Schlafmodus führen
  • Umgang mit frühen Morgenstunden, wenn der Kopf schon „loslegt“

6. Langfristig besseren Schlaf etablieren

  • Gewohnheiten und kleine Veränderungen im Alltag („Schlafhygiene“)
  • Stärkung deines Vertrauens: „Ich kann schlafen – mein Körper weiß, wie es geht.“
  • Nutzung der Selbsthypnose für Erholungspausen tagsüber (Powernaps, Tiefenentspannung)

So ist der Kurs aufgebaut

  • Audio-Lektionen mit leicht verständlichen Erklärungen
  • Geführte Selbsthypnose-Sitzungenzum Download, z. B.:
    • Abendhypnose zum Einschlafen
    • Hypnose bei nächtlichem Aufwachen
    • Tiefenentspannung für den Tag
  • Praktische Übungen, die sich in wenigen Minuten in deinen Alltag integrieren lassen
  • Optional: ein Schlaf-Tagebuch/Workbook, in dem du Fortschritte und Erkenntnisse festhältst

Deine Vorteile

  • Du lernst, deinen Körper und Geist gezielt in den Entspannungsmodus zu führen
  • Du reduzierst innere Anspannung, Grübeln und Einschlafdruck
  • Du erlebst Schlaf wieder als Quelle von Kraft, Regeneration und Wohlbefinden
  • Die erlernten Techniken kannst du auch für andere Themen nutzen (Stress, innere Unruhe, Leistungsdruck)

Wichtiger Hinweis

Dieser Online-Kurs ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Bei anhaltenden Schlafproblemen, starkem Schnarchen, Atemaussetzern oder anderen körperlichen Symptomen solltest du ärztlichen Rat einholen. Der Kurs versteht sich als mentale Ergänzung, um deinen Schlaf auf natürliche Weise zu unterstützen.
Wenn du bereit bist, deinen Nächten eine neue Qualität zu geben und Schlaf wieder als Freund statt als Problem zu erleben, begleitet dich dieser Kurs sanft auf dem Weg zu gesundem, erholsamem Schlaf.